想減肥,早餐吃對了,這樣,熱量低,營養豐富,五分鐘後就完成了

2020-12-20 林茶茶啊

想減肥,早餐吃對了!這樣吃,低熱量又營養,5分鐘就吃完,超級滿意!

天氣越來越熱了,很多朋友都處在減脂的瘋狂時期,希望能夠瘦成閃電在夏天。早餐一定很好,尤其是在減肥期間。如果你想減肥,關鍵之一就是控制碳水的攝入,如果你必須吃他,你應該在早上吃。以前,你可以根據營養師的食譜輕鬆打卡減肥,唯一的碳水是早上一兩片全麥吐司,當你想到明天吃豪華吐司時,你會高興地睡著,等待第二天。

我想和大家分享紫薯香蕉三明治的做法,如果你吃這麼厚的三明治,你一天都不會感到餓。其實,他超簡單,適合減脂早餐,也適合上學的孩子吃,5分鐘帶走,在路上吃。

讓我們看看裡面有什麼:

全麥吐司:兩片熱100卡左右,低於100克米

紫薯:營養價值高,脂肪低,熱量低,100g紫薯熱量只有80卡,是一種很好的減脂成分

香蕉:香蕉熱量不低,但他含有大量的膳食纖維,有利於腸道吸收和消化,早上吃一根香蕉可以幫助腸道蠕動和清除宿便

因此可以看出,這種搭配熱量不超過300卡,補充了一天的營養,有很強的飽腹感。如果你胃口好的話,你還可以喝一杯白水煮雞蛋,一杯新鮮果汁,這是一頓非常令人滿意的早餐!

紫薯香蕉三明治

配料:2片吐司,2片紫薯,1根香蕉,蛋黃醬或濃酸奶

練習:

第一步:紫薯去皮,切片,在早餐機蒸鍋中蒸6-8分鐘;同時蒸紫薯取兩片吐司,在附近的爐內加熱2分鐘,兩邊可同時操作,省時省力

第二步:用勺子把蒸好的紫薯壓成均勻的紫薯泥,取一片烤麵包片,塗上一層厚厚的紫薯泥

第三步:再加一層蛋黃醬(酸奶),或在榨汁後再撒一層肉鬆

第四步:取一根香蕉,中間切開,放在第三層

第五步:在厚厚的紫薯泥上再放一片吐司

第六步:把兩片吐司按在一起,放在一張防油紙上(保鮮膜可以)。把三明治包起來,轉到前面,然後用橫刀切

想減肥,早餐吃對了!這樣吃,低熱量又營養,5分鐘就吃完,超級滿意!大家好,我喜歡學習葵花菜,兒童食譜和當地特產,歡迎大家關注我,與大家分享美味三季。。如果你喜歡這篇文章,請喜歡他,收集並轉發,你的支持是我每天分享的動力。碧欣~

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