你想瘦嗎？雖然很想，但就是瘦不下來。所以今天分享三點：瘦靠的是什麼？為什麼瘦不下來？什麼運動瘦得快？
一、瘦靠的是減肥熱量差，吃多少才能瘦？
很多夥伴剛開始節食減肥，每天吃的很少，遠低於基礎代謝，這其實是不對的，不僅容易反彈，而且對身體很不好。減肥是要吃到基礎代謝的！而且還可以高一點。
我們一天消耗的總熱量=基礎代謝+日常活動的消耗+食物熱效應。
女生的平均基礎代謝熱量是1200大卡，輕微活動的日常消耗熱量是250大卡，食物熱效應約150大卡。所以我們一天消耗的總熱量約1600大卡。是不是覺得還挺高的？
減肥一天應該吃多少？健康的熱量缺口是500大卡左右，所以我們吃到基礎代謝的熱量完全是可以的。大家不要覺得一吃到1200，就感覺自己吃多了，其實完全沒有，吃到這麼多才能在保證健康的前提下成功減肥。
當然，每天的熱量缺口越大，減肥的速度就越快，如果想減的快一些，建議增大日常的消耗量，多運動，多吃蛋白質類食物，增大食物熱效應，而不要單純的少吃，造成節食哦。
二、減肥時吃的明明很少，為什麼還不瘦？
1、你以為的少並不是真的少：
我看到有些夥伴說減肥時每天吃的熱量約600多大卡，已經撐了但熱量還達不到基礎代謝。！其實如果不是每餐都用低卡的代餐或者都是熱量低的食物，每天的總攝入是不會這麼少的。
所以，要會準確的記錄不同食物的熱量。記錄好每天的飲食，估算準攝入的熱量才能有效的製造減肥熱量差哦！
2、吃的確實很少，影響了代謝：
如果熱量估計的較準確，減肥時每天吃的確實挺少，但還是不會瘦，這就是吃的少影響了代謝。代謝的重要性大家要明白，代謝高的減肥就更容易一點，吃同樣的熱量，代謝高的就不會變胖。女生的平均代謝是1200大卡，減肥時要吃到基礎代謝哦！
3、吃的少但飲食不合理：
會吃比吃的少更重要！減肥時的飲食結構：主食+蛋白質+足量蔬菜+脂肪。而且三餐營養要均衡，健康的食物中富含的營養素也有利於脂肪的燃燒哦。
正確的飲食結構+運動+保持一定的熱量差，是會慢慢瘦下來的！所以減肥別太著急，吃太少節食會得不償失的姐妹們！
三、現在最流行什麼燃脂運動？
帕梅拉一周減脂計劃，親測有效。我真的好喜歡帕梅拉的訓練教程，半個小時就會出一身汗！而且減脂效果真的親測有效，一周可以瘦4~6斤！
但是這位女士的課程是出了名的難度大，中間休息的次數也是真的少，所以如果你體力較弱，或沒有什麼運動基礎的話，不建議一開始就盲目跟練哦。
學會一套運動模式對減肥的效果真的是在加速。因為減肥的原理無非就做到熱量差。小叔來分享一個適合處於減脂初期集美們的一周訓練計劃！每天大概40分鐘，包含無氧有氧跟拉伸，堅持一周來跟我反饋效果哦。
一周安排如下：
周一：全身燃脂
無氧：帕梅拉20分鐘新手全身訓練
無氧：帕梅拉15分鐘復古舞蹈操
拉伸：10分鐘放鬆拉伸
周二：手臂訓練
無氧：帕梅拉10分鐘手臂訓練
有氧：10分鐘無跳躍有氧燃脂
拉伸：10分鐘全身放鬆拉伸
周三：臀腿訓練
無氧：帕梅拉12分鐘翹臀不粗腿
有氧：帕梅拉12分鐘瘦腿訓練
拉伸：10分鐘放鬆拉伸
周四：休息
周五：腰腹核心
無氧：帕梅拉10分鐘襪子瘦腰訓練+帕梅拉7分鐘平板支撐挑戰
有氧：帕梅拉15分鐘復古舞蹈有氧操
拉伸：10分鐘全身放鬆拉伸
周六：全身燃脂
有氧：帕梅拉10分鐘無跳躍有氧燃脂
有氧：15分鐘舞蹈操升級版
有氧：Lonely一首歌熱身
周日：休息
如果你實在不想運動，或運動強度不大，但又想控制熱量，保持熱量差達到減脂效果。那我就建議你用燕麥麩做代餐，也是帕梅拉推薦的，直接衝泡很方便，人家身材好真的是付出了努力並有方法。
燕麥麩因為含高纖維，飽腹感強熱量低，等於攝入等量食物卻少攝入了熱量。自然就容易達到熱量差啦。
今天的分享就到這裡啦！夥伴們明白吃得少還不瘦的原因了嗎？想瘦劉趕快行動吧。