燕麥片是全穀類的雜糧，吃燕麥片到底是增肥還是減肥，主要取決於你吃了多少。燕麥吃得太少胡對你減肥沒有什么正面的影響，相反，飲食之中多吃燕麥片的話是絕對不會增肥的，這一點完全可以放心。
因為燕麥片可以改善身體血脂的異常，降低餐後的血糖，這正是我們選擇燕麥這類全谷雜糧食物的根本原因。
需要看的是吃多少，應該怎麼吃了。因為效果是增肥還是減肥，無法用吃不吃某一種食物來進行判斷。
1、燕麥片你吃了多少哪？
一頓吃50克幹燕麥片，和吃100克幹燕麥片，這兩者的效果肯定是不一樣的，熱量會高出一倍左右。
2、燕麥片是替代什麼主食食用的？應該怎麼替代哪？
如果你三餐還是一樣多的飯，額外的吃一些燕麥片，那恐怕就只能是增肥了，無法減肥了。
如果用半斤牛奶衝50克的燕麥片，替代同樣大的一碗米飯（這麼大的一碗米飯通常是100克大米煮出來的230克米飯），其他的食物也都是一樣的，那麼這就非常有利於自身的減肥。
3、除了燕麥片，你還可以吃什麼？
就算你早上用燕麥片替代了麵包，晚上用燕麥片替代了饅頭，這本來就是很有利於減肥的一種做法。但是，你又在兩餐之間吃了餅乾、點心、冰淇淋、薯片以及大碗的堅果，那麼也就不要去考慮減肥的事情了。
畢竟燕麥片不是減肥藥，它最多只是在替代白米白面的時候帶來一些減肥效果而已。
4、你到底買的是什麼樣的燕麥片？
市場上面的「麥片」和「燕麥片」有很多的類型，自己非常容易買錯。
我們應該如何正確地看待燕麥之中的脂肪哪？
對於全穀類食物來講脂肪其實並不可怕，尤其是燕麥片這類富含有膳食纖維的全穀類。燕麥之中膳食的纖維，會阻止脂肪在小腸之內的吸收。
每天攝入燕麥片這類全穀物則大於48克的人群與每天攝入全穀物數量低於8克的人群相比，會更加的健康，更加容易減肥，因此大家可以放心的進行食用。
有的根本就和燕麥沒有多大的關係，而是主要以白糖或者是糖漿、糊精以及其他的穀物粉為主，只放了很少一點的燕麥片或者是燕麥粉，衝了之後馬上化開，一股濃濃的香甜味兒。這種號稱「營養麥片」的產品一定要堅決地扔掉。吃它們還不如直接喝碗粥帶勁哪！
而有的產品雖然是有燕麥，但並不是純的燕麥，裡面還加了油，加了糖，加點水果乾，加點堅果碎，做的香香甜甜，口感非常的脆。
比如：日本某時髦燕麥片就屬於這種。它熱量真的超級高，比純的燕麥還要高出很多，而且根本沒有什麼控制的食慾、提升飽腹感的好作用，而是讓你吃了都停不下來，那麼如果是這種情況還減什麼肥哪？
如果真的要是想減肥，還是買那種純的燕麥片。配料表上面除了燕麥這兩個字什麼都沒有，既不甜，也不脆，不加其他的配料。
這種燕麥片加上一點水或者是牛奶，煮成黏黏的狀態，喝了之後覺得非常的飽，這才是真正有利於減肥的燕麥片啊！
各位記住一個要點，煮後越是黏稠，口感滑溜溜的，越是有利於提升自身的飽腹感，控制餐後的血糖反應。
如果您不怕麻煩，買來整粒的燕麥，用壓力鍋煮燕麥粥，這樣更是最好不過的了。