1）綠茶
一提到綠茶，基本上都和健康有關，並且是有理有據的有關。
綠茶不僅含有有益的抗氧化劑和其它非常多的營養成分，還是減肥最有效的飲料之一。
在一些研究中，飲用綠茶已經被證明可以減輕體重和體脂。
在對14項研究的回顧發現，飲用高濃度綠茶12周的人比不和綠茶的人平均減少0.2~3.5公斤。
之所以有這種特效，主要是綠茶中含有大量兒茶素等，可以增加脂肪燃燒和促進新陳代謝。
抹茶是一種綠茶，含有比松葉綠茶更多的兒茶素，所以，抹茶是減肥更好的選擇。
一項研究發現，與不喝抹茶的女性相比，每天攝入3克抹茶的女性在運動的時候，能夠燃燒更多的脂肪。
除了這些之外，綠茶中還含有咖啡因，可以通過提高能量水平和改善運動的表現來促進減肥。
更重要的是，綠茶具有降血壓，降低患心臟病，某些癌症和糖尿病的風險。
總結：喝綠茶可以通過促進新陳代謝的方式來減肥。
2）咖啡
世界各地的人們都在通過引用咖啡來提神，是因為咖啡中含有咖啡因，這種物質可以作為體內的興奮劑，提高新陳代謝，同時讓人們更加精神。
在一項針對33名超重成年人進行的一項研究中發現，那些喝咖啡的人所消耗的總熱量顯著高於哪些引用較少或者不含咖啡因的人。
在其他的幾項研究中，咖啡因攝入也被證明可以增加新陳代謝並促進脂肪燃燒。
總結：咖啡等含有咖啡因的飲料可以通過增加新陳代謝，降低熱量攝入和刺激脂肪燃燒等來減輕體重。
3）紅茶
與綠茶一樣，紅茶含有可刺激減肥的化合物。
紅茶是一種比其它類型的茶更加氧化的茶，導致更濃鬱的味道和更深的顏色。紅茶含有豐富的多酚，包括一種叫做黃酮類化合物的多酚類化合物。多酚是強大的抗氧化劑，可以幫助減輕體重。
研究表明，紅茶中的多酚能夠通過降低熱量攝入，刺激脂肪分解和促進腸道有益細菌生長等的方式來促進體重的減輕。
一項針對111人的研究表明，每天飲用3杯紅茶的人三個月的時間體重減輕，腰圍同樣減少。
總結：紅茶含有多酚，抗氧化劑已經被證明可以減輕體重，研究表明，喝紅茶有助於減少體內脂肪，促進體重減輕。
4）水
多喝水可以在你兩餐之間保持飽腹感，並增加燃燒的卡路裡數量，從而少攝入多消耗。
研究表明，在嘗試減少卡路裡和減肥的時，在飯前喝湯或者喝水，更能夠幫助我們減肥成功。
一項針對48名超重成年人的研究發現，那些在飯前飲用500毫升的水，而低熱量飲食的人在12周內比在飯前不飲水的人減掉了44%。
喝冷水增加靜息時能量的消耗。
總結：喝更多的水可以幫助燃燒卡路裡並減少進餐時的攝入量，從而減輕體重。
5）蘋果醋飲料
蘋果醋含有醋酸，這種化合物可以通過降低胰島素水平，改善新陳代謝，抑制食慾和燃燒脂肪來刺激體重減輕。
動物研究表明，醋酸可以預防體重增加，減少腹部和肝臟的脂肪堆積。雖然研究有限，但有證據顯示醋酸有效促進人體減肥。
一項針對144名肥胖成年人的研究表明，每天飲用2湯匙約30毫升的醋酸飲料比其它人腹部脂肪顯著減少。
蘋果醋減緩胃排空，有助於讓您保持更長時間的飽腹感。
總結：儘管需要對蘋果醋的風險和益處進行更多的研究，但每天保證少量食用。
6）生薑茶
生薑通常被用作香料，以增加菜餚的味道，並作為草藥治療噁心，感冒和關節炎等多種疾病。但生薑還有一個功效，就是減肥。
人體和動物研究表明這種美味對減肥有益。
一項研究發現，與餵食不含生薑的高脂肪飲食的大鼠相比，餵食5%生薑粉的同樣高脂肪飲食的大鼠相比，餵食生薑粉的大鼠明顯體重減少。並且膽固醇水平也顯著改善。
雖然這項研究的事濃縮生薑粉，不適合人們食用，但我們人類食用的生薑茶同樣有助於降低食慾和增加卡路裡消耗。
一項針對10名超重男性的研究發現，當他們在早餐時喝1杯生薑茶，比不喝生薑茶的人，飽腹感更強，飢餓感更少。
總結：人類和動物研究表明，生薑可以促進飽腹感，降低食慾，增加新陳代謝，這對減肥都有幫助。
7）高蛋白飲料
富含蛋白質的飲料可以抑制飢餓感，降低食慾，促進飽腹感，這對減掉多餘的體重非常重要。
一項針對90名超重成年人的研究發現，那些每天攝入56克乳清蛋白的人，23周後，比不攝入乳清蛋白的人，多減掉了2.3kg的體重。
總結：蛋白質飲料會降低食慾並增加飽腹感。蛋白質粉也可以容易地添加到任何飲料中。
8）蔬菜汁
雖然果汁與體重增加有關，但蔬菜汁也不同，會產生相反的效果。
在一項研究中，低熱量飲食的同時喝低鈉蔬菜汁的人比不喝蔬菜汁的人減輕更多體重。
當然，雖然蔬菜汁是健康的選擇，但是榨汁過程中，會損失大量的纖維。
總結：蔬菜汁能夠促進減肥，我們可以將蔬菜汁納入減肥計劃當中。
就像板凳所描述的這樣，如綠茶，咖啡和生薑茶等飲料，有助於促進新陳代謝，增加飽腹感降低飢餓等，有效的促進減肥。除此之外，這些飲料還含有豐富的營養元素，如抗氧化劑和其它有益健康的化合物。所以，嘗試用上面的飲料來代替果汁，蘇打水等高熱量飲料，是減肥的明智方法。
灼煉，精簡自己！精緻自己