牛奶豆漿都靠邊站,早餐首選它,高蛋白低脂每天一碗降脂排毒瘦身

2021-01-19 斯佳麗的小廚房

我們都知道，早餐是一天中最重要的一餐，吃好早餐，是非常健康的生活習慣。早餐的營養很重要，既要有碳水化合物，也要有蛋白質和維生素膳食纖維，這三類食材構成了營養早餐的重要元素。早餐吃啥好？很多人會選擇包子、麵包、雞蛋、牛奶、豆漿、粥等。其實早上喝粥最養人，既能增加營養，還易消化，還能養胃。

早餐我經常自己在家煮粥喝，自己煮粥，針對性強，想養胃安神，煮點小米粥；想補血養顏，煮點紫米粥；上火了，就來點綠豆蓮子粥，完全可以根據自己的實際需要來選擇食材煮粥。入夏後減肥的事情又迫在眉睫，這個超長的假期，肚子上的肉肉長了不少，減肥一定要管住嘴巴，因此早餐粥也不能放過。

今天給大家分享的是「 黑枸杞百合藜麥粥」。藜麥是全谷全營養完全蛋白鹼性食物， 富含膳食纖維、多種維生素和礦物質，它的蛋白質的胺基酸構成也要比大米更全面，且藜麥的飽腹感強。用藜麥替代大米，有助於保證減肥期間的營養需求。最近用眼過多，所以我在粥中加入了些黑枸杞養肝明目；而百合能清熱潤肺去暑，適合這季節。將三樣食材一起燉煮，營養價值高，飽腹感強，減肥期間不用挨餓。牛奶豆漿都靠邊站，早餐首選它，高蛋白低脂，每天一碗排毒燃脂，瘦出小蠻腰。你也不妨試試吧。


【黑枸杞百合藜麥粥】

原料：  黑枸杞 1小把  藜麥1小把  小米1小把  百合 1小把

製作：1. 準備好食材；2. 將藜麥、小米和百合混合後洗淨備用；3. 將洗淨的食材放入臻米迷你豆漿機中；4. 加入黑枸杞；5. 加入適量的水；6.按下豆漿機製作「養生粥」的功能鍵；7. 時間到， 「黑枸杞百合藜麥粥」就製作好了，倒入碗中；8. 端上桌了。 



小貼士：1.  黑枸杞比起紅枸杞來營養更好，能抗氧化，延緩衰老；2. 枸杞對眼睛特別好， 用眼過度的人、長期對電腦的人不妨多吃點。 




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