福州人注意！
2020福州馬拉松賽
將在12月20日正式開跑
福州馬拉松賽。（資料圖）葉義斌 攝
比賽當天
福州地鐵將提前一小時運營
部分乘客可以免費乘車
部分出入口將臨時管控
地鐵提前一小時運營
12月20日當天
福州地鐵1、2號線
將提前1小時開始運營
各線路首班車於5:30
從兩端起點站發出
車站於首班車到達前10分鐘開站運營
5:30-6:30期間
兩條線路發車間隔為10分鐘
6:30之後，發車間隔為8分20秒
1號線12月20日首班車時刻表
2號線12月20日首末班車時刻表
運動員及工作人員免費乘車
賽事當天從運營開始
至15:00止（以進站時間為準）
參賽運動員憑比賽號碼布
賽事工作人員憑賽事工作證
通過站內綠色通道
可以免費乘坐地鐵
溫馨提示：參賽運動員及工作人員應主動出示相關號碼布及工作證，配合車站工作人員核驗。未出示本屆賽事相關號碼布及工作證的，不享受免費乘車。
由南門兜、茶亭、西洋出站
可前往比賽起點
根據馬拉松起點現場入口布設情況
和賽事相關要求
選擇地鐵出行的參賽人員
請在南門兜、茶亭或西洋下車出站
福州馬拉松賽事起點周邊地鐵車站情況。
參加全程馬拉松的參賽人員
可優先選擇從南門兜站下車
並由D3出入口出站
（站外步行約400米）
南門兜站街區示意圖。
參加半程馬拉松的參賽人員
若乘坐1號線
可優先選擇從茶亭站下車
並由A出入口出站
（站外步行約500米）
若乘坐2號線
可優先選擇從西洋站下車
並由A出入口出站
（站外步行約800米）
茶亭站街區示意圖。
西洋站街區示意圖。
溫馨提示：請運動員根據所乘線路，就近選擇上述車站下車，出站後根據路面導向指引前往集結區域，相關步行距離僅供參考。
南門兜站部分出入口實行管控
賽事當天，南門兜站從開站運營起
至周邊交通管制結束期間
H、G1出入口關閉
其他出入口正常進出
車站內客運服務正常進行
溫馨提示：福州地鐵將根據現場情況，適時調整相關通行組織措施。請市民乘客提前做好出行安排，及時關注車站公告等信息。
馬拉松賽即將開賽
這些事項要注意！
一年一度的2020福州馬拉松
又要來啦！
馬拉松是一項高負荷、大強度、
長距離的運動項目
對馬拉松的參賽者身體素質
有一定的要求
那麼跑馬拉松的跑友們
需要注意些什麼呢？
福州馬拉松賽。（資料圖） 葉義斌 攝
福州市第二醫院運動醫學科副主任醫師陳孫裕介紹
馬拉松運動是一項長距離有氧運動，比賽前必須刺激運動中樞神經的興奮灶，使身體各系統、器官之間建立一定的協調性。那麼，跑馬拉松賽的跑友首先要在賽前就得準確評估自己身體狀態，出現感冒症狀或胸口不適時，一定要暫停比賽，不能盲目參賽，以免病毒侵襲心臟，引發猝死。
陳孫裕建議
跑友們可以在賽前兩周
加強股四頭肌、
小腿三頭肌肌力訓練、
腹肌訓練、上肢肌肉訓練
以及做一些熱身
讓自己的心肺功能
和骨骼肌肉適應這項運動
但跑友們切勿臨時抱佛腳，賽前兩周要適當減少跑量，切忌疲勞，每天跑5到10公裡即可。
陳孫裕提醒
馬拉松運動消耗能量較大，需要在比賽前適當補充液體能量；跑步中要步伐一致，保持呼吸節奏與步伐相協調，切忌大步；跑步時儘量穿舒適的運動鞋，跑時儘量前腳前足先著地，避免後腳跟著地；切忌中途停下，導致心臟節律和負荷改變。
若跑步途中出現了不適的情況，建議放慢速度調整呼吸觀察，一旦無法緩解，即刻場邊尋求幫助，千萬不可忽視。
跑友們最後衝刺後時需小跑一段後再停，儘量避免直接坐下，要讓心臟激烈的狀態緩衝，避免出現重力性休克。
跑友們在馬拉松比賽結束後
應對小腿、大腿肩、
臀部等部位進行靜力拉伸
以及用輕柔的手法按摩
以來舒緩經絡
福州馬拉松賽。（資料圖） 葉義斌 攝
有條件的話
賽後2小時後可注意適當冰敷
避免關節周圍組織水腫
此外，跑友們賽後1個月內
儘量避免爬山、深蹲、彈跳等訓練
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