騎動感單車30分鐘與騎行30分鐘,對比健身減肥效果,差距多大

2020-12-15 騰訊網

相信很多小夥伴在踏入健身減肥的世界時，都會被教練灌輸過動感單車這項風靡各大健身房的運動，那麼你知道動感單車30分鐘與普通騎行30分鐘的減肥效果有何不同哪個更好嗎？今天筆者就來為大家具體的介紹一下，兩者的區別在哪，差距在哪，以便更好的幫助朋友們來進行選擇。

首先來說一下動感單車的熱量消耗，根據科學的報導，30分鐘的動感單車可以消耗大約400千卡的熱量，減肥的效果可以說是非常優秀了，並且動感單車是健身房裡比較熱門的課程，每節課都會有專門的教練來進行指導，並且教練還會設置很多動作，幫助會員更好的達到減肥的效果，並且一般還會有很燃的音樂，讓會員們更有激情的進行訓練。

相比之下，公路騎行就沒有這麼多的優勢了，一般騎行都不適合晚上騎行，因為路況並不是很熟悉，容易造成意外。並且相比動感單車消耗的熱量來說，騎行一個小時才能達到動感單車45分鐘的效果，並且騎行一個人也沒有很大的激情，往往堅持個幾天可能就因為天氣等等的原因就放棄了，對於減肥這個需要長期堅持才有效果來說並不是一個很好的減肥方式。所以綜合來說，筆者在這裡推薦動感單車來作為減肥的運動方式。

那麼接下來說一下新手該如何開始動感單車的訓練？

首先最重要的是，這項運動不適合體重重量大的胖友們，會對膝蓋造成不可逆轉的傷害。

其次對於這項運動一節課需要45分鐘，需要配備好礦泉水、毛巾以及成一條舒服的運動褲，如果長期選擇動感單車來進行鍛鍊的話，可以配備一條專業的騎行褲。

裝備齊全之後就可以進行運動了，新手剛開始的時候建議把車把調高，這樣可以減輕對背部造成過大的壓力，這樣相比來說比較輕鬆，訓練一段時間後，熟悉之後掌握了要領就可以將車把調整跟教練一樣高了。

還有一個很重要的點，就是在騎行過程中，要根據自己的身體情況來控制強度，不要狂跟教練的動作，這樣有可能會對身體造成很大的傷害，只要找到最適合自己的阻力和節奏就可以了，千萬要量力而行，循序漸進的增加運動強度，畢竟科學訓練最重要。看到這的朋友們趕緊拿起水杯出發行動吧！

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