雞胸藜麥沙拉、龍利魚雜糧飯……輕油少鹽,低卡也能如此美味!

減脂又美味的藜麥雞胸沙拉,附贈瘦手臂的小秘訣!

今天她就給各位「戰鬥」在減脂第一線的小廚，推薦一款美味健康的沙拉，還會分享她的減脂菜單，更有如何讓「拜拜肉」消失的小秘訣哦~快來一起，邊吃邊瘦吧！藜麥雞胸沙拉食材——羅馬生菜 50g ／紫葉生菜 50g芝麻葉 15g ／聖女果／櫻桃蘿蔔

輕食沙拉不再是傳統意義上的「吃草」，而是可以被人們當作主食的輕食沙拉。什麼是主食沙拉？輕食沙拉怎麼做才能當作主食？主食沙拉，不再是餐前菜、飯後點心沙拉或是配菜，而是和麵粉、米飯一樣可以當作正餐食用。主食沙拉的基底菜一般都是綠色時蔬，同時搭配適量的碳水和人體必需的蛋白質，比如雜糧飯、蕎麥等五穀雜糧以及雞胸肉、牛肉、蝦仁、龍利魚等等高蛋白低脂肪的肉類。僅需要一份主食沙拉，就可以攝取多種營養物質，低卡美味又健康，輕鬆飽腹的同時消除內心的罪惡感。

美味能量沙拉,款款徵服你的味蕾!

本文轉載自【微信公眾號：貪吃，ID:tcsc020】經微信公眾號授權轉載，如需轉載與原文作者聯繫花樣多變的能量沙拉！美味可口熱量低！總有一款適合你的味蕾！【U-Fuel能量沙拉（珠江新城店）】坐標：天河區地鐵：黃埔大道站A口香煎龍利魚

一周不重樣的健康美味輕食食譜

輕食沙拉，低卡美味又減脂，一躍成為我的夏日美食首選！！！下面就奉上我的一周減脂輕食食譜，在家就能做的輕食，好看又好吃，帶你一周瘦七斤，輕鬆減脂不反彈。一周不重樣的健康美味輕食食譜，滿滿的乾貨，趕快收藏點讚啦。

掌握藜麥代餐法,好吃管飽又低卡,減肥瘦身全靠它!

做為輕食便當的主食也是不錯的呢~藜麥蝦仁沙拉能吃飽的沙拉，減肥人士的福音啦！5、做為底菜的生菜和苦菊洗淨後撕小片，瀝乾，這樣所有的沙拉材料就都準備好啦6、現在做沙拉醬料，將等量的橄欖油和蘋果醋放入密封容器裡，再加一點黑胡椒粉和少許鹽，蓋上蓋子後用力的搖晃，直到油醋融合，並乳化成這樣的油醋汁（懶人可以直接買哦~）7、將所有的食材放入大的沙拉碗中，倒入調好的油醋汁

夏季營養美味美味,藜麥果蔬沙拉五彩繽紛,蛤蜊豆腐湯鮮香美味

炎熱的夏季適合吃一些低脂、清爽的小菜，藜麥果蔬沙拉五彩繽紛顏色靚麗，加入藜麥口感和營養更加豐富，低熱量，有助於減肥，正適合這個即將到來的夏天。天氣越來越熱，一定不能吃太多太熱的食物，在夏季炎熱的刺激下會引致消化能力不佳，胃口變差，不想進食。

不如試試這種神仙穀物,低熱量、低脂肪比肉還營養

它所含脂肪中不飽和脂肪酸佔83%（大家可以理解為有益脂肪），還是一種低果糖、低葡萄糖的食物。三色藜麥這樣一種高營養、低熱量的穀物，想必大家在減肥的時候可以放心吃了吧。藜麥的做法很簡單，直接用水煮10幾分鐘就可以直接食用，也可以和大米一起燜熟製成雜糧飯。

藜麥沙拉在家做,簡單易做,營養美味,看著就有食慾

藜麥沙拉在家做，簡單易做，營養美味，看著就有食慾。藜麥含有的胺基酸種類很豐富，除了人體必須的9種必需胺基酸，還含有許多非必需胺基酸。因為營養豐富，藜麥還被選為太空人專用主食。藜麥的蛋白質含量在15%左右，富含鈣、鉀、鎂等，是膳食指南推薦大家吃的全穀物食物之一，今天就來做個藜麥沙拉，葷素搭配、可以作為減脂輕食餐，一起來看看吧：藜麥沙拉這樣做，好吃減脂又營養，輕鬆控制卡路裡【主料】雞胸肉120克小番茄3個桔子1個苦菊1把紫生菜3片雞蛋1個藜麥40克檸檬沙拉汁

藜麥果蔬沙拉當晚餐,清爽美味營養均衡

春暖花開，天氣逐漸變熱，又快到"露肉肉"的季節啦，瘦身界有句"名言"——"四月不減肥，五月徒傷悲"，今天分享一款美味又低脂的"三色藜麥果蔬沙拉"，希望為你的"減脂"大計助力加油！這款果蔬沙拉食材搭配非常豐富，是高蛋白、低脂；高膳食纖維、高維生素，低碳水化合物的組合。非常符合終南山院士提倡的"合理膳食、均衡營養"的健康飲食建議，相信熱愛生活、追求健康的你都會喜歡！下面分享下具體做法，喜歡的夥伴不妨拔草製作！

藜麥怎麼吃?藜麥12種花樣吃法,藜麥食譜大全,藜麥吃法有哪些?

