動感單車真的能幫我們瘦腿?效果如何?

核心提示：動感單車是可以用來瘦腿的，而且效果還十分不錯，因為在進行動感單車的運動時使用最多的就是腿部的力量，作為一項運動量比較大的健身項目，減肥以及減脂的效果都是非常不錯的。

　　動感單車可以瘦腿嗎

　　動感單車是可以用來瘦腿的，而且效果還十分不錯，因為在進行動感單車的運動時使用最多的就是腿部的力量，作為一項運動量比較大的健身項目，減肥以及減脂的效果都是非常不錯的。

　　動感單車瘦腿的效果非常不錯，騎動感單車主要鍛鍊的就是下半身，而且動感單車是一項屬於一種有氧與無氧相結合的運動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。長期的鍛鍊可以收緊腿部肌肉，促進血液循環，燃燒脂肪，塑造腿部線條。騎動感單車的主要目的是鍛鍊下半身，所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力，這樣才是正確鍛鍊的方式，這樣騎才能瘦大腿。

　　此外動感單車這項運動對於耐力以及體能的要求都比較高，所以想要減肥的話應該循序漸進的鍛鍊，動感單車擁有高強度的熱量消耗，如果一周可以保證3-4次的動感單車訓練，大致能減1斤左右，當我們的體重下降的時候，不可能腿還出現逆增長增粗。很多剛開始運動的人騎單車可能會有腿部略微增粗的現象。但這多數是因為好久不運動了，剛開始運動的時候腿上的肌肉會充血水腫，肌肉外面的脂肪沒有減少，這時候腿的維度可能會稍微有一些增大，這是正常的。堅持幾周後，同時合理飲食，肌肉適應了運動量，肌肉外層的脂肪被減去，腿就會變得比原來更細，線條自然會變得明顯。

　　動感單車瘦腿怎麼騎

　　1、坐式

　　要點：上身軀幹要挺直，雙手抓緊扶手，適當的收腰腹部。

　　適合：短程運動(熱身)，10-20分鐘。

　　效果：有效的鍛鍊腰背肌肉，修飾腿部線條。

　　2、趴式

　　要點：和我們騎越野自行車姿勢相似，小臂靠在扶手上，腰部要放鬆。

　　適合：長時間的運動(鍛鍊時間在30-60分鐘)。

　　效果：放鬆腰部肌肉，防止長時間的鍛鍊對腰部的損害。

　　3、交叉式

　　所謂的交叉式就是坐式和趴式一起使用，畢竟單純的坐式鍛鍊，對腰部的負擔很重，這時趴式能很好的讓腰部得到放鬆。

　　動感單車瘦腿多久見效

　　動感單車的瘦腿見效時間是會因人而異的，不過一般來說三個月左右肯定可以看到效果。

　　騎動感單車瘦腿3個月就會有很明顯的效果。腿部會出現肌肉，腿部力量也會相應的增強。對於女生會發現小腿很明顯比以前細很多。動感單車主要鍛練的是下肢，以及消耗腿部腿部兩個部位上的脂肪。但每個人的體質體型不一樣，練習動感單車的減肥效果也是不一樣的。一般來講，大基數的人騎動感單車減肥更快見效。

　　另外動感單車瘦腿的運動時間每次不能少於20分鐘，動感單車騎20分鐘後脂肪會參與消耗，動感單車屬於有氧運動，有氧運動的前20分鐘消耗的主要是血糖，如果你一直保持在減脂心率內，20分鐘後脂肪也會慢慢參與進來，但脂肪和血糖始終是共同消耗的，只是比例大小的問題。另外騎動感單車正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。此外，蹬踏的姿勢也很重要。