夏天來了，大家都興起了減肥，所以很多人興起了晚上不吃飯，下午4點~5點期間吃個蘋果或火龍果等就不再進食。
的確，這樣肥胖的效果還是很明顯的，很多人也用這方面成功將體重降下來了，有的甚至一個月減了10幾斤。
相信很多想減肥的朋友都非常開心，但開心之餘，長期以往，你會發現你的身體也出現了很多變化，如感冒、疲乏無力、精神不集中、皮膚乾燥、頭髮易脫落等問題隨之而來。
長期不吃晚飯，會導致什麼結果？
不吃晚飯，減少了熱量的攝入，的確能有減肥的效果。但是長期不吃晚飯，會對身體造成很大的危害。除了瘦下來，還有這5個結局等著你。
1. 胃腸道受損
適當減少進食，可以減少胃腸道的負擔，但如果長時間不進食，胃長時間處於不工作的狀態，就像人一樣，長時間不動就懶得動，從而使胃腸道的功能下降。
而且雖然沒有進食，胃酸分泌減少，但並不代表著不分泌，而這些胃酸因沒有食物可以進行消化，會直接對胃黏膜進行消化，導致胃黏膜受損，增加胃腸道疾病的發生。
另外，長期會導致營養攝入不足，從而導致營養不良，出現貧血等。
2. 影響睡眠質量
無論是處於過飢還是過飽的情況過睡，都會影響到睡眠，導致失眠的情況出現。
不吃晚飯，肯定要覺得飢餓，會導致入睡困難，而且睡覺也需要能量消耗，而空腹狀態，體內能量不足，就算睡著，體內的自我恢復功能也會下降，從而導致第二天起床時精神不好。
3. 免疫力下降
長期不吃晚飯，體內的能量不足，會導致機體的免疫力下降，很容易受到外界刺激的入侵，從而會經常出現感冒、疲乏無力、腹瀉等不適。
4. 膽結石
雖然說經常不吃早餐更容易導致膽結石，但長期不吃晚飯與不吃早餐是同樣的道理，一樣會影響膽汁的分泌，使膽汁濃縮，從而增加膽結石的風險。
5. 低血糖
長期不吃晚飯，還容易導致低血糖的發生，也會影響到胰島素的分泌水平，使胰腺長時間處於不工作狀態，那樣功能會下降，這樣久而久之，反而會增加糖尿病的風險。
而且就算沒有發生低血糖，由於體內能量不足，也會導致頭暈、乏力，導致注意力不集中、記憶力減退等。
由此可見，不吃晚飯的害處遠大於好處，那怎樣吃才科學呢？
1. 吃晚飯只要不餓即可
想要科學飲食，就會做到早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，那樣不但可以滿足一天的能量需求，還可以更有利於減少腸胃的負擔和控制體重。
所以晚飯一定要吃，只是要吃得清淡一些，不要高脂、高糖飲食，而且不要吃得過飽，只要不餓即可。
2. 吃晚飯時間不宜過晚
一般來說吃晚飯時間保持在5點~6點為宜，最遲不要超過晚上7點。
要不然太遲吃晚飯，睡覺時食物還未消化，容易導致食物堆積在體內，容易發胖的同時也會增加胃腸道的負擔。