減脂每天攝入多少碳水

2020-12-13 39健康網

核心提示：在減肥減脂的過程中，每天攝入的碳水化合物重量應該是以每公斤體重來計算的，計算方法是每公斤體重應該攝入的碳水化合物是3－3．5g左右，當然最好不要超過3．5g，如果一個人的體重是100斤，那麼每天可以攝入150g左右的碳水化合物，碳水化合物的熱量等同高蛋白質，如果過多食肉或者過多吃甜食，就會導致蛋白質，脂肪，以及膽固醇的攝取量過多。

大家都知道碳水化合物就是人們常說的糖，裡面包含了蔗糖、葡萄糖和半糖等成分，糖分是維持人正常基礎代謝不可缺少的一種營養物質，但是糖分也是熱量很高的一種營養元素，如果一天之中攝入過多的糖分，就會形成無法代謝掉的熱量，所以有些正在減肥的朋友很想知道減脂每天攝入多少碳水化合物？

在減肥減脂的過程中，每天攝入的碳水化合物重量應該是以每公斤體重來計算的，計算方法是每公斤體重應該攝入的碳水化合物是3-3.5g左右，當然最好不要超過3.5g，如果一個人的體重是100斤，那麼每天可以攝入150g左右的碳水化合物，碳水化合物的熱量等同高蛋白質，如果過多食肉或者過多吃甜食，就會導致蛋白質，脂肪，以及膽固醇的攝取量過多。

吃肉或者吃甜食的時候，搭配綠葉蔬菜或者海藻類的食物以及菌類的食物一起吃，可以有效減少熱量的吸收，因為這些食物裡面含有豐富的膳食纖維，對腸道非常有益。另外，也可以防止血糖突然上升，且蔬菜會給人以飽腹感，對減肥也很有用。

有些人覺得一天之內吃少量的甜食不會產生過多熱量，其實這樣的想法是不對的，身體對糖確實有要求，但是碳水化合物不僅在糖裡面存在，我們吃的大米、白面，玉米和蔬菜、水果這些食物中都含有一定的碳水化合物，所以只要正常吃飯，不需要額外攝入糖分，尤其是不要吃同時含糖和奶油的甜食。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底減脂每天攝入多少碳水化合物是合理的，希望所有需要減肥的人都能對減肥期間的飲食情況有一個正確的認知，也希望所有需要減肥的朋友都能合理安排自己的飲食，多吃蔬菜和水果以及穀物粗糧，不要吃過多的肉食和甜食。

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    核心提示：減脂期間的飲食熱量攝入控制是很重要的，只有攝入的熱量和運動消耗的熱量呈一定的比例才能讓減肥的效果更好，在減脂期間，每天攝入的熱量應該在1000大卡－1800大卡左右，根據自己的實際肥胖程度和運動強度而定，如果運動的量不是特別多運動強度和不高，攝入1000大卡的熱量就可以了，如果運動的強度比較高，消耗的熱量也比較多，那麼可以攝入1500－1800左右大卡的熱量，很多人都想著減脂期間一點熱量都不攝入
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  • 每天應該吃多少克的碳水化合物來幫助減脂?
    你要先了解碳水化合物每日要攝取多少g才對。少吃碳水化合物《美國人飲食指南》建議，碳水化合物可為所有年齡和性別的人，提供每日卡路裡攝入量的45-65%，依據美國食品藥品監督管理局（FDA）的數據表示，當吃我們吃進2000卡路裡飲食時，碳水化合物的每日價值（DV）為300克，但有些人為了減脂與減重就會將碳水化合物攝取量，每日降低到50-150克左右。
  • 吃對碳水,事半功倍
    但是吃多了就不舒服了，因為當有人跟你說你胖了的時候你就需要適量減少碳水攝入了。看看你的肚皮，哈哈哈哈為什麼說要適量減少，因為不管是增肌還是減脂，碳水都是很重要的成分，除了能幫助你補充能量外還能幫助你長肌肉那麼碳水攝入又分為兩種情況:
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    有很多處於減脂期間的朋友都會有疑問說不吃晚飯或者只吃水果蔬菜這樣好不好呢？其實我們只需要計算你的熱量和每天你所需要的能量就好，什麼時間去把他它吃掉這個問題是不需要去在意的。如果一個正常的訓練增肌減脂，那麼你每天的三餐四餐和五餐只要有規律的控制好飲食間隔就可以，這樣是最好的辦法了， 而不是到晚上就嚴格的不去攝入能量，這樣的做法對我們的身體其實並不是特別的好的。
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    首先，我們都知道熱量是使我們增胖或減肥的指標，沒有人能從少熱量攝入中胖起來，也沒有人能從熱量超標的情況下減肥，因此熱量的攝入是一個巨大的空間，只有做好它才能減肥成功。而運動，是塑性，練成肌肉塊，消耗熱量的主要方式，但很可惜的是，對於消耗熱量，每次一小時的運動僅僅能夠消耗500大卡左右。
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    相信有很多小夥伴都有這樣的疑問，有可能是出於對減脂期間的飲食並不是很了解。他們或許會認為麵條的碳水化合物超標，為精細碳水。吃麵食會導致人體升糖指數高，升糖指數太高，會影響人體內的胰島素分泌，養成「易胖體質。
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  • 運動後吃得多擔心發胖怎麼辦,應該攝入多少熱量比較合適
    在運動後攝入多少熱量，首先要看當天總共消耗多少熱量，尤其要計算運動消耗了多少熱量，再根據個人鍛鍊目的，選擇合適的攝入熱量。減脂者攝入熱量比消耗熱量低10-20%是最適合的熱量缺口，增肌者攝入熱量稍高於消耗熱量即可。只要計算好攝入熱量和消耗熱量，控制好兩者之間的關係，鍛鍊後攝入較多熱量也不會導致全天鍛鍊效果全部作廢。
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    需要注意的是減肥不等於減體重，減肥最重要的是減脂。體脂才是一個衡量減肥成功與否的標準。建議減脂前記錄自己身體維度（腰圍，臀圍，大腿維度，小腿維度，大臂維度），不需要每天測量，一周記錄一次即可。使用體脂稱記錄自己體內脂肪的變化，體脂稱也是不需要每天去稱的。