都說一日之計在於晨，一頓不吃餓得慌！
今天，小兔就來和你們好好嘮嗑嘮嗑「吃早餐」這回事兒！
大多數人對早餐的定義是，「早上吃的飯。」
但實際上，對於不同作息的人來說，應該是「長時間睡眠後醒來吃的第一頓」。
01 不吃早餐
一般來說，經過一夜的腸胃蠕動，
你已經至少6個小時沒有攝入食物了。
如果放在白天，你餓了半天甚至一天的時間了！
缺點：
1. 更容易發胖：不吃早餐，在午餐或者晚餐時必然會吃下過多的食物，極易造成脂肪堆積並發胖。此外，不吃早餐將使人血液中的糖分降低，而低血糖會促進生長激素的分泌，脂肪也會不斷增加。
2. 精神萎靡：早上我們的胃裡的食物都消化了，沒有食物給大腦提供能量，很容易導致頭暈，手軟無力。影響一天的精神。
3. 容易生病：不吃早餐，胃酸沒有食品去中和，就會刺激胃黏膜，容易得胃病。並且在空腹的時候，膽汁容易淤積，極有可能引起結石症狀。
建議：保證三餐規律！要養成固定時間吃早餐的習慣！
02 營養不均衡
高熱量 ≠ 高營養
「早餐？我吃的！我吃鹹菜、油條、韭菜盒子.....」
除了不吃早餐，還有很多人的早餐吃錯了。
普遍存在的問題是優質蛋白質攝入不足。
缺點：
1. 不健康：營養不均很容易導致抵抗力變差，長期且嚴重的營養不均衡還很容易導致各種疾病。
2. 容易長胖： 均衡的營養有助於維持正常的身體代謝，不均衡的營養會使代謝降低，更容易長胖。
建議：早餐的選擇建議攝取含有足量的優質蛋白質、纖維素和碳水化合物。儘量保證主食+肉蛋+蔬菜的飲食結構。
03 狼吞虎咽
隨著生活節奏加快，打工人的吃飯速度也在不知不覺中提高。
據調查顯示，4000多人中有近九成吃頓飯只花十多分鐘，一口飯就嚼兩三下。
缺點：
1. 容易發胖：吃飯速度快會導致肥胖機率翻倍，不僅對食道帶來損害，還可能造成消化代謝功能紊亂，引起便秘、發胖。畢竟嚼得少、吃得快，更易讓人感到飢餓。
2. 不健康：如果咀嚼不細,粗糙的食物還會增加胃的負擔，時間長了還會引起消化道疾病。
建議：為早餐預留足夠的時間，增加咀嚼時間，認真吃飯，不要分心。
以上就是吃早餐最容易犯的3個錯誤了！
你中了幾個？