隨著夏天腳步越來越近，對於想要減肥的人來說，如何才能避免不露肉，最好的辦法就是通過運動減掉身體裡面的脂肪，不過傳統的減肥運動就是跑步或者遊泳，不過跑步是主要的選擇。不過除了跑步以外，其實還有一項運動對於想要減肥的人來說也很有效果，那就是：快走，相對於跑步的枯燥快走要舒服的多，因為它不受時間、地點的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。
一、每天快走我們走多少才算合適有效果
通常我們都知道單純的步行並不能減肥。研究發現，運動對健康的增益，很大程度上是依賴於運動強度。如果步行強度低，則不能引起身體的良性應激反應，對健康沒有好處。 我們每天必須要堅持快走9000-12000步，並且速度必須要在10-12分鐘每公裡，這樣才能達到快走的強度，通過這樣算下來快走的時間50-80分鐘最合適也最有效果。
二：有哪些快走的方式可以幫助減肥
1、平地甩手快走
我們在行走前頭部微抬，眼睛平視前方，肩膀放鬆下垂，胸部挺起，兩手臂在行進過程中前後大幅擺動，用腳跟著地，在前行過程中腳尖離地腳掌著地，並且別讓腳向內或向外挪動，這樣會讓效果很明顯。
2、上坡快走
就是所謂的在山上快走，注意上身微向前傾斜，兩臂不能有過大擺動，最好不要藉助外力行走，以免傷害關節。腳尖著地，手不要扶膝蓋，行進方向一直朝前，不可內外側移動，越往上阻力越大，這樣越有效果。
3、下坡快步走
由於下坡會帶有慣性，需要身體稍微向後傾斜，手臂適當擺動，為的是增加協調性，減少下坡道路阻力，下坡快走是速度最快的。
4、手臂負重快走
其實快走健身不妨從負重開始。只需要手握啞鈴快走，那種1斤-2斤的啞鈴最合適了，開始速度可以稍微放慢些，但姿勢還要保持正確，以不讓肩膀感到有負擔為準，邊走還能鍛鍊二頭肌，一舉兩得。
三：快走減肥要結合飲食
1、雞胸肉
這個是最完美的高蛋白食物，可以幫助你轉化脂肪，堅持吃雞胸肉配合著快走，效果是很明顯的。
2、雞蛋
雞蛋是為數不多蛋白質非常完美的食物，而且價格非常便宜。雞蛋中富含了全部的人體必需胺基酸，而這些成分，能刺激內臟抑制人的食慾，寄到哪含有高蛋白不用擔心長胖。
3、蘋果
蘋果被譽為水果之王，蘋果中富含的膠質，可以大大增加飽腹感。它可以減慢消化吸收速度，還能讓你晚上不會因為沒吃飯餓肚子，在陪著著快走，減肥效果會非常好，半年想不瘦20斤都難。
快走被很多喜歡運動減肥的人追捧，怕歐雖然效果好，並不適合所有的人，選擇快走也是不錯的哦！