（來源 ：公眾號 道醫 ID：cndaoyi）
江雪
唐·柳宗元
千山鳥飛絕，萬徑人蹤滅。
孤舟蓑笠翁，獨釣寒江雪。
「大雪」，顧名思義，雪量大。古人云：「大者，盛也，至此而雪盛也。」到了這個時段，雪往往下得很大，範圍也廣，故名大雪。
大雪是相對小雪節氣而言，降雪的可能性比小雪更大，而不是指降雪量一定很大，和小雪、雨水、穀雨等節氣一樣，都是直接反映降水的節氣。
民間也有許多關於大雪的諺語：
「大雪不凍倒春寒，大雪不寒明年旱」，形容大雪不冷的後果；
「大雪晴天，立春雪多」，這是說明大雪無雪的後果；
「今年麥蓋三層被，來年枕著饅頭睡」，說的是如果大雪覆蓋大地，融雪會給土壤增加水分含量，有一定肥田的作用。
大雪是寒季，要做好內在陽氣的保養和封藏工作，儘量減少消耗。不熬夜，不做劇烈運動，不大喜大悲，使精神內守，這樣才能安穩。
大雪時節分為三候：「一候鶡鴠（音：hé dàn）不鳴；二候虎始交；三候荔挺出。」
鶡鴠亦作鶡旦，即寒號鳥，民間傳說為一種「夏月毛盛，冬月裸體」的鳥類，所以冬天被凍得瑟瑟發抖，無法繼續鳴叫唱歌了。但經現代科學證實，寒號鳥其實是一種學名為「復齒鼯鼠」的動物。
由於此時是陰氣最盛時期，正所謂盛極而衰，陽氣已有所萌動，所以老虎開始有求偶行為。
「荔挺」為蘭草的一種，形似蒲而小，根可制刷。它們也感到陽氣的萌動而抽出新芽。
《遵生八箋》曰：「仲冬之月，寒氣方勝，勿傷冰凍，勿以炎火炙腹背，毋發蟄藏，順天之道……君子當靜養以順陽生。」
起居調養宜早睡晚起，並要收斂神氣。出門注意防風防寒，不要著涼，也不能過度取暖，腹部背部不宜艾灸，以免陽氣耗散。靜養是一種平淡恬靜，卻充滿生命力的狀態，如同掩埋在大雪下的種子和根須。
大雪是進補的上好機會，但不可太過或亂補，尤其今年終之氣是陽明燥金在泉，是個燥冬，用性味溫潤的補品為好，以助陽氣生發。如果平時就是陰虛、溼熱、痰溼體質，這個冬天可能會不大好過了，稍補就容易生「內火」：皮膚乾燥、口腔潰瘍、便秘……
還好，白蘿蔔可「消食祛痰癖」。好東西吃得多，吃下去用不完就上火生痰了，蘿蔔這時候就要用上。生吃清熱化痰，熟食益脾順氣。特別是吃多了補品上火時，一杯白蘿蔔汁效果是最好的。
既然今年是燥冬，補腎首選當然是黑芝麻了。黑色補腎大家都知道，但是還有錦上添花的一筆。在黑芝麻裡稍加一些鹽，就能「引藥入經」，將黑芝麻的補益作用直接引到腎經，比單吃黑芝麻糊的強太多了。
黑芝麻鹽做法超簡單：把芝麻炒一炒，炒幹後用料理機打碎，混入少量鹽，攪拌均勻就可以了。平時撒在米飯或者麵包上，又好吃又補腎。黑芝麻對頭暈眼花，耳鳴耳聾，鬚髮早白，病後脫髮的人有很好的食療作用。
總之，「大雪」時節只有做好了養「藏」，腎精才能得到切實的充養。這就是冬季的「養藏之道」，違背了這一規律，足少陰腎經的精氣得不到閉藏，腎中命門之火外洩，使腎水沉寒，不能滋生肝木，到了來年春天就容易氣血厥逆，肝氣的生發不足，又容易滋生一系列的疾病。
《黃帝內經》：「冬三月，此謂閉藏。」俗話說：「冬令進補，春天打虎」，也道出了冬天進補的重要性。
從中醫養生學的角度看，大雪已到了進補的大好時節，不少人片面的認為，進補就是多吃營養價值高的食品。其實不是，進補是要通過養精神、調飲食、練形體、適溫寒等綜合調養，以達到強身益壽的目的。
俗話說「三九補一冬，來年無病痛」，大雪是「進補」的最佳時節，此時宜溫補助陽、補腎壯骨、養陰益精。但不可太過或亂補，否則會影響健康。
不要一味地補充所謂的有營養的食物，而要根據地域、天氣選擇不同的食物。江南不太冷的地方適合用鴨、魚溫補；北方氣候寒冷，可用羊肉補充身體元氣，增加禦寒能力；如果天氣持續乾燥，在滋補時宜增加冰糖、百合等甘潤的食物，以起到「滅火器」的作用，防止身體上火。
同時，還可以吃些核桃、黑芝麻、橘子等食品，也能補充機體因天寒而消耗的能量。
