讀創/深圳商報首席記者 鄭健陽 記者 寧可堅
坐著吃飯、坐著看電視、坐著辦公，你是否每天都「黏」在椅子上？有研究顯示，每天久坐不動的時間越長，死亡風險越大，兩者直接相關。日常生活中，人們為了坐著舒服，通常會翹二郎腿，中國中醫科學院望京醫院主任醫師溫建民提醒，蹺二郎腿可能會引發不少病。
靜脈曲張。蹺二郎腿時，被壓腿的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環。同時，兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，會使血液循環受阻，容易造成腿部靜脈回流不暢、青筋暴突、靜脈曲張等。
彎腰駝背。蹺二郎腿時人體重心前移，容易彎腰駝背，此時由於腰椎與胸椎壓力分布不均，會壓迫到神經，引起下背疼痛。
骨骼病變。骨盆和髖關節在蹺二郎腿時會發生扭曲，加上受壓，易導致酸痛，時間長了易出現骨骼病變或肌肉勞損。
影響生育。蹺二郎腿時，需要兩腿緊緊相依，由於不透氣，大腿內側及生殖器周圍溫度升高。這種情況對男性影響很大，因為高溫會損傷精子。長期如此，很可能影響生育。同樣，女性蹺二郎腿也會導致下體局部溫度升高，會陰處在潮溼的環境下容易繁殖大量病菌，引發外陰炎或陰道炎。
為何一坐下來就忍不住蹺起二郎腿？
蹺二郎腿是身體本能追求舒服姿勢的表現。人是一種喜歡折騰的動物，喜歡不斷變換姿勢來維持肌肉的張力，蹺二郎腿時，能放鬆一條腿的肌肉群，並讓腿部和足底肌肉更輕鬆一點。
此外，當人們坐下時，蹺二郎腿可以調節中心，感覺坐起來更穩當。
還有哪些常做的動作很傷身體？
含胸、駝背
含胸、駝背、頭前傾、肩膀耷拉著，是常見的錯誤站姿，雖看似放鬆，卻會壓迫頸椎、胸椎以及椎體周圍神經，導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等。還有人喜歡「稍息站」，尤其是在商場、超市工作需要長期站立的人，愛將重心放在一條腿上，腰部歪斜，短時間內比雙腿用力舒服，但腰椎兩側長期受力不均可能導致腰背疼痛。此外，行為決定心態，錯誤的站姿不僅有損形象，還會使人心態消極。
趴桌子睡覺
平常工作或學習累了，最簡單的休息辦法就是趴在桌子上睡覺。但這樣做會使多處神經受到壓迫。
眼球受到壓迫時，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。
手臂和臉部受到壓迫時，會影響正常的血液循環和神經傳導，感到發麻、酸脹。
「北京癱」
是指身體與沙發座椅、沙發靠背之間，形成一個三角形，人體的後背是懸空狀態的一種姿勢。
長期「北京癱」，腰椎受壓，沒有承託力，整個身體下沉，身體中軸線後移，很容易引發腰椎間盤突出，導致脊椎畸形。
此外，也應該注意這種姿勢對頸椎的影響。
脖子後方肌肉和韌帶是維持頸部正常功能的重要力量。當「北京癱」時，肌肉和韌帶放鬆，但頭顱的重量並沒有減少，而這部分重量就被轉移到頸椎上了。
本身頸椎不好的人，就很容易支撐不住，出現頸椎間盤突出，甚至威脅到脊柱的健康。
面對不良姿勢，該如何改變？
正確的坐姿是下巴和頭收回與肩膀保持垂直，兩側肩胛骨向後收縮，同時手臂稍微外旋讓胸闊打開，肩胛骨下沉，儘量讓鎖骨拉平成一條直線。
脊椎拉直讓上半身重心落在坐骨上，腰腹保持一定程度的收緊來維持脊椎的姿勢。而腳落在膝蓋正前方，雙腳、雙膝都衝正前方。
而久坐本來就會影響全身血液循環，給身體帶來諸多不適。在坐的同時，多伸懶腰，多動動，可以幫助放鬆背部、臀部和腿部肌肉。