鍛鍊身體，在時間的選擇上，有時身不由己。早起鍛鍊和晚飯後鍛鍊，應根據自己的實際情況靈活選擇。如果運動強度比較大，應該早起鍛鍊比較好。晚上鍛鍊強度不能太大，晚上劇烈運動，影響睡眠及造成腸胃功能不適，反而對身體健康不利。
一、為什麼早晨鍛鍊比較好
1、早起鍛鍊時間容易把握
早晨的時間是自己的，每天早起一個小時，跑步、快走都行。熱身10分鐘，拉伸放鬆10分鐘，活動30-40分鐘，鍛鍊完畢，什麼工作也不耽擱，回到家其他人還在夢鄉之中。
2、早起鍛鍊，使人一天精力充沛
早晨鍛鍊，能讓身體儘快甦醒，能加速血液循環，提高新陳代謝，使肌肉放鬆，關節變得靈活，身體輕鬆舒服，心情變好。工作起來，感覺精力充沛，身體不疲勞，工作效率提高。
3、能使人養成良好的作息習慣
現在人們都喜歡晚睡晚起，生活沒規律。為了早起鍛鍊，必須早睡，晚上玩手機，看電視，不會太晚。固定時間休息起床，睡眠質量比較好，生活形成了良性循環。
二、早晨鍛鍊注意事項
1、注意熱身、拉伸和放鬆
早晨起來，身體各項機能還沒有喚醒，肌肉強硬，一定要先做熱身運動。運動完畢，要拉伸放鬆，防止身體酸痛和關節受傷。
2、克服不願早起的困難
要保證充足的睡眠，形成習慣，固定時間起床，不要熬夜，工作減少應酬，就容易堅持下來。
3、天氣不好，避免鍛鍊
早晨鍛鍊，養成習慣，一天不去，渾身難受。但也要注意早晨不要起的太早，雨雪霧霾天氣 ，不要鍛鍊。每周鍛鍊4-5次，休息1-2天。
三、晚上鍛鍊有什麼好處
1、減肥瘦身效果好
現在大部分人，晚餐比較豐盛，營養過剩，吃飯之後宅在家裡，身體很容易發胖。晚飯後適當的鍛鍊身體，可以消耗更多熱量，加快脂肪燃燒，能保持一個好身材。
2、促進腸胃消化
人在跑步、散步或快走時，動用核心肌群的力量，能促進腸胃蠕動，增加消化液的分泌，使人的消化吸收能力增強，腸胃功能變好。
3、能緩解壓力，促進睡眠
晚飯後適當鍛鍊，能緩解工作生活中的緊張情緒，使人心情放鬆，消除疲勞，晚上更容易入睡，睡眠質量提高。
四、注意事項
1、選擇好鍛鍊時間
晚上鍛鍊，最好飯後半個小時以上比較合適，時間太短，不利於身體消化，最好不要劇烈運動，大腦容易興奮，影響睡眠。
2、注意安全
晚上鍛鍊不要選擇太偏，人煙稀少的地方。最好在公園、體育場等空氣品質好，交通安全的地方鍛鍊。
總之，無論早上鍛鍊還是晚上鍛鍊，都要因人而異，根據自己的時間，靈活安排。只要堅持科學合理適度鍛鍊，對身體健康有益就是最好的。早晚鍛鍊，貴在堅持，時間長了才會有效果。