導語：健康對於我們每個人來說都很重要。自己有一個好的身體，才有時間和精力去賺錢，去照顧你愛的人。所以健康是自己的，我們一定要對自己上心。無論做什麼事情都要把健康放在第1位。
國人普遍肥胖。肥胖成了慢性病的危險因素之一。很多疾病的起因都是由於肥胖導致的，比如說高血壓，高血脂，糖尿病等。很多人也慢慢意識到減肥的重要性。減肥是一個考驗我們自律性以及毅力的事情。
很多人嘴上說著減肥，但是手裡卻拿著雞腿，每天胡吃海喝。每次都會給自己找藉口說吃完這頓才有力氣減肥。然而吃完這頓還有下一頓。由於每個人的體質不一樣。身高也不一樣。並不是體重越重的人，他越是需要去減肥。
2020年男性155-188cm標準體重表，若在這個範圍，或許不用減肥
如果你想知道你的體重是否超標，是不是需要減肥，可以參考國際通用的計算人體肥胖程度的一個指標。BMI來去判斷。 體重指數等於體重除以身高的平方。如果BMI指數小於18.5偏瘦， BMI在18.5~23.9之間，那麼恭喜你，你不需要去減肥，你的體重指數在正常的範圍內。
BMI在24~27.9中間則屬於體重超重， BMI>28屬於肥胖。如果你的體重指數在。超重和肥胖的範圍內，則你要考慮通過控制飲食和增加平日的體育鍛鍊去減肥。因為這樣的情況下很有可能會導致一些慢性病，為了自己的健康也要去運動。
男士減肥，建議你去進行仰臥起坐的運動。這個動作相相對於來說比較簡單，而且效果很明顯。為什麼推薦這個動作呢？因為相比於男士的話，經常會進行一些應酬，喝酒比較多經常會吃夜宵，所以說就會導致很多男性都有大肚腩。這個動作可以很好地去鍛鍊到我們腹部，燃燒我們腹部的脂肪。去強化腹部的線條瘦掉大肚腩。
進行仰臥起坐，我們可以藉助一個仰臥起坐輔助器去進行，這樣可以更加的標準我們鍛鍊時的動作。下面給大家推薦幾個動作。
動作一：仰臥抬腿
首先我們的雙手要握住輔助器的手柄。保持頭部不動，腿慢慢地向上抬起，保持均勻的呼吸，感受腹部在用力。這個動作可以很好地幫助我們消除腹部的脂肪。對於有大肚腩的男士們，這是一個很好的動作。
動作二：仰臥起坐
首先將輔助器固定在地面上，雙腳勾住輔助器的底部位置。我們的雙手放在腦後勺的位置，利用我們腹部的力量。進行仰臥起坐運動。注意保持勻速的呼吸，動作緩慢，感受腹部在發力。這個動作非常簡單。藉助輔助器可以很好地幫助我們規範動作。
動作三：伏地挺身
首先雙手握住輔助器的手柄位置。來回反覆地去做伏地挺身。這個動作可以鍛鍊我們的胸大肌以及手臂肱三頭肌的力量。利用輔助器動作的效果更加明顯，動作更加標準。
以上三個動作只需要一個輔助器就可以完成。這個輔助器採用的是超厚泡沫的材質。在使用的過程中會非常的舒適，不會對我們的腳產生壓迫感。手握起來也是很柔軟，而且這個材質非常的防滑吸汗。同時它的底盤吸力非常的大。不用擔心在使用過程中會鬆掉。藉助輔助器可以更加嚴格的規範動作。同時非常的小巧，重量非常的輕。方便我們攜帶和儲存，是我們減肥的好幫手。
結語：減肥其實並不難。只要我們掌握一定的方法，並且一咬牙堅持下去。管住嘴，邁開腿。你就一定會瘦到標準的體重。還自己一個健康的身體。