以健身房的動感單車課來看，一節45分鐘的動感單車課，所消耗的熱量約為400-500大卡，相當於長跑75分鐘。那麼我們在騎行前需要做哪些準備工作，怎麼騎減脂效果才會最好？
Q:騎動感單車前的準備工作？
No.1
調整好座椅和扶手高度
騎行前，調整好座位和扶手非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。動感單車一定要選能調節座椅、扶手等位置的單車，新手在開始蹬車前需知道如何正確設置單車。
No.2
騎單車時把重心放在腰腹和腿
正確的騎行重心位置應該是：腰腹部。大腿肌肉也應感覺到緊張。肩部放鬆，雙臂夾緊，雙手搭在車把上面。動感單車熱量消耗非常可觀，一定要學會正確的姿勢，避免讓雙臂過度緊張。
No.3
學會均勻發力
大多數人騎車時習慣用重力踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。
Q:怎麼騎動感單車減脂效果最好？
1
每次騎動感單車至少要30分鐘
有氧運動是在運動後半個小時才會分解脂肪提供能量，因此每次騎動感單車至少要30分鐘，而最佳時長是45分鐘左右，能夠消耗400-500卡路裡的熱量，燃燒體內脂肪的效果好。
2
每周最好能騎3-5次
減肥是需要長期的鍛鍊才能看到效果的，因此每周最好能騎動感單車3-5次，才能保證能夠看到減肥瘦身的效果。
3
慢速和快速騎行結合效果好
有氧運動和無氧運動結合減肥效果會更好，想要獲得更好的減肥效果，最好是採用快慢結合。慢速騎行時能夠消耗更多的脂肪來提供身體所需能量，而且心率不超過最大心率的65%，是一種有氧運動。
而快速騎行則可以提高全身，特別是大腿肌肉的無氧運動能力。幫助提升無氧閾值。快速騎行可以使心率達到最大心率的85%，此時身體主要是通過體內糖原無氧酵解的方式供給身體能量。
所以快慢結合除了可以兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還可以更多的燃燒脂肪，達到減肥瘦身的效果。