想減肥?這4種高熱量食品別再吃了,試試這3種,營養豐富熱量低

2020-12-17 騰訊網

「肥胖」是誘發各類疾病的危險因素，據我國第四次營養健康調查報告顯示，全國6-17歲兒童青少年肥胖率10年時間增長了2倍，達到5300萬。而減肥也成為了人們口中的終生大事。都說減重這件事要「管住嘴 邁開腿」，我們除了要運動外，飲食方面也要注意，節食是不科學的，吃對食物才是王道。那麼哪些食物是不利於減肥的，哪些又是熱量低的食物呢？最易發胖的4大食物，別再吃了，這3種減肥水果，營養豐富熱量低，你知道是哪些嗎？

一、「增肥」的4大食物

1.油條

油條是中國人都很喜歡的早餐，而油條和豆漿是中國人公認的早餐絕佳搭檔。油條屬於高溫油炸食品，油溫高達190℃，由於油經過反覆油炸，所以其中的致癌物質也是大量存在。對於減肥的朋友而言，1根油條相當於3碗米飯的熱量，這麼高的卡路裡，減脂期的你還是儘量要戒掉這樣的早餐。

2.方便麵

方便麵的食用方法簡便快捷，是不少年輕人的心頭愛。而市上的方便麵基本上都是油炸方便麵，不僅熱量高，而且沒營養。經過油炸的一包方便麵等於400大卡，吃一包的代價就是慢跑1小時。方便麵的味道雖好，但建議儘量少吃。

3.蛋糕

蛋糕的製作原料是雞蛋和低筋麵粉，經過烘烤而成，聽起來十分健康。不過沒有奶油的蛋糕是不完整的，奶油是熱量很高的東西，100克奶油有879千卡，脂肪含量極高，且不易消化。奶油蛋糕，奶油餅乾，奶油泡芙等甜品的熱量也是相當高。

4.漢堡

快餐時代，漢堡、炸雞是很多年輕人的最愛。但是它的高油脂和高熱量讓人會越吃越胖，1個漢堡就等於吃5碗米飯，這需要快走208分鐘才能消耗。

二、熱量低還營養的3大食物

1.牛奶木瓜

木瓜素有「百益果王」之稱。牛奶木瓜中含有少量的脂肪，其中不飽和脂肪酸的含量較高，不飽和脂肪酸能夠將體內多餘的膽固醇排出體外，消化蛋白，促進人體對食物的消化吸收，健脾消食。

2.紅心火龍果

紅心火龍果的熱量極低，每100g中僅有51大卡的熱量。由於火龍果的果肉中含有大量的花青素、膳食纖維豐富，且具有熱量低、飽腹感強的各類優秀特點，深受減肥人士的喜愛。

3.血橙

血橙性涼、味甘、酸，入肺、胃、肝經。富含維生素C、維生素P、膳食纖維、鉀元素、果膠等。它能夠增加毛細血管韌性，預防微血管出血；它還有降低血脂、消氣下食、解油膩的作用；血橙中富含維生素C，其含量是普通橙子的3-5倍。維生素C具有美顏養顏、抗衰老的功效，除此之外，它的皮還可以提神醒腦，緩解壓力。

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    可是減肥口號容易喊，做起來難啊，畢竟要讓你揮汗如雨的運動，要讓你要死要活的看著美食不能吃，沒點毅力和必勝決心的人，還真的是不能夠堅持下來，尤其是好幾種美味，如果你在減肥期間戒不掉，那麼減肥也就別想成功了
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    訓練再勤快、運動量再大，管不住自己的嘴，辛苦淌的汗可就都白費了哦。但是，我發現許多減肥人士在選擇減脂期的食物方面，常常陷入一種怪圈，他們認為，只要保證不吃肉，杜絕一切油炸、膨化食品，多吃純天然的綠色食物，自己的減肥就有望了，的確，許多健身減肥餐的食材推薦裡，也時常能夠看到這些食物的身影，但它們的減脂效果到底如何？或許並不像你想像的那麼美好。
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    不能盲目減肥，尤其是想要靠節食來達到減肥的目的，這種減肥方式不但容易反彈，對我們的身體造成的傷害更大。反之，我們在減肥的時候一定要合理的搭配我們的飲食，營養均衡葷素搭配，然後在合理的飲食的基礎之上選擇一些低熱量的食物。減肥的時候多吃水果和蔬菜，但是並不是所有的水果都是適合在減肥的時候吃的，有的水果熱量高得可怕只會越吃越胖。
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