1組動作助你開肩,讓你背部越練越薄!
很多美眉是不是發現自己的背部高低不平且厚實很是不好看?不僅僅影響美觀,也會對身體造成一定的傷害,嚴重時還會到引起脊柱變形、頭痛、失眠、心血管病等,那為什麼會產生這一情況呢?那是因為長時期的生活習慣壓迫導致肩部變形,有些美眉喜歡單肩背包、長時間保持一個姿勢沒有運動等這些都是會導致肩部變形。以下1組動作助你開肩,讓你背部越練越薄!
1、手倒立後彎
這個體式有助於舒展脊柱,鍛鍊背部肌肉,消除多餘脂肪,也有助於促進血液循環,改善消化系統。
A,跪於地面上,雙腳微分開,雙膝點地,雙手肘彎曲貼地放於身體兩側,調整呼吸。
B.頭頂輕觸地面,重心放於雙臂上,藉助牆壁,將雙腿抬離地面向上伸展直至與地面垂直,雙手伸直。
C.雙小腿緊貼雙大腿,背部後彎,保持身體平衡,保持5-8個呼吸,堅持該動作10-20S。
D.軀幹回正,慢慢回到跪姿狀態,呼氣,重複上述動作3次。
2、側板式變體
這個體式有助於有助於鍛鍊鍛鍊雙腿、腰部和尾骨區域的肌肉,塑造形體,也有助於舒展脊柱,靈活關節,預防心血管疾病。
A.俯臥於地面上,雙腳微微打開,雙手肘彎曲貼地放於肩部兩側,調整呼吸。
B.打開雙肩,臀部上抬,軀幹抬離地面向上伸展,手臂伸直,雙膝保持繃直狀態,保持身體平衡。
C.軀幹左傾,彎曲右膝,右腳跟貼近左膝處,目光看向地面,保持5-8個呼吸,堅持上述動作10-20S。
D.回到俯臥狀態,呼氣,變換另一隻側重複以上動作3次。
3、弓式變體
這個體式有助於舒緩脊柱,矯正不良姿勢,預防駝背,塑造形體,也有助於強化消化系統,預防便秘、胃部脹氣等。
A.俯臥於地面上,雙手肘彎曲放於頭部兩側,下巴輕觸地面,目視前方,調整呼吸。
B.彎曲雙膝,臀部上抬,背部後彎,雙腳向後上方伸展直至雙腳掌位於頭部兩側貼地。
C.雙手握住雙腳踝,使整個人成"u"形,腹部內收,保持3-5個呼吸,堅持該動作10-20S。
D.回到俯臥狀態,呼氣,重複上述動作3次。
各位美眉們,不要偷懶,跟著小編一起變美麗吧!