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雞腿燉土豆,雞胸肉炒豆角,葷素搭配,減脂又增肌,做法簡單方便
雞腿和雞胸肉價格一樣，超市都賣10元一斤，兩者都是低脂肪高蛋白食材，同樣也富含磷、鈣、鎂、銅、錳離子等多種礦物質及維生素A，維生素B1、維生素B2等營養成分，但雞腿肉和雞胸肉兩者還是有區別的， 雞腿肉每100克含蛋白質22克，脂肪13克，而雞胸肉100克含蛋白質21.5克，脂肪只有2.5克。
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白滷牛腱雞胸肉:減脂增肌
牛瘦肉和雞胸都是高蛋白低脂肪的肉類，是減脂和增肌期間很好的食物，不僅營養質量很高，也很有飽腹感。 本配方中的滷料中不含醬油，但香料的綜合香味很濃鬱，肉的味道很好，讓節制飲食的我們不會感到乏味哦。 滷料種類雖多，但都是家中常用滷料，即使是缺少一兩種也不會有太大影響的。
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我家健身小達人最愛的生菜雞胸肉三明治,營養美味,減脂又增肌
夏天快要過去了，可是減脂瘦身不能停。我家超級熱衷健身的老哥，依舊每天到健身房報到，風雨無阻，一天也不會落下。健身的人，對吃的東西格外挑剔，總是把少油、少鹽、少糖掛在嘴邊，我看老哥平時最常吃的食物就是雞胸肉、牛油果還有生菜了。
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為什麼健身的人都吃雞胸肉?
吃雞胸肉！ 想增肌要補充蛋白質怎麼辦？ 吃雞胸肉！ 對於想要減脂增肌的健身人士來說，雞胸肉是不折不扣的「靈魂伴侶」。
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健身為什麼要吃雞胸肉?雞胸肉怎麼吃對健身最有幫助
對於雞胸肉我們大家都不陌生，雞胸肉是健身吃的最適合吃的肉，健身吃雞胸肉可以補充鐵元素，保證基礎代謝，而且雞胸肉的蛋白質含量高，特別適合健身的人群，雞胸肉有很多種吃法，下面我們一起來看看哪種吃法對健身有幫助吧！
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減脂為什麼吃雞胸肉 減脂吃雞胸肉好嗎
為什麼減脂一定要吃雞胸肉 無論是娛樂明星，ins網紅，還是健身達人或者減肥小白，雞胸肉，一定是他們減肥減脂食譜裡必不可少的一塊。那麼問題就來了，為什麼減脂一定要吃雞胸肉呢？更何況白水加鹽煮的雞胸肉又沒味道口感又柴？其實原因很簡單。 雞胸肉高蛋白低熱量 100g的去皮（生）雞胸肉，熱量為105大卡， 100g的（生）雞腿肉，熱量則達到130大卡， 100g的（生）雞翅，熱量竟有足足290大卡。
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想要減脂增肌的飲食應該怎樣搭配呢?
想要有效的減脂，增加肌肉的含量是很重要的，除了運動能夠減脂增肌以外，飲食也有很大的輔助作用。那麼減脂增肌的飲食應該怎樣搭配呢?下面就介紹一周增肌減脂餐食譜。一周增肌減脂餐食譜1、鴨胸肉配糙米飯食材：煙燻鴨胸肉、雞蛋、西藍花、胡蘿蔔、紫甘藍、糙米飯做法：雞蛋請水煮熟多半切開，西藍花、胡蘿蔔、紫菜甘藍洗淨備用，胡蘿蔔、西藍花改小塊，冷水放入鍋中煮熟撈出，紫甘藍切成絲狀。煎鍋熱鍋後，加入橄欖油，等油熱後，加入花椒、茴香等香料爆香。
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在增肌減脂過程中,食物的選擇大於我們的運動!
今天呢，我們來說一說吃的問題，大概好多小夥伴只知道通過鍛鍊和飲食去減脂和增肌，但是不知道怎麼去吃，去吃那些東西，今天我們就怎麼去吃才能達到我們自己所需要的效果呢，簡單來講，首先我們要明確我們的目的在哪裡，是為了增肌還是為了減脂，簡單來講，我們一個正常人每天所需要的最低能耗是在1500千卡。
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健身增肌減脂必備,雞胸肉十五種做法大全
本人健身好愛者一枚，每天唯一離不開的就是雞胸肉。但在這裡，我並不建議各位增肌減肥的朋友吃水煮餐。以下則是我收集的15種做雞胸肉的方法，還望各位捧個場！話說，減脂比增肌攝入的蛋白質還要更多好不！秒，放入醃製好的雞胸肉，煎至焦黃即可。
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雞胸肉這樣做,美味減脂兩不誤,全家都愛吃
雞胸肉—減脂增肌人群的靈魂伴侶，沒有之一，其如下特點奠定了雞胸肉在飲食界「獨一無二」的地位1、蛋白含量高：100g雞胸肉含蛋白20g，比雞身上任何部位都要高，同時含有大量鐵元素和磷脂，有利於保持良好的新陳代謝，無論對增肌還是減脂的都是極好的
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健身食譜減脂增肌 健身餐到底該怎麼吃?
