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很多人一上了年紀，身體就開始逐漸發福，背部的富貴包也開始浮出來，背部變得厚重結實，這都是不健康的表現。
俗話說得好：背薄一寸，年輕10來歲。這樣講並不是不無道理的，先上幾組圖給你看看：
從後背看，都散發著迷人的氣息，而的呢？則是這樣的：
女生的背是最容易「顯老」的部位，你想要「後背」還是「厚背」，完全取決於自己對運動決心。
因為前期不保養好你的背，30歲的背影看起來就像40歲一樣，虎背熊腰，如同大媽，還影響自身的氣質跟形象。相反，有著薄如紙的美背，少女感不要太爆棚了，單單是後背的線條感，就能讓人浮想聯翩！
背部是身體的第二大肌群，更是上半身最大的一個肌群。背部的器官也是極多的，如上背對應著心、肺，下背對應著肝、膽、胃、脾、等部位，照顧好背，能讓身體年輕，還能讓身體變健康。
然而，背部也是極難鍛鍊到的一個部位，而背要是練好了，不僅氣質提升，肩肌勞損、頸椎病等病痛通通消失！
那如何趕走虎背熊腰，讓背薄一寸，讓自己年輕10歲呢？以下幾個健身動作堅持練，8周就能有明顯的改變！
健身動圖一、駱駝式
做這個動作時，建議在地面鋪墊一張瑜伽墊，以免膝蓋接觸地面時摩擦到。
身體向後仰，腹部向前凸起時，停留15-20秒，做2-4組，做完後腰部極其舒適。
健身動圖二、手臂拉伸
雙腿盤起坐在地面上，手臂置於頭部後向內拉伸，拉到極限動作的時候，停留10-15秒，做2組做完換另一邊進行。
健身動圖三、手臂背後相扣
手臂向後扣住時候，肩膀向後伸展到極限動作，改善彎腰駝背信息，動作反覆提拉10-15次，重複2組，做完換另一邊進行。
健身動圖四、小飛燕
如圖，俯身躺著地面上，小腹跟下半身不要離地，手臂撐起上半身，上半身向後舒展時，壓到極限動作後停留15秒，重複3組。
健身動圖五、嬰兒式
做這個動作時，最好在地面鋪墊一層瑜伽墊，能減少膝蓋跟地面摩擦。
雙膝平行跪在瑜伽墊上，雙手擺放在膝蓋再慢慢往前滑動，到極限動作的時候，停留15-25秒，做3組，身體往前傾時要保持背部呈直線狀態。
健身動圖六、啞鈴划船
如果沒有啞鈴，可以拿一個重量在2KG左右的物件代替。
保持直背狀態，俯身屈膝，手臂握住啞鈴朝前伸展，緊靠身體兩側，手臂從直立狀態屈肘再往身後拉伸，動作重複10-15次，做2-4組。
如果你一開始做不了這麼多組，那就減少組數，再循序漸進地增加組數，一周至少保證4-5次運動。這組動作可以有效激活背部肌群，減掉背部多餘贅肉，改善含胸駝背形象，提高自身氣質。
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#百裡挑一#