記得18年我剛開始減肥的時候，通過聊天認識一個減肥的好友，最開始每天通過app打卡，分享自己減肥進度，交流減肥心得，從飲食和運動經驗的分享，這是一個通過走路減重50斤的人，她算是大體重的人群，體重嚴重超標，身高只有165CM，體重高達180斤，那真的是走路都喘的人，因為我們快走路線十分相似，有時就會約出來一起快走，因為減肥初期，跑步是我們無法完成的，只能選擇快走來進行運動減肥。
從胖到瘦過程
其實她的減肥經歷跟我差不多，她在飲食的規劃特別好，減重速度比我快很多，通過飲食合理搭配兩個月時間減重15斤，每天熱量規劃在1700卡之內，戒掉零食、碳酸飲料、奶茶等高熱量食物，每天在群裡繼續分享每天的餐單，減肥最開始就是控制飲食，特別是大體重人群，而且學會每天打卡的習慣，許多人會說這都是做給別人看的，能堅持的不需要，我不否認這樣的觀點，如果你很自律你也不會胖，不是嗎？所以減肥期間堅持打卡也是給自己加油。
合理規劃飲食
她是如何運動，其實她的運動特別簡單就是走步，許多人說走路誰不會，走路時很簡單，可是我身邊有一些朋友真的懶得走路，去個離自己不到2公裡的超市都要開車去，散步都嫌累。如果你想減肥請不要為自己的懶惰找藉口。不是什麼高大上的減肥方法才是減肥，而且也沒有什麼懶人減肥方法，如果真有懶人減肥法，我覺得走路應該算一個，每天1萬步肯定有變化，就看你是否能堅持下來，你每天多消耗100大卡，一個月3000大卡，把一件小事，每天堅持下來那就是大成就。
當她減肥四個月，體重減掉30斤，從走路都喘到開始慢跑，記得一次出差回來約出來一起跑步，我發現整體變化特比大，她說開始慢慢加入力量訓練、瑜伽訓練，而且可以跟我一起跑下來5公裡，記得幾個月前她跑3公裡都要歇好幾次。整體的進步相當大，我看到她每天熱量攝入從1700降低到1500，通過走路減成這樣非常不容易。
小運動大變化
其實每個人減肥都會有自己的方法，只是執行力和完成結果不一樣，我半年時間減重30斤，她通過半年時間減重50斤，而且她在我們減肥打卡群裡分享一張照片，她穿上3年前沒有變胖的衣服，看了對比照片發現現在身材比原來穿那件衣服更加靚麗，群裡所有減肥小夥伴都投來羨慕起來。
通過這個案例，可以看得出來，減肥其實就是一個特別簡單的事情，需要合理控制飲食熱量，從最簡單運動開始，堅持下去就會有變化，沒有什麼高深，就像你學習一樣，從易到難一步一個腳印，沒有任何人連加減乘除都沒算明白，就直接學習高等函數的，先學會走再學會跑，生活如此，減肥更加如此。
下面小編在給大家分享一組適合女性在家裡做的普拉提作運動，利用拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！
1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」
站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。
這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。
2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。
這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。
3、核心訓練
雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。
這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~
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這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好。
加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。
腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。
很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。
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而搭配瑜伽墊一起做普拉提，效果更好。瑜伽墊還可以用來做很多其他的運動，非常好！
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