現代人，都會重視溫補，知道冬季要進食一些溫熱性的食物來增加自己身體的能量。但有這麼一類人，溫補要謹慎，他們就是——陰虛體質的人群。
這些人常會有這樣的表現：五心（雙手心、雙腳心和胸心）煩熱、面紅、口腔咽喉乾燥、乾咳、口唇皸裂、夜間盜汗、皮膚乾燥、毛髮乾枯。
所以在食物的選擇上，如牛奶、豆漿、雞蛋、甲魚、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合、蓮子、淮山、銀耳、蘿蔔、白菜、茄子、蓮藕、馬蹄、菱角、香蕉、雪梨、甘蔗等柔軟甘潤的食物就比較適合；而應忌食辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等燥熱食品，以免化熱傷陰。
有沒有這種情況？一到冬天，就愛窩著、坐著，能不動彈就不動彈，甚至連喝水、上廁所這種正常生理活動都能免就免了。其實，這種做法不科學，尤其是不喝水。
冬日裡雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，才能保證正常的新陳代謝。大雪時節是一年中陰氣較盛的季節，而藉助好天時，對人體內陰陽平衡很有幫助。這有一個很簡單很便宜的方法——喝水！
道醫認為，水是陰中至陰，隆冬之際多喝水可養陰。不過，喝水也有講究。
1、不要一次喝過多的水，200毫升左右就可以。
2、保證一天的飲水量最好能在1800毫升以上，其他的飲食中來補就行。
3、運動過後不要喝涼水，不然外寒＋內寒，胃受不了。
進入大雪節氣，天氣越來越冷，寒風蕭蕭、雪花飄飄，北方大部分地區開始出現大幅降溫降雪天氣。人體的頭、胸、腳三個部位，最容易受寒邪侵襲。
俗話說「寒從腳下起」，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，而且皮下脂肪較薄，保暖性較差，一旦受寒，極易使人體抗病能力下降。因此數九寒天時，腳部保暖尤其應該加強。
大雪節氣，由於冬季日短夜長，起居要注意早睡晚起，不要熬夜，不要過早起床晨練，做到「必待日光」。
此外，冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重，應注意常開窗通風換氣，以清潔空氣、健腦提神。這個季節老年人易摔傷、骨折，從預防的角度看，應在雪天減少戶外活動。
練形體，動昇陽，以適應陰強陽弱。晴日，選擇散步、慢跑、快步走、太極等活動，多接觸自然以鍛鍊抵抗能力。在室內練瑜伽、跳繩、爬樓梯、有氧操等運動，動靜結合，有助補肺氣，肺功能佳就能補到心、脾和胃氣，一舉數得。
《月令》：「君子齋戒慎處，必檢身心。身欲寧，去聲色，禁嗜欲，安形性，事欲靜，以待陰陽之所定。坤復之月宜靜攝為最。」晚上早點睡覺，減少各種欲望；每天中午飯後靠窗邊，背向暖暖的陽光，安靜的坐上一會兒，這叫「負日之暄」。
白居易《負冬日》詩云：「負暄閉目坐，和氣生肌膚。初似飲醇醪，又如蟄者蘇。外融百骸暢，中適一念無。曠然忘所在，心與虛空俱。」
冬季人體進補講究「藏」，用一杯熱茶，鎖住身體溫度。老白茶溫養身心，宜煮宜泡，不僅保暖還具有極高的保健價值；普洱薑茶祛寒，姜與茶完美融合，既有普洱柔滑的口感滋潤咽喉，又帶著姜的辛辣疏通鼻塞。
冬季時節人們不常運動，腸胃運化不暢，很容易產生口臭。建議茶葉與低糖的口香糖一同咀嚼，每天兩到三次，不僅有助於口腔清潔，也能儘快清除口臭。若是只咀嚼茶葉的話，茶葉苦澀的味道會讓人感到極不舒服。
總之，冬季養生一個字，」藏「！不只是皮膚不要露在外面，行為上也要謹慎有節，儘量維持原狀，不要做出過大的改變，精神上要收斂自己的心神，不使情志受到刺激。
在《遵生八籤》上講十一月的修養法：」仲冬之月，寒氣方盛，勿傷冰凍，勿以炎火炙腹背，毋發蟄藏，順天之道。……君子當靜養以順陽生。「
十一月，寒氣開始隆盛，起居不要受寒受凍。不要用熱火烤腹部及背部，這樣會強行引出蟄伏在人體深處的陽氣，要順應自然之道。有才德及修養的人會靜養來順從陽氣的慢慢升發。
