之前小編推過文章《千萬不要再夜跑了，真是太可怕了》，講的是一個吃貨跑步減肥，可是夜跑時越來越餓，最後實在忍不住了，就向美食右轉，回歸到吃貨的人生......
這或許讓不少跑友變得十分焦慮，開始擔心跑步後大吃一頓等於白跑，擔心會越跑越胖。難道減肥真的要這麼痛苦嗎？在跑步邁開腿後，真的繼續要忍住這張嘴嗎？
其實，跑步瘦身不非那麼痛苦，不一定要忍住這張嘴，非得與各種美食無緣，而是我們只需管住嘴，控制好飲食，偶爾獎勵自己一下，也是未嘗不可的。
跑步後餓了，到底能不能吃？
由於跑步消耗大量的熱量，跑後感到餓是很正常的，而適量的補充是很有必要的。因為身體需要補充營養，否則會影響我們的跑步狀態不說，還容易出現疲憊、肌肉酸痛等不適的症狀，甚至會使損傷的肌肉無法修復。
跑步後的合理補充，食物營養會隨血液循環迅速補充至身體最需要的地方，而非變成脂肪囤積在體內。因此，如果在跑步後肚子餓了，只要做到適時、適量補充，不一定會有發胖的風險。
跑後進食的黃金45分鐘
跑步後身體重建糖原和蛋白質的能力大大地增強，我們補充碳水化合物後，身體糖原的合成速度非常高。而且吃進去的食物，大部分都能轉化成能量，而非儲存為脂肪，這就消除了我們對越跑越胖的擔心。
根據研究發現：在跑後45分鐘內為補充身體所需的能量和營養的最佳時間，這期間能量不會被當成脂肪儲存，而是去修補損耗掉的能量與組織。不過，但越晚吃東西，修補效果就會相應下降。
跑步後飲食怎麼吃
跑步營養均衡的食物相當重要，其中以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，最好以4:1 或者3:1的黃金比例食用。
碳水建議補充：
燕麥：熱量和GI值偏低，消化吸收緩慢，飽腹感時間長
水果：所有的水果都是不錯的選擇，它們富含豐富的維生素，可以能促進新陳代謝，提高運動表現
蔬菜：如果你不知道攝入什麼碳水，多吃點蔬菜準沒錯的。含糖量比水果更低，更能補充膳食纖維
紅薯或山藥：消化吸收緩慢，飽腹感強烈
糙米：複合碳水化合物，消化吸收速度緩慢
蛋白質的來源包括：
牛奶：容易吸收、常見，也是最常用的
雞蛋：天然食品中最優秀的高蛋白食品，一個全蛋配三個蛋清即可
去皮雞胸肉：優質高蛋白食物，價格也比較親民
牛後腿肉、牛排等瘦牛肉：脂肪含量比雞胸肉略高，但也是非常不錯的選擇
千萬不要選擇節食
一些朋友認為，減肥就是節食忍住餓，多運動，其實這是百害而無一利的。節食短期內或許有效果，但是一旦鬆懈不僅會導致體重回彈，甚至是更胖。同時會讓我們的代謝紊亂，變成易胖體質。
而且節食會對胃黏膜造成損傷，長期會導致胃潰瘍、胃炎等各種胃部疾病。同時節食還會讓機體營養失衡，導致機體免疫力低下，氣色衰老不如前，帶來更多的疾病。
傳說中的欺騙餐怎麼吃？
對於長期控制飲食和運動減肥人士來說都聽過欺騙餐這個概念吧，它是通常隔一段時間選擇一頓自己以前很喜歡的高熱量的食品，其實偶爾放肆一頓是未嘗不可的，偶爾滿足一下自己的欲望，克服長期控制飲食的煎熬感，這樣也有利於後期更好地堅持：
1、欺騙餐雖好，但也不能貪多哦！營養學上有一個90%-10%飲食原則，就是在90%的時間裡遵循飲食習慣，剩下的10%可以吃一些飲食計劃裡沒有的東西，計算下來，相當於每周1頓欺騙餐。
2、最好不要餓的時候吃欺騙餐。飢餓的時候，人的食慾和飯量增長的尤其多，極有可能一吃就超標。這樣一來，欺騙餐也沒啥意義了。
3、慢慢吃，你可能會發現到從來沒注意到的味道，而且腦子能接收到已經吃飽的信號，有助於防止暴飲暴食。
4、找個朋友和你一起吃，不會擔心一個人吃的夠多，既能滿足自己的渴望，又能互相增進感情。