導語：每個人都希望擁有一個好身材，尤其是自己身邊有身材好的同齡人時，對她們可以說是羨慕嫉妒恨了，每個人都可以成功，但是並不是每個人都能堅持。
好身材不僅代表著美麗與性感，而且同時代表著自律與堅持，我們大部分人都希望擁有一個這樣的身材，但是經歷過減肥的朋友都知道減肥是一件非常不容易的事情，尤其是練出輕鬆馬甲線。
37歲女老師大秀傲人身材，馬甲線翹臀堪比18歲少女
但是好身材不分年齡與職業，今天給大家說的這位主人公，她是一位體育老師，還被網友親切地稱之為「馬甲線女神」。
這位美女老師叫做李彬茹，是慈谿一所中學的體育老師，也是社交平臺上知名的運動博主！她也是擁有粉絲的人，身材高挑，不僅有著女生羨慕的馬甲線，還有著逆天大長腿身材一點都不遜色。
如今她已經37歲了，不僅是一個體育老師，而且還是兩個孩子的媽媽，但是光從身形和外貌一點看不出來，像生過孩子的人。而她能有現在的好身材與外貌，這完全得益於她長期堅持運動的效果。現在她仍然堅持每天鍛鍊，一直保持著一顆少女心。
我們在羨慕這位美女體育老師擁有馬甲線的同時，是否也想過自己為什麼沒有呢？那麼今天小編就給大家帶來馬甲線訓練的思路，一定要牢記
如果你想要清晰的馬甲線，那麼就要首先降低身體的體脂率，對於腹肌進行訓練。
從而我們需要從飲食和運動這兩個方面去進行控制與鍛鍊
一、飲食
飲食是減肥的基礎，我們不可以節食減肥，但是可以控制飲食，要不然你再怎麼減肥都無濟於事。在減脂的同時，我們要保持健康的飲食，合理的飲食，比如說採用高蛋白低碳水，少油少鹽的飲食習慣，從而降低體脂的目的。
二、運動
運動可以增加身體熱量的消耗，達到減少脂肪的目的，對於運動，我們可以選擇中強度的有氧運動，比如說—普拉提健身法。
由於現在很多人的運動時間不多，如果把減脂運動與腹肌訓練分開鍛鍊，勢必會花費大家大量的時間，所以我給大家推薦一組既能減脂又能同時練到腹肌的動作，每天只需要花費20分鐘，就能起到不錯的效果！
動作一：手臂拉伸
器械：拉力器
注意：身體必須保持直立，雙腳用力踩緊拉力器，雙手握緊拉力繩用力向上，一天3組，每組20次（如圖）這個的話是對於我們胳膊上的肉肉，和後背的一個訓練長時間堅持，胳膊上多餘的肉肉會消失，而且會非常提升氣質哦。
動作二：提拉腰腹
這個動作能有效地鍛鍊我們的下腹和雙腿肌肉，對塑造腿部形體有很好的效果，讓我們的腿看上去更纖細每天三組，每組15次。
動作三：複合拉伸
注意：用我們的雙手緊握拉力器，並且將它固定在胸前，然後用腰腹和腿部發力，並且全身只能臀部著地。每天三組，每組15次。這個動作看起來很簡單，只要藉助拉力器，這樣我們的胳膊和腿就會十分的用力，而且還能夠讓胳膊和腿部的脂肪充分燃燒。
所以以上三個動作，在平常的時候一定要堅持練習，當然這三個動作是要藉助拉力器來完成的，而小編在這裡推薦的這款拉力器是有著非常安全的材質，而且非常的繁華，如果我們在運動的時候出汗的話，是不容易打滑的，拉力器上還有著厚厚的泡沫，這樣可以讓我們在運動的同時也能夠享受一個安全環境。
想要擁有完美身材無論是男性還是女性，如果想要瘦身的話，一定要持之以恆。在這三個時間段一定要注意以下，而且搭配上我們的三個動作，加上輔助的拉力器，會有一個很好的瘦身作用。 好了，今天的分享就到這裡，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！