每個人身體的內分泌系統大多都是在保持著動態平衡的,當女性的激素分泌失調,就會出現經常長痘痘、長斑等等問題,同時也會影響女性的身體健康,因此女性們需要想辦法調節內分泌。其中有說運動也可以調節內分泌,這是真的的嗎?女人如何調節內分泌呢。
運動能調節內分泌嗎?
運動能調節內分泌嗎?運動是可以調節內分泌的,運動的時候體內血液循環會加速,可以燃燒脂肪,加速新陳代謝,調節體內內分泌。以下推薦幾款有利於調節內分泌的運動,供大家參考。
1、適當有氧運動
因為運動不僅能夠減少生活壓力,能夠改善睡眠質量。適當的運動,能夠幫助心臟收縮,很好的提高睡眠質量。
大家都知道有氧運動能夠幫助提高身體機能,而且能夠幫助瘦身,這對於女性來說,這絕對不容錯過。堅持每周3次、每次半個小時,這樣能夠有助於健康。
千萬別小看半個小時的運動,除了能夠消耗人體的熱量,幫助燃燒脂肪,能夠達到瘦身的效果,還能夠把氧氣傳輸到身體各個部位,提高新陳代謝,效果就會更加持久。
不要老是抱怨自己沒有時間去運動,利用每天午餐後的休息時間,去公司樓下多多走動,不需要出汗,簡單的散步就能夠提高新陳代謝,能夠幫助消耗午餐,有效的解決便秘問題。
2、333運動
有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續數個小時之久。
女人如何調節內分泌?
1、作息調理
生活要有規律,不要經常熬夜,不然會很容易導致成荷爾蒙分泌失衡甚至不足,進而引發其他疾病,平時還要留意休息,保證充足睡眠。
2、飲食調理
食物應多品種多變化,搭配合理,多親近蔬菜、水果,少吃油膩與刺激性食品,烹調用油以植物油為主,動物油為輔,以獲取更多的不飽和脂肪酸,從而調理內分泌失調。以下推薦幾種吃了有利於調節內分泌的食物:
(1)、櫻桃
櫻桃不僅可美容養顏,還能有效的調理內分泌失調。
(2)、蘋果
蘋果中還有豐富的植物激素,植物雌激素有助於平衡雌激素水平,防止內分泌紊亂。
(3)、紅棗
紅棗味甘性溫、歸脾胃經,具有補中益氣和養血安神的效果,對內分泌失調引起氣血虛弱有明顯效果。
(4)、粗糧
紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧,也是很好的調節內分泌失調的食品。粗糧可以使我們體內的毒素隨之排出,而且粗糧中的營養素還有助於調節胃腸道地環境。
(5)、香蕉
香蕉中具有有豐富的維生素B,維生素B是具有安定神經的作用。建議把香蕉澆上牛奶食用,這樣不僅吃起來很甜美,而且還能穩定內分泌失調引起的不安和暴躁情緒。
3、排毒調理
注意保持大便、小便、汗腺的通暢,讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排洩通道。一定要多喝水,以便於排毒,每天清晨一便是最健康的,可以再早上起床後,泡一杯蜂蜜檸檬水,清腸美容。
4、精神調理
保持愉快、樂觀的情緒,保持平和的心態,特別需要重視如何放鬆省心,減輕心裡壓力,克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒,努力的提高自我控制能力,避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。
結語:女性內分泌正常則能維持女性身體健康,還能孕育新的生命。內分泌如果發生故障,不但可能導致月經不調和生殖障礙,還會使女人情緒不穩定,體重突然暴升或暴跌等。因此要及時調節好內分泌。以上介紹的有助女性調節內分泌的方法,希望能為大家帶來幫助。