吃對碳水,事半功倍

2020-12-23 一邊吃一邊瘦

碳水真的是讓人又愛又恨的東西，因為他真的好吃，吃起來很爽。但是吃多了就不舒服了，因為當有人跟你說你胖了的時候你就需要適量減少碳水攝入了。

看看你的肚皮，哈哈哈哈

為什麼說要適量減少，因為不管是增肌還是減脂，碳水都是很重要的成分，除了能幫助你補充能量外還能幫助你長肌肉那麼碳水攝入又分為兩種情況:

1.增肌

增肌時期是需要大量碳水來達成熱量餘盈來達到增肌的效果，這個時候就要使用碳水含量比較高、飽腹感不怎麼強的碳水化合物了。

這個時候可以吃:

米飯

麵條

吐司

饅頭等等精緻碳水。

2.減脂期

減脂期需要減少糖份攝入，這個時候需要吃飽腹感強、碳水含量較低的食物，以此來達到熱量赤字進而達到減脂效果

可以吃的主食有:

土豆

地瓜

糙米

燕麥

南瓜等等。

但是吧，什麼時候想吃什麼碳水都沒問題，主要還是控制好碳水的克數。

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