網易體育6月6日報導：
正確補水是跑者維持訓練的重要方式之一，尤其是在當前天氣逐漸變熱的情況下，跑者更要把補水養成日常生活習慣。長跑前、跑步中途和跑步之後都要不斷的補水。
跑步之前
對於喜歡晨跑的跑者來說，一夜的睡眠會讓體內的水分損失不少。很多跑者早晨起床時感覺口乾舌燥，這是由於呼吸讓身體損失水分所致。所以，晨跑之前一定要喝一些水再跑步，至少要提前半個小時喝水。
如果早晨準備進行一個小時的跑步，肯定要補充一些能量，比如吃一些能量棒，此時更需要喝水，因為能量棒需要水分加快消化，為身體提供能量。正常情況下，跑步時間超過半個小時，就要隨身攜帶著水，否則會出現不同程度的脫水狀況。
跑步途中
長跑訓練時，必須準備好如何攜帶水。如果是沿一條路直跑，那麼就要隨身攜帶著水杯，裝好需要喝的水。一般情況下，跑步半個小時之後就要開始補給水分，不需要大口喝，每隔一段時間喝一小口即可，讓身體保持不缺水的狀態。
跑步時，手裡拿著水杯是不方便的，跑者需要準備一個專業的水杯，系在腰間或者背在身上。如果跑者能確定路線周圍有不少賣水的，直接買水喝也可以。如果跑者是在田徑場或者公園內繞圈跑，可以提前把水放在一個固定的地方，每次經過時都喝一些。
當然，長跑訓練時只喝水是不夠的。因為出汗會讓鈉損失不少，所以跑者需要運動飲料來補充電解質。一般跑步時間在1個小時以上才需要喝運動飲料，防止電解質失衡，導致肌肉痙攣等情況的發生。
跑步之後
跑步結束之後並不代表萬事大吉了。長跑會對身體產生一定的損害，比如肌肉撕裂或者拉傷。此時，跑者需要通過恢復性飲料來加快身體恢復。跑步結束之後的半小時是補給的最佳窗口期，按照4：1的比例攝入碳水化合物和蛋白質是比較理想的。像巧克力牛奶是受歡迎程度較高的食物。
接著就要再補給水分。因為身體的恢復也需要水分的參與，並且加快新陳代謝，排出體內的乳酸等廢物，減輕肌肉酸痛，有利於儘快開始下一次的訓練。水和運動飲料可以交替著喝，既補水又補充電解質。觀察一下自己的小便顏色，保持淡黃色就是正常的。