在平時的生活中，吃的很多主食都是米飯和麵食，這兩種食物碳水化合物的比例比較高，吃了之後血糖升的快，餓的也快，很容易導致變胖！
所以我們在日常生活中，要減少一些米麵的攝入，多吃一些粗糧或者雜糧來代替，是最好的選擇！只要你用下面3種食物替換平時吃的一部分米麵，一周也能瘦3斤！
1、紅薯/紫薯
紅薯和紫薯都含有大量的膳食纖維，能夠幫助腸道蠕動，增加飽腹感，在補充飲水的同時，還能緩解便秘的出現，熱量又低，吃起來又方便，是米飯麵食最好的替代品之一！
紅薯和紫薯還含有大量的維生素，能夠幫助提高免疫力和美白皮膚，其中富含的多酚對於美容養顏也有效果！
2、南瓜
南瓜熱量極低，只有米麵的三分之一左右，這樣的食物膳食纖維也很豐富，對於提高飽腹感避免脂肪堆積效果也很好！
同時能夠幫助排出身體裡的代謝垃圾和毒素，緩解血糖升高速度，預防便秘的出現。
南瓜中還含有大量的維生素和礦物質，對於促進骨骼發育，防止骨質疏鬆也有很好的效果！
3、玉米
玉米的膳食纖維含量在所有雜糧中也能排在前三，對於增加飽腹感，減少攝入量也有明顯的效果。
玉米中含有的鎂元素，還能預防減肥中出現的水腫，有利尿消腫的效果！
在飲食中，適量的安排一些玉米，營養豐富，減脂效果也好！
值得注意的是，上面說到的三類食物，只能部分替代米麵，而不能全部替代米麵，平時吃的米麵，用一半換成上面這三種食材就是最好的選擇，雖然減肥速度不是太快，但是一周瘦3斤，堅持下去，瘦下來不過是時間問題！
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