關注慧跑，#多巴胺#助您輕如羽、跑無傷
跑步過程本身是一件相對比較辛苦的事情，但跑完步之後，我們會覺得心情舒暢而又平靜，獲得一種心理上非常「流暢」的體驗;
跑步之前的種種焦慮、抑鬱、煩悶、不爽往往都會一掃而光，至少暫時會讓你忘卻煩惱。
這也是為什麼很多人將跑步作為減壓方式的重要原因之一，那麼跑完步之後這種愉悅感背後的機制到底是什麼？
大腦會產生兩種重要的與快樂、獎賞有關的物質，一個是多巴胺（Dopamine），一個是內啡肽（Dopamine），運動似乎都會促進這兩種物質的分泌。
那麼究竟誰在跑步快樂中發揮作用
這兩者又有什麼區別呢？
01
多巴胺本質並不是產生快樂
而是產生激勵和獎賞行為
多巴胺是大腦產生的一種神經遞質，瑞典科學家阿爾維德·卡爾森等三人就是研究這種物質而獲得2000年諾貝爾獎，它與興奮、快樂、運動等多種信息傳遞有關；
多年以來，人們一直把多巴胺描述成人類愉悅感的來源，也即多巴胺意味著快樂，是大腦感到幸福的根源。
但隨著人們對於多巴胺認識的不斷深入，將多巴胺視作快樂之源的說法基本上已經過時。
瑞典科學家阿爾維德·卡爾森
我們現在認為多巴胺的確會讓人感覺到快樂，但並非所有的快樂都是有益的。
當我們品嘗美食時，談戀愛時，當跑者通過努力訓練在馬拉松比賽實現PB時，我們的確會感覺到快樂，這時就會有多巴胺的分泌；
但當我們貪戀高脂高糖食物而變得肥胖時，當吸毒人群需要通過不斷吸食毒品來滿足快樂而成癮時，當徹夜玩遊戲追劇和停不下來刷抖音微信微博時，這種快樂顯然就不是我們所希望的。
所以，多巴胺不一定意味著快樂，多巴胺的本質作用於大腦的獎賞系統，讓我們產生欲望，從而指導相應的行為。
所以簡單說來，多巴胺的作用就是「讓你想要」和讓你選擇能得到更多獎勵的行為，多巴胺和快樂，其實關係並不大。
你很想要某樣東西或者做某件事，並不代表這樣東西或者這件事就一定會給你帶來快樂，而是想要的這個過程會驅動你產生可以最終實際得到這件東西的行為，這種行為過程總結為一個你一定懂的詞——那就是成癮（Addiction）。
快感真是來自快樂的時刻嗎？
更多研究發現，多巴胺的效用在於期待獎賞，而不是獲得獎賞。
正如上文所說，多巴胺帶來了渴望和幻想，這個過程如果反覆發生，不斷強化，就會產生成癮行為。
科學家使用經典的巴普洛夫條件反射實驗，在給猴子糖水前1秒鐘播放一個聲音來提示猴子。
在猴子習慣了這一關聯後，他一聽到提示音就會期待糖水，而多巴胺細胞的活動變成了在聽到提示音後增強，因為這意味著獎賞的即將到來——糖水獲得。
而比較有意思的是在猴子實際獲得糖水時，多巴胺活動其實已經不再增強，因為糖水獎勵已經被預測到了。
從這個案例，大家就可以理解多巴胺的產生是因為「我想要糖水」這一期待和渴望，而這種渴望就是和糖水獎賞相關聯的。
可以對比一下現在的手機成癮，我們很多時候只是在不停的點開「下一條」，即使很累也捨不得放開。這就是多巴胺的獎勵機制在告訴你，「下一條會很爽」。
適當的多巴胺分泌可以激勵我們，多巴胺是一種「你這麼做就能夠獲得快樂」的物質，是人的心理動力源泉。
沒有了它就沒有做任何事情的內在驅動力，這可能正是抑鬱症的病因，抑鬱症並不是不會快樂，而是毫無動力。
然而，現代社會已經有太多濫用多巴胺機制的案例，這種現象被稱作「多巴胺劫持」，吸毒就是其中的典型代表，上癮之後的快樂是一時的，而最終會變成痛苦。
所以過度依賴多巴胺是不對的，人不可能長期處於快樂的巔峰狀態。多巴胺的強烈分泌，會使人的大腦產生疲倦感，這也驗證了「樂極生悲」這句古話的哲學意義。
對於跑者而言，從某種意義上說，跑步的本身並不直接帶來快樂，跑步甚至有時候還比較痛苦，這就是很多人無法養成跑步習慣的根源所在。
所以從某種意義上說，並不能用多巴胺完全解釋跑步，有bug，但跑步後我們的確會感覺心情愉悅，這對於一部分跑者來說，有助於激發起跑步的欲望。
