不珍惜健康的人，是因為他們不明白健康的可貴;不珍惜健康的人，是因為他們不曾經失去過健康;不珍惜健康的人，是因為他們未曾重視過健康!
如今隨著智慧型手機的普及，低頭玩手機的人隨處可見。地鐵、派對、圖書館、公園，都是低頭人的影子。但是，經常低頭玩手機很傷頸椎。當我們直視前方時，我們頸椎上的負荷約為 5 公斤，而當我們以 60 度俯視姿勢看手機時，頸椎上的負荷甚至可以達到 27 公斤。長時間低下頭後，頸部後面的肌肉將繼續處於緊張狀態。久而久之，這些肌肉會出現痙攣、充血、水腫、無菌性炎症、萎縮和疤痕形成，從而導致頸肩背部疼痛，長期不良姿勢，並出現頸椎病。
在了解頸椎病之前，我先告訴你頸部的結構。頸椎由 7 個椎體組成。正常頸椎有生理性前凸。肌肉、筋膜、韌帶等軟組織包裹在頸椎周圍，維持頸椎正常的生理弧度。相鄰兩個椎體之間的軟骨連接是椎間盤。椎間盤中央由纖維環和髓核組成。其主要功能是減少兩個椎體之間的摩擦力，調節頸椎的彎曲角度。頸椎後部有一個空心管結構，由 7 個頸椎組成。椎管內有重要的神經組織穿過頸髓。頸椎兩側有一個間隙，即頸椎間孔。頸脊髓的分支，神經根，從這裡出來。此外，頸椎每側還有一個孔結構，叫做橫孔，是椎動脈的通道，是血液進入大腦的重要血管結構。
如果頸部的任何一個結構出現問題，頸部將無法正常工作，並可能發生頸椎病。不同結構的問題也不同類型的頸椎病。
那玩手機脖子疼怎麼辦？
1、保持正確的姿勢
站立和坐著玩手機時，手機屏幕的中心與眼睛同高，使頭部處於垂直位置。可以減輕脊椎的壓力，避免頸酸、肩痛等情況。當你躺在床上玩手機時，不要把手機屏幕直接對著眼睛。再用力 45 度，你的脖子再往下傾斜 45 度就更好了。建議眼睛與手機的距離為 30-50 釐米。如果你的胳膊肘累了，可以用被子墊一下。
2、注意休息，活動頸椎
頸椎長期超負荷工作，運動方法不當，頸部姿勢不正確都會促進頸椎退變。宮頸退行性變不能完全避免，但我們可以通過改變不良生活習慣來減緩其發展。因此，應儘量每隔 30 分鐘放下手機，活動頸椎，做頸椎保健操，緩解頸部軟組織的勞損。
3、做肩頸操
做肩頸部運動常做頸肩運動，可以增強頸部核心肌肉的力量，從而增強頸椎的壓力。頸椎有屈曲、伸展、側屈和旋轉 6 個角度。將每個角度移動到最大範圍，每個角度執行 3 到 6 次。一天重複幾次。避免太快、太強的頭環晃動。
4、頸部保溫
避免頸部受涼，包括出汗、下雨、大風和受涼。
5、頸枕法
仰臥位，將浴巾折成圓柱形，墊在頸部下方。注意調整枕頭的高度。一方面，頸椎曲度要墊出來，即頸部下方有支撐感；另一方面，頭部的後枕不能離開床面。每天一次，每次坐墊時間以 30 分鐘至 1 小時為宜，避免時間過長。此方法有助於恢復頸椎生理弧度。