在新的一年開始之際，給你和家人搭一座防病的健康免疫小屋吧。沒有健康的身體，再多再美好的計劃也實施不了。
每年，在傳染病襲來時，總有些人「應聲倒下」，也總有些人若無其事，這就是自身免疫力強弱的問題。先來作個小測試，看看你的免疫力強不強？
小測試/你的免疫力強不強/
1.平時很少運動。
2.工作壓力很大，家務活也很繁重。
3.每天很少喝水。
4.冬天手腳經常很涼。
5.一年感冒在4次以上。
6.有點毛病就得吃藥。
7.經常熬夜，睡眠時間不足。
8.多數時間都是在冬暖夏涼的房間裡度過。
9.生活在大中城市。
10.經常使用公共運輸工具。
計分方法：
每題回答「是」計1分，回答「否」計0分。
7-10分：你的免疫力很低，經常得病。從現在起，你要全面關注自己的身體健康。
4-6分：你的免疫體系有些問題，要儘快改變生活方式和飲食習慣。
0-3分：恭喜你！你的免疫力很強，即使有點兒小毛病，也能很快恢復。千萬要保持！
01
良好的生活方式：健康的基石
按世界衛生組織的定義，健康由4個因素決定：
一是父母遺傳，佔15分；
二是環境，佔17分(其中社會環境佔10分，自然環境佔7分)；
三是醫療、醫院、技術，佔8分；
四是個人生活方式、生活行為，佔60分。
可見，生活方式、生活行為是決定一個人健康與否的最重要因素，它就像房子的地基，打得牢不牢，關係到房子的整體質量。
合理膳食。
不管是大人還是孩子，合理的飲食都是非常重要的。食物多樣化，營養才全面，但是，再好的東西也不能無節制地吃。什麼都吃，適可而止才是正確的飲食之道。尤其是孩子，均衡的營養攝入才能保證他生長發育的需要。
作息規律。
要保證孩子有充足的睡眠，而且要早睡早起。如果你們有熬夜的習慣，儘快改掉吧。
適量運動。
生活條件越來越好，加上工作繁忙，使得我們運動的機會越來越少。如果你已經記不起上次運動是什麼時候，健康警鐘已經向你敲響了。
心理平衡。
心理健康與身體健康密切相關，心態好，接受現實，樂觀豁達，是真正的身心健康。
Tips：
現代辦公室人群最不健康的生活方式
缺乏體育鍛鍊；
有病不求醫；
不主動體檢；
不吃早餐；
與家人缺少交流；
長時間在空調環境中；
久坐不動；
不能保證睡眠時間；
面對電腦時間過久；
三餐飲食無規律。
02
靈活多樣地健身：利用好碎片時間
雄心勃勃地辦了全年健身卡，發誓一定要堅持鍛鍊。可一年下來，發現卡沒用上幾次，全浪費了！做不到定期定時鍛鍊，就利用一些零碎時間，或者和孩子在一起的時間，靈活多樣地健身吧。
快步走。
吃完晚飯，一家人在小區裡、附近的公園裡來個比賽：看誰走得快。寶寶會很高興和爸爸媽媽一起玩這個遊戲的。
跳繩。
持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘的運動量相差無幾。一家人都加入進來，又好玩又鍛鍊身體。
爬樓梯。
對於久坐辦公室的人來說，一天多次、每次花幾分鐘時間做爬樓梯運動，就是一種很好的鍛鍊方式，能增強心血管功能。天氣不好不能在室外活動時，不妨帶著孩子爬幾趟樓梯。
打羽毛球。
下班後、晚飯後，可以在樓下小區空地打二三十分鐘的羽毛球，孩子還小，讓他幫揀揀球，孩子大了，可以讓他也加入進來，來個家庭比賽。
即使是低強度的活動，比如散步、跳舞，一天30分鐘也是非常有益的。關鍵是一定不能犯懶！
03
定期做健康體檢：迎接陽光的門窗
健康體檢可以發現一些身體疾病的隱患，使產生疾病的危險因素被及時排除。就像給房間安上門窗，讓屋裡光線明亮，一目了然。所以，一年一次的健康體檢很重要。
成人體檢這些項目不可少：
防癌檢查：
很多癌症早發現，是能很好控制甚至治癒的。
血脂檢測：
血脂過高會增加動脈粥樣硬化的發生率。
眼底檢查：
不少疾病都可以通過眼底檢查得以及時發現。
甲胎蛋白檢測：
檢查甲胎蛋白對診斷早期原發性肝癌的準確率達80%~90%。
前列腺檢查（男）：
中年男性因前列腺結締組織增生等會出現不同程度肥大，甚至產生惡性病變，定期檢查很重要。
紅外線乳透、TCT（女）：
紅外線乳透可篩查乳腺癌；TCT可篩查宮頸癌和癌前病變。
孩子體檢：重點監測生長發育
兒童體檢重在監測生長發育情況，及時發現體格和智力發育異常。
兒童體檢有幾個重點項目，如微量元素、智力水平、聽力檢測等。保健科和幼兒園每年都有這些常規體檢。
另外，從孩子1歲起，要每半年給他作一次牙齒檢查。從3歲起，至少每年檢查一次視力。
接種疫苗：撐起健康保護傘
接種疫苗，就等於多了一層防護，可以更好地抵禦有害細菌，給你和家人的健康小屋蓋上能擋風遮雨的屋頂，使你們更健康、更安心！
寶寶的疫苗
除了給寶寶按時接種計劃內免費疫苗，還有幾種自費疫苗，也可以給寶寶選擇：
水痘疫苗：水痘病毒具有高度傳染性，給孩子接種疫苗是預防水痘最理想的方法。
b型流感嗜血桿菌疫苗 (簡稱HIB)：b型流感嗜血桿菌是嚴重的傳染性疾病，主要通過飛沫傳播。若5歲前的寶寶受到感染，常造成腦膜炎、肺炎、敗血症等。
另外還有23價肺炎球菌疫苗、流感疫苗、A肝疫苗、狂犬病疫苗和輪狀病毒疫苗。
家人的疫苗
不光孩子需要打疫苗，保護好你們的身體，才能更好地呵護孩子。
推薦疫苗：流感疫苗、B肝疫苗、乙腦疫苗。
需要接種哪種疫苗，可結合自己和孩子平素的健康狀況並諮詢醫生後決定。
04
世界衛生組織制定的健康10條標準
1．充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。
2．處世樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。
3．善於休息，睡眠好。
4．應變能力強，能適應外界環境中的各種變化。
5．能夠抵禦一般感冒和傳染病。
6．體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩位置協調。
7．眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發炎。
8．牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象。
9．頭髮有光澤，無頭屑。
10．肌肉豐滿，皮膚有彈性。