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減肥講究方式方法，而不是單純的體力活兒，否則體重就會陷入瓶頸，身材無法持續瘦下來。
有個粉絲留言反饋說，他的體重153斤，身高是167cm，一個月前開始減肥，減肥三餐只吃水煮菜。運動的話是每天早上空腹慢跑40分鐘。
剛開始的時候減肥效果是比較明顯的，大概20天的時間減到了143斤，減掉了9斤體重。但是，最近十天體重基本沒有變化了，是不是到瓶頸期了呢？
很多人會通過過度節食加上跑步訓練來促進身體燃脂，讓體脂率降下來。但是，這樣的減肥方法 弊端是很大的。
我們可以看到，這位粉絲剛開始體重下降速度，但是過不了多久，體重就陷入了瓶頸期，陷入了減肥瓶頸期。那麼，這個人的減肥方法有哪些問題呢？我們來具體分析一下：
第一個問題、熱量攝入太低
單純的吃水煮菜的做法，熱量攝入是很低的，營養也不全面。當你每天的熱量攝入低於身體的基礎代謝需求時，身體就會陷入饑荒，長期下去你就會出現脫髮、貧血、乏力等現象，身體代謝水平就會下降，易胖體質就會光顧你。
我們在控制熱量的時候，要保證每天的熱量攝入高於基礎代謝值，至少要大於1100大卡。
第二個問題、飲食過於單一
身體不可缺少碳水、蛋白跟脂肪三大必要營養元素，而每天只吃水煮菜的做法，大機率會讓身體缺乏足夠的碳水能量、蛋白營養，這個時候你的肌肉就會 分解，身體代謝動力會下降，每天的熱量消耗就會下降，減肥就會慢慢陷入瓶頸期。
減肥期間，我們需要合理控制熱量攝入，同時要保證多樣化飲食。三餐不要只吃水煮菜，你要適當吃一點粗糧，比如玉米、燕麥、糙米、土豆類的食物，米飯類的精細主食可以適當吃一點，每天的同碳水化合物攝入量在150-200g之間。
同時，你補充一點蛋白，否則肌肉沒有營養的補充，就 會逐漸流失，身體代謝水平會下降，減肥速度會越來越慢，當你恢復飲食後，體重是會反彈的。
第三個問題、運動模式單一
每天進行慢跑訓練，身體會逐漸適應，隨著體能素質的強化，你的熱量消耗也會有所下降。當你 覺得跑步越來越得心應手的時候，說明你需要調整運動項目了。
健身運動的時候，1-2個月後你就可以挑戰強度更大的有氧運動， 更換不同的運動項目，讓身體無法適應運動的模式，從而調動更多的脂肪進行分解，你才會持續 瘦下來。運動的話可以選擇變速跑、拳擊、打球、跳繩、遊泳之類的運動。
最後一個問題、太注重體重，沒有注意體脂率
雖然體重可以作為一個胖瘦的參考值，但不是絕對值。我們需要注重體脂率範圍，而不是過度看重體重。
體重不下降，有可能是脂肪下降的同時，肌肉有所增長導致的，但肌肉生長是好處，肌肉多的人意味著身體代謝值會更加旺盛，你每天熱量消耗也會有所提高，瘦下來的速度就會加快。