12月13日（明天）早上
2020廣州馬拉松賽將鳴槍起跑！
屆時將有2萬名跑者參與
與往年不同
今年廣州馬拉松僅設全馬項目
比賽將於天河體育中心出發
終點設在花城廣場
廣州市氣象臺表示
廣馬期間氣象條件總體
有利於馬拉松比賽的順利進行
但比賽期間溫度、溼度較適宜區間偏高
跑步時體感偏熱，建議選手注意補水
運動後要及時更換衣服
此時，可能有不少人在心理嘀咕：我能否安全跑完全程？開跑前，有什麼要準備的？以下小貼士，請收好。
安全跑馬，量力而行
馬拉松比賽全程的距離是42.195公裡，作為一項長跑運動，量力而行是安全跑馬的第一原則。為此，不建議以下人員參賽：
1、先天性心臟病和風溼性心臟病患者；
2、高血壓和腦血管疾病患者；
3、心肌炎和其他心臟病患者；
4、冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者；
5、血糖過高或過低的糖尿病患者；
6、比賽日前兩周內患過感冒者；
7、從未跑過20公裡或以上距離者；
8、其他不適合參加比賽者。
馬拉松運動的特點是長距離、長時間、高強度，真不是邁開腿就能跑的。如果你單次跑步距離未超過15公裡；周跑量不到30公裡；剛參加跑步不久(不滿三個月)；之前並沒有長跑經歷。那麼，你的訓練量是不足以支撐全程馬拉松所需要的條件。
比賽前和當天，準備要充分
比賽前，要準備一雙舒適的跑鞋；一套跑步衣服；腰包(裝紙巾，食物，手機，身份證)；能量膠和鹽丸；運動飲料；少許藥品，如風油精，噴霧劑等；少許食物，如牛肉乾、巧克力、香蕉等。
比賽當天早點起，一定要吃早飯，早點到場；起跑前無需做大運動量的熱身，不用還沒開始就把能量消耗光；跑步前腳上、腰部、襠部與衣物、襪子連接處均要塗上凡士林預防磨傷，男士記得要給自己的乳頭多抹點凡士林，女士記得帶運動文胸。
起跑後，不要衝動，控制速度，能無傷、順利完賽最重要。此外，每個水站和廁所都是個休息點，記得要補充水、鹽分、吃點東西、噴噴霧、按摩腿部。
賽後3小時是發病尖峰時段
隨著馬拉松的流行，猝死事件時有耳聞。
據國際體育組織統計，平均每5萬名馬拉松長跑者中會有1人死於心臟病突發。此外，從數據上看，極點和衝刺階段是馬拉松猝死的一個重要的時間節點。極點是人體感到最難受的時期，心跳增加快，感到肌肉無力；衝刺時，選手希望創造好成績，往往忽視了心臟可能出現的問題。
一項對馬拉松跑者的調查顯示：
從年齡上來看，20-30歲參賽者、參加半程馬拉松的男性參賽者就診率最高。
從時間上來看，比賽開跑後即有參賽者發生較嚴重的傷病，且人數隨著比賽進行而逐漸增多，第3小時是發生傷病的尖峰時段。
從距離上來看，半程和全程馬拉松項目的參賽者，在後半程中發生較嚴重傷病所佔比例分別為68%和82%。其中，骨骼肌肉損傷是參賽者就診的首要原因(71%)，包括肌肉痙攣、肌肉拉傷/扭傷、肌肉疼痛/酸痛、脫臼、半月板損傷、骨折，其次是外傷(21%)，且這兩部分傷者的受傷部位多見於下肢
通過進一步調查和專業分析，發現導致比賽傷病的原因主要包括三方面：運動過量；賽前訓練科目設置不合理；比賽時運動鞋太新或過舊。
最後希望各位參加廣馬的選手們，做好防寒保暖 提前熱身 跑出好成績
編輯｜任君飛 責編｜張秀麗
來源｜南方日報 澎湃新聞 杭州網 羊城晚報
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