在回答這個問題前，我們先回顧一下減肥不等式：消耗的熱量>攝入的熱量。如此，形成一個能量缺口，身體就會動用儲備能源（脂肪）來供能，這樣我們就瘦了。從這個減肥不等式可以看出，減肥成功與否涉及兩個方面：一是熱量的消耗，也就是要多運動，二是熱量的攝入，也就是控制好飲食。
那麼回到問題上來看，問快走可否減肥，只是涉及了熱量的消耗這一部分，而沒有考慮到熱量的攝入（飲食）這一部分。所以，單從這一問來看，只能說「不一定」。但我們先假設能夠控制住飲食，快走還能減肥嗎？
快走是否可以有效消耗脂肪？
快走是否可以減肥，和運動強度、運動量（每次時長、每周運動總時間）有關，也與運動者的個體差異有關。
從單位熱量的絕對消耗值來看，快走肯定是屬於低強度運動。對於有一定運動基礎的朋友來說，快走可能連熱身都不夠，更別說用它來減肥了。但對於一個常年不運動的肥胖者來說，可能快走一段距離就會氣喘起來、汗流不止了。所以，從個體的差異來看，如果是從不運動的人，特別是中老年朋友，確實可以從快走入手來減肥。
在進行快走時，如果要達到減肥效果，則需要將心率保持在「（220-年齡）*60%至80%」之間。在這個範圍內減脂最有效，但如果還是覺得有些受不了，可以再低一些，循序漸進就行了。
然後就是運動量的問題。從每次的運動時長來看，最好達到30分鐘以上。30分鐘以下當然也能起到一定的減脂作用，但那時主要是以糖原供能為主，30分鐘以後才會以脂肪供能為主。此外，每周運動至少三次，不足三次基本上不會有什麼效果，但也不要超過五次，身體也是需要休息的。特別是新手，冒然地天天運動，受傷的風險很大，不建議這樣做。
光有運動也是不夠的，還得關注飲食。
常言道：三分練七分吃，這從個角度說，飲食的控制要比運動更重要。而事實上的切身感受也是如此，辛苦快走一小時可以幫你消耗500至600千卡（這是理想數據，實際並不一定能達到），但你今天一高興二兩東坡肉下肚，差不多五六千卡熱量又回去了。100克巧克力也差不是這樣的熱量。所以，離開飲食控制談論運動減否的效果，就是空中樓閣了。
案情簡析
這一問中還提到「3個月減20斤」是否可行？如果運動和飲食兩方面都做得好，基本上還是可以達到的。但還要考慮初始體重，一個200斤的大胖子和一個120斤的超重的人，同樣運動和飲食控制的條件下，前者可能更容易實現這個目標。建議每個月的體重減幅不要超過5%，以確保安全。此外，要關注減肥不是減重，與其關注體重的變化，不如更關注體脂率的變化。
小結
減肥不等式：消耗的熱量>攝入的熱量。所以，快走可否減肥，取決於快走和飲食兩方面。
快走可否減肥？需要確保運動強度，和每周運動量的投入。
控制好飲食，別讓辛苦運動掉的熱量，被你輕易地吃回去。
建議每個月的體重減幅不要超過5%。
體重不是第一位的，體脂率才重要。
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