古人云：不積跬步無以至千裡；讀萬卷書不如行萬裡路，走路幾乎是每個人每天都會做到的事情，而現代生活中隨著各種運動健身步數APP的普及，我發現自己每天睡覺之前都會刷一刷自己當天的運動步數，相信不少人可能也會跟我一樣有著同樣的習慣，即使當天沒有特意做某項運動，單獨只是步數走得比較多的時候，我也從心理安慰自己也是算是鍛鍊身體了！#百裡挑一#
平常的工作實在太忙，回到家的時候，很少還能抽出時間再去進行某項活動鍛鍊，能夠堅持的也就是儘量利用生活裡的瑣碎時間走一走路了，曾經也想過去健身房好好鍛鍊一番，奈何想歸想，現實歸現實，單是金額不菲的辦卡費用，我就已經覺得自己承擔不起了，更且不說現在隨時都會出現跑路的情況了。
比起其他具體的運動方式，走路確實也是有點沒有技術含量了啊，畢竟我們從出生開始，第一步的大肢體運動就是學習走路了，世界衛生組織就曾將走路列為最佳運動方式之一，堅持走路鍛鍊可以幫助預防心腦血管疾病，而且對於缺乏運動鍛鍊經驗、運動能力不強和當代職場工作忙碌人群來說，以走路來作為鍛鍊的一種方式也是非常適合的，畢竟這種方式幾乎沒有入門門檻，操作可行性最強，也比較容易堅持下來，生活中像我這樣只能暫且將走路作為運動鍛鍊方式的人應該不在少數，如果想進一步通過走路來進行減脂又該怎麼做呢？
每天就是走得步數多就能代表已經達到鍛鍊的效果了嗎？下面我們一起來詳細聊一聊怎樣走路可以達到減脂效果，走路時的注意事項又是什麼。
這樣走路可以有效減脂
在國外曾經做過這樣一組實驗，讓志願者每次步行40分鐘，每周堅持4次，三個月後人們的體重平均減少了1.3千克，由此可以看出即使是走路模式也是具有減脂效果的。只要是運動都會幫助我們的身體消耗卡路裡，而熱量消耗的多少與運動的強度有關，強度越大，消耗的能量就越多。
當人們分別以3.2公裡每小時走1000步，再以兩倍的速度走同樣的步數，結果發現在步速較慢的情況下，平均消耗的卡路裡為180，步速快的組消耗卡路裡為330，因此可以發現如果單純只看走路的步數那麼對於減脂是沒有意義的，只有在一定的強度下，走路才可以幫助我們進行減脂，若想以走路作為減脂的運動方式，那麼我們需要做到以下幾方面。
1、提升走路時的速度
許多人在走路的時候習慣於邁大步，這種情況強身健體才可以，若要達到減肥的目的，那麼就需要縮小步伐，提升步速，使我們在進行走路時達到中等強度的運動形式，此時最佳心率為55到75之間，此時你會感到心跳速度加快，但仍可保持均勻的呼吸；
走路的時間持續30分鐘以上，以身體微微出汗，稍感疲累但仍能堅持運動為佳，對於長期缺乏鍛鍊的人群來講，初次嘗試時可以從中等強度的最低限度開始進行練習，再逐步增加運動量，以漸漸增強心肺功能適應能力。
2、進行變速走路練習
在日常走路練習中可以先以自己的最大速度進行行走，然後再降到中速步速，這樣反覆進行5分鐘到7分鐘的練習，或者在行走的過程當中，穿插進跑步、短跑衝刺的模式；
這種模式類似於變速間歇性運動，高強度和低強度相結合，與單純的長時間有氧運動相比更能刺激身體肌群，提高心率，燃燒體內更多脂肪，達到減肥的功效。當你經過一段時間這樣的交叉練習後，可以適當調整跑步和走路的時間比例，進而達到更高效的燃脂。
3、正確的走路姿勢
身體保持略微前傾狀態，兩肩膀保持放鬆，身體的重心放置於前腳掌處，手肘微微彎曲，兩腿膝蓋平直，兩臂自然下垂，隨著雙腳的步伐在身體兩側前後自然擺動，雙腳呈腳跟到腳心到腳尖的順序依次著地；
上半身保持挺胸抬頭，不可彎腰駝背，腰腹部保持緊繃發力，臀肌收緊，逐漸的增加步速。在步行快要結束的前五分鐘到十分鐘，慢慢地降低腳步速度，直到身體停止狀態。
4、運動前熱身和運動後拉伸
走路若想達到更好的減脂效果，在走路前都要進行適度的熱身運動，熱身可以幫助我們更好地激活身體肌群，快速進行運動模式，以防止在走路過程筋骨活動不開而受傷，完成走路鍛鍊後也要進行及時的拉伸放鬆，否則可能會導致身體肌群過度緊張甚至出現拉傷的情況。
5、控制飲食
任何的想要進行減脂的妹紙都要記得，邁開腿的同時也要管住嘴，走路本身也是一項消耗能量的運動，在完成運動鍛鍊後，如果任然大吃大喝不控制飲食的話，那麼你消耗的熱量還是遠遠低於攝入的能量，即使走再多的路也是無濟於事的；
因此在堅持運動的前提下，飲食方面也要按照合理的模式規劃，不能大吃大喝，不能吃過多油膩添加劑含量的食物，日常保證一日三餐葷素搭配，主食以粗糧為主。若想健康的減脂，運動+飲食才是王道。
如果你已經準備好日常以走路作為鍛鍊模式，為了保護腳踝關節，要準備一雙合適的步行鞋，以輕便、透氣，防滑為主，可隨時攜帶一瓶水，以防止運動過程中出現脫水情況，最後希望妹紙們都能通過合理的運動模式變得更瘦更美。