母乳對寶寶的健康成長有著至關重要的作用，但是很多寶媽都會陷入奶水不足的困境，寶寶吸收不到充足的母乳，就會對以後的成長發育造成影響。
今天就和各位寶媽多分享6種促進下奶的食物，可以通乳下奶，補充氣血，而且還不會造成身材走樣，寶媽跟著做，奶水不用愁！
一、最下奶的食物不是豬蹄湯，而是它，若你愛吃，奶水多不發胖！
1、木瓜銀耳牛奶
作用：木瓜中的木瓜酶有豐胸催乳的作用，可以幫助更好的下奶，銀耳美容養顏，經常喝不僅能夠下奶，對產後恢復也有一定的幫助。
材料：木瓜 牛奶 銀耳 冰糖
做法：木瓜削皮去籽，銀耳提前兩個小時浸泡，冷水入鍋放入銀耳煮至出膠後放入冰糖和牛奶，攪拌均勻就可以喝了。
2、絲瓜蛋花湯
作用：絲瓜中的絲瓜烙可以疏通乳腺，幫助更好的出奶，加上雞蛋營養豐富，營養又下奶。
材料：雞蛋 絲瓜 鹽
做法：絲瓜削皮切成塊狀，雞蛋打入碗中攪拌均勻，鍋中加入少許油，放入絲瓜進行翻炒，加入清水煮至沸騰之後倒入雞蛋液再次煮沸之後加入鹽調味就行了。
3、黑米花生粥
作用：黑米可以養胃，紅棗可以補充氣血，花生可以通乳，對產後恢復幫助也是很大的。
材料：黑米 花生 紅棗 枸杞 紅糖
做法：黑米和花生提前2個小時泡發，然後放入鍋中加入適量的清水，把食材放入鍋中，煮開後放入紅棗、枸杞、紅糖稍微再煮一會兒就好了。、
4、香芋紅豆湯
作用：紅豆是補血養氣的食物，可以改善產後盜汗的情況，香芋含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，改善產後便秘。
材料：香芋 紅豆 冰糖 牛奶
做法：紅豆提前泡發好後，香芋去皮寫成小塊，然後鍋裡面放入清水倒入紅豆煮沸後，加入香芋，煮至香芋軟糯放入牛奶、冰糖繼續小煮一會兒就行了。
5、菱白菌菇湯
作用：菱白也有下奶的作用，搭配上菌菇營養豐富，可以增加奶水的營養。
材料：菱白 白玉菇 青菜
做法：將食材清洗乾淨，切成小段，冷鍋熱油，然後放入所有材料一起炒熟後倒入清水煮沸後加鹽調味即可。
6、木瓜豌豆蛋白粉
作用：可以提高奶量和奶質。裡面含有豌豆蛋白是可以補充寶媽身體裡面的蛋白質，讓奶水種的母乳蛋白增加，使得奶水營養變得更豐富；木瓜可以豐胸催奶；葛根可以刺激乳腺幫助更好的下奶；紅棗補氣養血。而且是植物蛋白，也不容易變胖哦~
材料：粉、溫水
做法：直接將粉倒入溫水中攪拌均勻就可以喝了。
二、想要奶水不斷，以下2點也很重要
1、經常吮吸
寶寶的吮吸是可以促進奶水分泌的，還可以增加寶媽身體裡面泌乳素的合成，讓乳房不斷產奶。
2、充足睡眠
產後寶媽的分身體還在處於一個比虛弱的階段，所以要多休息，不要熬夜，保持優質的睡眠對母乳也是有促進作用的。