這裡要引用一句很出名的廣告語來回答：沒有最好，只有更好。具體點說就是，沒有一個固定的運動時長對一個人來說是最好的，而是應根據自身情況來確定一個比較適合自己的運動時長就行了。但什麼是「比較適合自己」？接下來我們聊。
1-減肥者的運動時長
在所有參加運動健身人群中，以減肥為第一目標的人數佔比可能是最大的。對於這部分人，每次運動時長多久合適呢？先引用國家體總《全民健身指南》中對於超重和肥胖人群運動時長的建議：
超重人群，每天運動45至60分鐘，每周5至7天；肥胖人群，每天運動60至90分鐘，每周5至7天。
新手朋友們一看，估計會暈過去了。這樣的運動時長，吃不消啊！
所以，剛開始運動減肥的朋友，應根據自己的情況有一個4至10周（甚至更長時間）的適應期。在這個適應期內，逐步提升運動時長，直到能接近或達到體總的這個建議。但拋開運動強度說時長沒有意義，所以也要考慮適當的運動強度。我的建議是：
（1）在適應期內，每次運動時長不少於30分鐘，就算你不能一直保持預定的運動強度，你也必須用降低強度的辦法來完成剩餘的運動時長。比如，你只能以中低強度慢跑15分鐘，那麼接下來的15分鐘就可以用走跑結合的方式來完成。（2）適應期結束後，體能上升、身體條件也有了一定程度的改善，這時可以參照體總的建議，每次運動時長45分鐘以上。
實際上，當你的身體回到標準體重的範圍之後，隨著運動能力的提高，每次45分鐘至60分鐘的運動並不是什麼大問題，也能達到良好的健身效果。如果你是跟隨一些團操課程來訓練，比如健身操課、動感單車、瑜伽、普拉提等，一般一次課的時間也在45至60分鐘這間，但有些瑜伽課程的時間會比較長一些（1個半或2小時的都有）。你跟著上就是了，無需擔心時長問題。
2-力量訓練者的運動時長
如果你的是新手，而且還蠻胖的，屬於肥胖或超重人士。我的建議是先減肥，體脂和體重降低到一定程度時（參考一下：男性體脂率20%以下），再逐步增加力量訓練的內容。時長怎麼安排呢？
如果是新手，建議跟著教練或健身老鳥一起練，從低重量、比較基礎的動作訓練起，每次運動時長40至60分鐘也就行了。
健身老鳥各有自己的訓練安排，一般比較認真、有計劃的普通健身愛好者，訓練時長也就是在60分鐘上下。但我也碰到過個別健身多年的肌肉男，每次的訓練時長在1個半小時至2小時的，這因人而異。仔細觀察一下，有些人的訓練風格是快速密集地完成一組又一組的訓練動作，有些人則是組間休息時間較長，所以訓練時長就會差別挺大，並沒有統一的標準或規定。
此外，在寒冷的冬季，如果健身房內的室溫並不是很高，可能需要在力量訓練中間反覆插入幾次途中熱身，以保持體溫，這也會一定程度上增加訓練的時長。
關於運動頻率
無論是有氧運動，還是力量訓練，每周至少需要安排三個訓練日，才能累積訓練效果。否則（比如一周兩次）你會發現，每次運動完，你就像新手一樣，持續二至三天的肌肉酸痛。等酸痛消退後，你再去運動，酸痛感又來一遍，但運動效果卻無法積累。
比較建議的運動頻率是，每周安排四至五個訓練日，每次健身一小時，然後留出兩天好好休息。我可沒說一定是周一至周五訓練，周六日休息。完全可以將休息日分開插入到訓練中間，或者你有更高明的安排。
在運動健身的時長安排上，無需教條。能根據自己的情況進行運動安排和訓練，能見到良好的健身效果，那個運動時長就是最好的！