《黃帝內經》云：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」
「大雪」時節，氣溫漸降，早晚溫差懸殊，大風大雪天逐漸增多。此時需隨著溫度的降低而增加衣服，宜保暖貼身，不使皮膚開洩汗出，保護機體的陽氣免受侵奪。
晚間9點到11點，是三焦經當令之時，相當於人體的內分泌系統工作的時間，是為人體提供最初的熱量、能量、動力的各種腺體工作之時，因此建議儘量早睡，使機體可以蓄積更多的能量。
夜臥時要多加衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣可以避免許多疾病，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等的發生。老年人尤須謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。
《傷寒雜病論》云：「春氣溫和，夏氣暑熱，秋氣清涼，冬氣冰冽，此則四時正氣之序也。冬時嚴寒，萬類深藏，君子周密，則不傷於寒。觸冒之者，則名傷寒耳。其傷於四時之氣，皆能為病。以傷寒為病者，以其最盛殺厲之氣也，中而即病者，名曰傷寒。」
大雪節氣後，天氣嚴寒，人們容易感受寒邪，尤其需要注意保暖防寒，特別是老年人以及陽虛體質之人。所以，從大雪節氣起要做好禦寒保暖，防止感冒，以及諸多寒涼病症的發生。
腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，所以要特別注意足部的保暖。除了穿襪、棉鞋等防寒保暖外，尚可每日用中藥煮水沐足，如家常用的花椒、生薑、艾葉，取適量沐足能起到很好的護腳作用，且人體腳底有很多重要的穴位，沐足可以刺激相應的穴位從而起到保健養生的功效。
「春夏養陽，秋冬養陰」，秋冬養陰是說養生要順應秋冬的自然規律，順應陽氣的潛藏為主，飲食方面可根據個人體質情況，適當進食溫補類食物，以補腎滋補類為主。冬季氣候寒冷，陰盛陽衰，宜多吃黑食，因黑色食品可補養腎氣，以抗嚴寒。
黑色食品主要有黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、黑菇、黑桑葚、海帶、海參、紫菜、烏骨雞、烏賊魚等。營養學家指出，食品的顏色與其營養關係極為密切。
綜合調養要適中。有人把「補」當作養，於是飲食強調營養，食必進補;起居強調安逸，靜養惟一;此外，還以補益藥物為輔助。
雖說食補、藥補、靜養都在養生範疇之中，但用之太過反而會影響健康。
必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸溼性能好的鞋子也非常重要。
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少於2000——3000毫升。
冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。
冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。
大雪節氣期間空氣特別乾燥，冷冷的寒風讓不少讀者朋友的皮膚開始出現乾燥的情況，不少上班族到了單位之後，又關在開著暖氣的空調間裡，皮膚的水分也相應地流失得更快。
冬季吃大白菜還有護膚養顏的效果。這主要是因為大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，可以起到很好的護膚和養顏效果。大白菜含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用又刺激腸胃蠕動，促進大便排洩，幫助消化的功能。
