一個月瘦20斤可能嗎？可能，分兩種情況！
第一種情況是，體重基數特別大，比如體重200斤，這時候一個月瘦20斤，也在身體允許範圍內，相對來說也更容易做到；
第二種情況是，體重基數並不是特別大，但是由於情況特殊，比如藝考對體重有要求等，通過特殊手段，也並非完全做不到！
但是，方法僅僅是方法，能做到，也不應該去做！減肥應該是一個循序漸進的過程，一味的追求快速減肥，無論是對於健康，還是外貌都沒有一點的好處！
如果，你想減肥，追求快速瘦身的方法，還不如去調整生活中的各種細節，這些小細節改善了，不僅瘦的持久，還能防止反彈，這才是減肥最正確的姿勢。
1、減肥堅持二八原則，也就是說，80%的時間嚴格要求自己，20%的時間留給自己放鬆，能讓減肥難度更低、更持久。
2、明明前一餐吃飽了，沒多久又覺得餓，立刻喝500毫升白開水。
3、想吃零食的時候，嘴裡可以嚼一顆木糖醇，能夠緩解食慾。
4、每天主食吃不超過300克，蔬菜不低於500克，吃的飲食分量更多，熱量還更低。
5、經常性覺得餓，可以用15克奇亞籽，用水衝服，能夠提供較強的飽腹感，但每天不要超過2次。
6、每天吃油不超過30克、吃鹽不超過6克、吃糖不超過25克，最好是一點糖都不要吃。
7、吃粗加工的食材，這樣的食物營養流失更低、膳食纖維更豐富，飽腹感更強，更適合減肥。
8、吃飽腹感更強的食材，滿足蛋白質含量高、膳食纖維含量高、含水量高三個條件之一，飽腹感就不會太差。
9、吃天然的麥子，而不是麵粉。準備一個燜燒杯，把洗乾淨的麥子放進去，加開水後密封，3-4個小時後，就有麥子粥喝了。
10、高澱粉的蔬菜要當做主食來吃，像土豆、山藥、蓮藕等，吃的時候要相應減少米麵的分量。
11、喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚、兒茶素、咖啡因，都能抑制脂肪堆積，加速脂肪燃燒，而且幾乎不含熱量。
12、喝黑咖啡。黑咖啡有抑制食慾、加速燃脂、去除水腫、提高運動效果的作用，但喝的時候不能放糖。
13、飯前喝湯、喝水、吃低熱量的蔬果。用這些低熱量的食物來佔用腸胃，增強飽腹感，能夠減少正餐飲食量。
14、每餐都有蛋白質，能夠增強飽腹感、提高肌肉含量、加速新陳代謝，幫助燃燒更多的脂肪。
15、每餐都有蔬菜，蔬菜的熱量低、體積大，一餐中蔬菜所佔的比例越高，這頓飯的整體熱量就越低。
16、多喝水是最簡單的減肥方法，能夠提高飽腹感、抑制食慾、加速代謝等，減肥中的人每天飲水要達到2500毫升。
17、減慢吃飯速度，細嚼慢咽比狼吞虎咽更容易產生飽腹感，吃的越慢，實際攝入的熱量就越低。
18、吃菜蘸醋，既能涮去食材表面依附的油鹽，又能起到抑制食慾，穩定血糖的作用。
19、睡前早點刷牙，刷了牙之後，食慾就能降低，還能降低吃零食的風險，畢竟你肯定不想再刷一次牙。
20、每天吃12種以上食材，每周吃25種以上食材，食材越多樣，營養攝入就越均衡，基礎代謝就越高。
21、晚上8點喝杯純牛奶，這時候食慾最旺盛、最容易暴飲暴食，用純牛奶提前避免胡吃海喝是值得的。
22、肉食中，經常安排一些魚肉、蝦、海鮮、血豆腐等，這些肉食的熱量是所有肉類中最低的。
23、走路的時候採用腹式呼吸，吸氣的時候腹部凸起，呼氣的時候腹部收縮，用腹部引導呼吸，能夠打造平坦小腹。
24、每周運動3-5次，有氧運動和無氧運動結合，每次堅持40分鐘。
25、早睡早起，避免熬夜，只有充足的睡眠，才能保證身體的高代謝，幫助消耗更多脂肪。
26、定一個減肥目標，留有偷懶的餘地，關鍵是能夠長久堅持，比如每周減掉1斤，這樣的速度堅持下去就好了。
1個月瘦20斤，雖然很困難，但是並非不能達到，但是為了身體的健康，還是建議能夠循序漸進的瘦下來！加油！