為什麼說飲食很重要的呢，我們常說"三分練，七分吃"，是很正確的。飲食對於鍛鍊來說非常重要！增肌和減脂，不同的方向。目的不同，飲食原則自然也是不一樣的。一、飲食原則對需要減脂的人而言，再努力的訓練也可能毀在一頓你曾經最愛的薯條、漢堡、汽水上，所以減脂一定要控制熱量攝入，參考食物GI值，甚至需要做到用稱稱取食物。
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健身減脂增肌早餐食譜推薦:生菜沙拉的做法
減肥瘦身是一個和脂肪做戰鬥的過程，當消耗的熱量大於攝入的熱量的時候你就很接近瘦身的結果了，這裡不可避免的對健身減脂增肌早餐食譜坐一些了解。我們身體需要的主要有三大物質：碳水化合物（主要為糖類）、蛋白質（豆製品、魚類等），脂類，這裡重點強調管住嘴不僅不是可以的吃很少，也不能偏食，一切都應該在合理的身體需要的前提下科學的製作健身減脂增肌早餐食譜。
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明明是去健身房減脂,而教練讓我先增肌,是流程還是騙局
最近很多朋友問我為什麼我明明是去健身房去減脂的，而教練卻讓我先進性增肌訓練，這是不是在騙我，讓我買他的課呢？當然這個確實是不排除這一點因素，因為每個教練都想讓自己的收入多一點，所以他也想賣課的，難道僅僅只是忽悠你的人民幣嗎？
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增肌減脂能同時進行嗎?增肌與減脂原理詳解
增肌就無法減脂，減脂就無法增肌，這是很多人的共識。理由就是減脂需要總攝入量小於消耗量而增肌需要總攝入量大於消耗量，兩者不可能同時擁有所以也就不可能增肌跟減脂同時進行。然而事實是增肌跟減脂同時進行確實是可能的。只要你了解了增肌減脂的原理並落實到你的鍛鍊以及飲食中去。今天就讓我們來詳細為大家介紹一下。
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減脂雞胸肉的幾種做法,簡單易上手,大口吃肉也不用擔心長胖
天氣漸熱，夏天到了，大家都在討論減肥減脂瘦身的話題，減肥增肌最適合的食物好像就是雞胸肉了，而且雞胸肉一直是很受歡迎的，因為，只要做好了，不僅能減肥增肌而且是非常美味的。減脂雞胸肉的幾種做法，簡單易上手，大口吃肉也不用擔心長胖。
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想增肌減脂就要少吃多餐?不好意思,這類人不可以這樣做!
很多處於健身當中的小夥伴都聽到過一個建議，就是說建議你少吃多餐，比如說如果你每天吃很多頓，每一頓少吃一點，這樣無論對你的增肌還是減脂都會有所幫助。我們通過這樣一種進食的方式和飲食的方法，對於你的增肌和減脂都有額外的好處。
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燕教授分享18道增肌減脂食譜,營養又健康
想要促進肌肉的合成，那麼就要補充充足的蛋白質，下面燕教授營養師給大家分享18道增肌減脂食譜，每天不重樣，讓你吃完還想吃！有需要的趕緊試一試吧！ 1、三文魚+彩椒+西蘭花+香菇+檸檬 2、雞胸肉+雞蛋+香菇+香腸+白菜+牛油果
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減脂一頓吃多少雞胸肉
核心提示：減肥是否成功，取決於體內脂肪消耗量是多少，其實減肥就是減脂，而不是減重，重量降低並不代表著減肥成功，只有體內脂肪存儲量減少，才是真正意義上的減肥成功。在減肥期間，很多減肥者不敢吃肉，因為肉的脂肪含量比較高，會影響減肥效率，但是會選擇吃雞胸肉，因為雞胸肉能增加肌肉，從而有利於幫助減肥者儘快減掉脂肪，那麼減脂一頓吃多少雞胸肉呢？
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健身神器——啞鈴,一套「啞鈴動作圖解」,讓你增肌減脂!
既可以在健身房練習又能在家隨時隨地運動，因此受到廣大健身愛好者的青睞。 長期練習啞鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。不同的方法還可以鍛鍊各個肌肉。 通常來說：啞鈴舉起的力竭次數在1～4次，主要增長肌力和體力，6～12次主要增長肌肉緯度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條，25次以上主要用於減脂塑形、增強心肺耐力作用。 如果你練習目的是為了增肌，舉起的力竭次數在8～12次的啞鈴。負荷太重或太輕，都會導致效果不好。
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適合男人增肌減脂的飲食原則:多吃不胖,越吃越壯!
只要能做到以下的4種原則，那麼就能實現自己增肌或者減脂的需求，一起來看看吧！只有相對來講熱量比較低和飽腹感比較強，適合增肌和減脂的食物，如果能找到這樣的食物，再搭配合理的攝入量，那麼增肌或者減脂就顯得相對比較簡單一點。