低碳水蔬菜：西蘭花、芹菜、菠菜、胡蘿蔔、西紅柿、竹筍、小白菜、油菜、菜花、藕、筧菜、黃瓜、冬瓜、絲瓜。主食：藜麥、燕麥、糙米、小米、豆類，可根據自身喜好搭配。（如果單純用藜麥，可以煮15分鐘，撈出。（如果單純用藜麥，可以煮15分鐘，撈出。或者蒸20分鐘）推薦輔佐調料：鹽，低卡蛋黃醬，蜂蜜芥末醬，無糖無鹽花生醬，肉鬆，芝麻，海苔香頌，黑胡椒，芝士，橄欖油。

藜麥怎麼吃?藜麥美食12種花樣吃法,藜麥食譜大全,藜麥吃法有哪些?

低碳水蔬菜：西蘭花、芹菜、菠菜、胡蘿蔔、西紅柿、竹筍、小白菜、油菜、菜花、藕、筧菜、黃瓜、冬瓜、絲瓜。主食：藜麥、燕麥、糙米、小米、豆類，可根據自身喜好搭配。（如果單純用藜麥，可以煮15分鐘，撈出。或者蒸20分鐘）

【生活派】低溫輕食料理:健康美味的香烤雞胸雜糧飯

【生活派】低溫輕食料理：健康美味的香烤雞胸雜糧飯 2020-05-12 21:10 來源：澎湃新聞·澎湃號·媒體

健康美味清淡飲食

清淡食物沙拉、低熱量美味和減脂成為我夏季食物的首選！！！這是我每周減脂清淡食物的食譜，可以在家裡做，又好看又好吃，你一周要花7磅來減肥，而且容易減脂不會反彈。不注意一周內健康美味清淡食物食譜，滿是乾貨，趕緊收集一些喜歡的。

輕食沙拉!多種鮮蔬肉類搭配吃不厭,輕鬆瘦!

今日推薦給大家美味又低卡的輕食望各位小吃貨在變帥變美的路上披荊斬棘！，蔬菜吃起來乾脆清甜很新鮮，雞胸肉加了醬料口味顯得更豐富了一些~鮮蝦藜麥沙拉採用健康進口有機蔬菜搭配藜麥鮮蝦，雞肉是奧爾良口味，搭配油醋汁，吃起來毫無罪惡感。

最用心的藜麥做法,裡面加了愛!

鹽油適量。 2、雞胸肉牛油果藜麥飯 [用料]：藜麥、雞胸肉、木耳、全麥粉少許鹽、生抽、耗油、蔥花。（3）、熱鍋刷油，倒入蔬菜，加入調味料翻炒，加入藜麥大米飯翻炒均勻，（4）、平鋪保鮮膜，把藜麥蔬菜飯放上，弄圓形。放入肉鬆，雞蛋，疊起保鮮膜，裹成團。（5）、打開保鮮膜，鋪上牛油果，撒上芝麻，中間一刀切。美味飯糰完成。

低卡低脂的醬料合集,讓你減肥期間的白水青菜瞬間美味起來!

其實減肥跟享受美食並不衝突，只要能配搭上低熱卡有美味的醬汁，即便白水煮青菜，最簡單的蔬菜沙拉都可以瞬間變得美味起來。今天小編就給大家收集了幾款口感非常好，但卻低卡低脂的醬料，趕快收藏起來吧！一般300克左右的蔬菜，只需要30克的醬汁，相當於攝入了18大卡的熱量便可以讓你的蔬菜沙拉美味翻倍。

西紅柿龍利魚,熱量低,是減脂期的好幫手

快手又美味的西紅柿龍利魚拿去不謝！減脂期就是加強運動與控制日常飲食，不然就白練咯，通常來說減脂期要選擇熱量以及脂肪含量都比較低又富含蛋白質與維生素的食物，符合這些指標的食物有蔬菜類、豆類、蛋類還有就是水果了，當然減脂期也不是完全不吃肉類的哈。肉類裡脂肪相對比較含量低的有深海魚肉、牛肉、雞胸肉等。

簡單又美味的雞胸肉做法,告別水煮雞胸!減脂也能放心吃

，來分享幾道雞胸肉的家常做法，想要做出美味又低卡的雞胸肉，也不是沒有可能！這樣的做法破壞了雞胸的筋膜結構，可以在一定程度上避免雞胸肉因為纖維過多、脂肪過少導致的「柴」口感，讓你更願意經常食用。

減肥必備,三色藜麥蛋炒飯,健康營養低卡!

吃藜麥的好處我就不多說了，反正是非常健康營養的主食。平時大多是跟雜糧一起煮，或者是做藜麥沙拉，今天試著直接用藜麥來做蛋炒飯，沒想到超級好吃，記錄下來，分享給正在減脂的朋友們！1、首先準備好食材，將胡蘿蔔和青椒切成方塊，將雞蛋去殼，放入碗中備用。2、從玻利維亞進口的三色藜麥無需清洗和浸泡。它也可以直接清洗和蒸後使用。

6款低脂便當大合集低卡低脂,好吃又不挨餓,還非常有飽腹感

營養減脂餐必需吃少油少鹽的清淡食物，自己在家做好低脂便當帶去公司，營養健康也能吃得飽，重點還是非常低熱量。整理出這六款減脂便當來分享給大家，基本這些是午餐來吃的，晚餐我會吃一些低脂低卡路裡雜糧來代替，這樣吃才健康有營養又瘦身。減脂餐這樣做好吃，可口又不長肉，簡單又易做，又不會因為減肥而不敢多吃挨餓。