大雪節氣的到來，標誌著秋冬季節交替正式開始，這是時節陽光微弱，人體受寒冷氣溫的影響，生理功能和食慾均會發生變化。
所以，要適當調整日常的飲食，保證身體充足的鈣源，讓冬天過得暖洋洋。
鈣是構成骨骼的主要成分，被譽為人體的生命金屬。冬季日照的時間減短，會影響維生素D的形成，天冷人體尿量增加，無機鹽隨尿液排出的量也增多。人體往往容易缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，因此，應該及時予以補鈣。
道醫養生學認為，大雪節氣前後，天氣寒冷，陽氣潛藏，如果不注意保暖，寒邪入侵就容易生病。因此冬季應該注重對陽氣的護養。
大雪節氣前後是風寒感冒的高發階段，風寒感冒的主要症狀是怕寒怕風，通常要穿很多衣服或蓋大被子才覺得舒服點。流鼻涕是清涕，白色或稍微帶點黃;如果鼻塞不流涕，喝點熱開水，開始流清涕，這也屬於風寒感冒。
風寒感冒雖然病因是感染了風寒之邪，但是人體抵抗力下降即中醫常說的正氣不足，陽氣被壓制，難以抗衡陰寒之邪是內因。所以，天氣寒冷的時候適當吃些益氣通陽的食物，有助於預防風寒感冒。
艾灸療法是根據二十四節氣而灸，最好在節氣當天或前後三天內進行艾灸。
具體灸法：全身灸，每天堅持一次，每次90-120分鐘，一個節氣為一個療程。艾灸時應讓艾條靠近皮膚，緩慢沿穴位上下移動，以局部皮膚發熱，不燒傷皮膚為度。
取穴：督脈：大椎、至陽、腎俞、心俞；任脈；湧泉、關元、神闕、羶中。
此時艾灸溫補助陽、補腎壯骨、養陰益精，能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。還能調節體內的物質代謝，灸後記得別喝涼水，勿食生冷，注意保暖哦！
大雪節氣灸時間：12月6-8日，共3天
灸療宜：肺、脾、腎三髒同補，適當延長灸療時間，同時配合食補，增強補益效果。
大雪艾灸取穴：志室穴、中脘穴、梁門穴、內關穴。
功效：補腎壯腰、益精填髓
定位：志室穴位於第2腰椎棘突下，旁開3寸，有背闊肌、髂肋肌;有第2、第3腰動、靜脈背側支。
功效：和胃健脾
定位：中脘穴位於上腹部，前正中線上，在肚臍正上方4寸處。取穴時，採用仰臥的姿勢，胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴。
功效：調中氣，和腸胃，化積滯
定位：梁門穴位於臍中上4寸，前正中線旁開2寸(3橫指寬)處，左右各有一穴。
功效：養心安神，理氣寧心
定位：內關穴位於手臂內側，腕關節橫紋中央上2寸處，左右臂各有一穴。
此外也可以艾灸穴位：大椎、至陽、腎俞、心俞、湧泉、關元、神闕、羶中。
能溫補助陽、補腎壯骨、養陰益精，能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒現象得到改善。還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣的收藏。
註：文章系作者個人觀點，如內容涉及疾病調理方案或方劑，請務必根據自身情況辨證施治，並遵醫囑。
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解夢觸法，無眼界，乃至無意識界，無無明，亦無無明盡，乃至無老死，亦無老死盡。無苦集滅道，無智亦無得。以無所得故。菩提薩埵，依般若波羅蜜多故，心無掛礙。無掛礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟涅盤。三世諸佛，依般若波羅蜜多故，得阿耨多羅三藐三菩提。故知般若波羅蜜多，是大神咒，是大明咒，是無上咒，是無等等咒，能除一切苦，真實不虛。故說般若波羅蜜多咒，即說咒曰：揭諦揭諦，波羅揭諦，波羅僧揭諦，菩提薩婆訶。]。」
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