除此以外，身體健康、減肥成功、充滿活力、馬拉松PB這些也具有很強的快樂屬性，也有助於激發起長久的堅持跑步的動力。
02
內啡肽是努力之後的補償
與成就感有關
內啡肽（endorphin）又被稱為腦內啡，是由腦垂體分泌的類嗎啡物質。它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感，等同天然的鎮痛劑，內啡肽類與成就感有關，更讓人心生寧靜。
內腓肽可以幫助人保持年輕快樂的狀態。
這裡要順帶解釋一下嗎啡類物質：鴉片（opium，又譯為阿片）為醫學上的麻醉鎮痛藥，是從一種草本植物——罌粟中提煉出來的。
罌粟，是一種一年生的栽培植物，一般種植在海拔高300至1700米的地方，罌粟花相當美麗，當其果實成熟時，花瓣自然脫落。
罌粟本身不是毒品，但它是鴉片製品的原料，從罌粟中提純可以得到像鴉片、嗎啡、海洛因、可待因等等毒品。
一般而言，最初幾口鴉片的吸食令人不舒服，可使人頭暈目眩、噁心或頭痛，但隨後可體驗到一種伴隨著瘋狂幻覺的欣快感，鴉片除了引起欣快、持久的鬆弛及鎮靜外，還能引起性慾高潮樣的感覺。
吸食鴉片者在相當長的時間內尚能保持職業和智力活動，但如果吸食太多，則變得瘦弱不堪；
長期吸食，整個人陷入嚴重衰弱及精神頹廢；過量吸食鴉片更可引起急性中毒，因呼吸抑制而死亡。
除了鴉片可以直接作用於大腦外，人類已經明確了大腦自身也可以產生兩種內源性鴉片樣物質，即腦啡肽和內啡肽，通常就用內啡肽來包括這兩者。
除小腦以外，中樞神經系統其他部位都有內啡肽的分布，這些內源性類鴉片系統的功能非常廣泛，包括鎮痛、體溫調節、食慾（這是為什麼甜食會給人帶來欣快感的重要解釋之一）、性行為及血壓調節。
內啡肽是眾多與愉悅體驗有關的物質之一
03
從而帶來愉悅感
運動後可以產生一種良好的感覺，顯然與內啡肽分泌有著直接的關聯，產生類似於服用鴉片所經歷的欣快及興奮狀態。
研究表明，有氧運動不僅增加了內啡肽及其他內源性阿片類物質的釋放，在跑步訓練結束後，內啡肽含量仍然是增加的，這些都是運動給人良好感覺的物質基礎。
多巴胺是瞬間的心動，內啡肽才最長久。
這種感覺不一定意味著多巴胺渴求似的激動和興奮，但這種溫馨的感覺一樣能使人上癮。
當然，內啡肽的產生是很吝嗇的。需要付出心血和汗水。
內啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間，才能使它分泌出來。
一般認為，中等偏上強度的運動，比如跑步、登山、羽毛球等，運動30分鐘以上才能有效刺激內啡肽的分泌。
當然這也並非意味著一定經歷了痛苦才能獲得內啡肽，冥想、靜坐、瑜珈等修行也會提高內啡肽的分泌量。
相信大家都有過在玩遊戲、暴飲暴食、一次爽過之後過後巨大的後悔，空虛感，失落感。覺得自己浪費了時間，沒有做正事。
所以多巴胺並不一定帶來快感，只是大腦「再來一次」的獎勵機制在驅使奴役著人們。
而內啡肽的產生卻更加積極和健康。
《美麗的新世界》主人公說：「成為人類，必須要有值得奮鬥，抵抗，去努力爭取的東西。但是現在我們擁有了一切，唯一能做的，僅僅是等待時光的流逝。」
正如前文所說，多巴胺機制在解釋跑步快樂方面稍有欠缺，因為跑步過程本身很大程度並不伴隨快樂，為了不快樂的事情而去行動，這就不是多巴胺的機制；
而內啡肽比較完美地解釋了跑步所帶給人們的快樂，跑步的快樂往往是在跑步之後才能比較強烈地感受到，這不是及時行樂，這是一種付出之後的補償，是一種成就感，而成就本身就非輕易獲取，能輕易獲取的就不是成就。
所以有人這樣總結內啡肽，內啡肽屬於「先苦後甜」型物質，相比多巴胺成癮，內啡肽成癮也許更健康、更有積極意義。
04
運動從某種意義，都能促進兩個快樂物質——多巴胺和內啡肽的分泌，但其作用機制卻並不相同。
跑步所帶來的快樂相比美食、電影、刷手機、打遊戲這些及時行樂的東西更長久、更具有積極意義，所以內啡肽為主，多巴胺為輔是跑者獲得快樂的根源。
你認為跑步為你帶來最大的感受是什麼？