新手怎麼最快練出腹肌,3個方法,體脂率暴降,2個月閃現腹肌

2020-12-13 騰訊網

很多新手開始健身鍛鍊，都希望練出腹肌，但腹肌不是每個人都能輕鬆練出，當體脂率降低到一定的程度，比如12-15%之間，馬甲線、腹肌就會顯現出來，所以飲食方面要調整好，訓練的日子要多補充蛋白質，堅持做到這3點，2個月練出腹肌不是問題。

1.全面平衡的蛋白與優質脂肪。

男生要想練出腹肌，要多吃蛋白質的食品，因為它們能燃燒體內的脂肪，而優質蛋白質食品可以吃雞胸肉、牛肉、魚蝦、豆類等，而優質的脂肪，主要吃鱷梨，堅果等，每天可以吃1200mg的鈣，優質脂肪能幫助燃脂，體內脂肪減少後，體脂率自然降低，腹肌就會慢慢練出來。

2.平板支撐與俯臥登山跑

俯臥登山跑這個動作既能快速燃燒脂肪，又能鍛鍊腹部，它是有氧和無氧的結合，登山跑有幾個樣式，比如登山跑基礎式、登山平板撐式、登山反向式、登山側向式等，增肌的男生要多練，平板支撐有動態和靜態兩種，靜態就是雙手撐在那裡，動態的平板支撐是手和小臂依次落地，其它的不動。

3.訓練上腹做抬臀，訓練下腹做剪刀踢腿。

男生要想練出結實的六塊腹肌，上腹必須加強訓練，可以做抬臀，先仰臥在地上，然後抬起腿部直至腳底朝上，用腹肌抬起臀部，然後恢復，重複做這個動作，有男生訓練上腹做仰臥起坐，但是它有點傷腰，而下腹訓練可做剪刀式踢腿，同樣仰臥在地上，抬腿至60度，然後右腿向下移，但不能接觸地面，重複來回抬就行。

結語：男生做到這3點，堅持2個月，體脂率迅速下降，練出六塊腹肌不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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