走得多＝瘦得多？
說起運動減肥
大多數人都說三個字：
沒時間！
沒時間跑步
沒時間去健身房
…
唯一的欣慰就是手機裡的步數
步數越多，越有成就感，
好像多走兩步就能比別人多瘦兩斤了
然而事實是
步數多可不代表消耗的熱量高
掌握走路的正確要素
才能燃燒脂肪，成功瘦身
01。
「身體要正，姿勢要挺 」
圖片來自百度
1：挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。千萬不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機
2：收緊小腹、夾緊臀部，讓肌肉處於緊張狀態，才能有效刺激各部位肌肉
3：用胯部發力，帶動大腿向上抬起，不要小腿蹬地拖沓著走路
02。
「速度要快，邁步要大 」
圖片來自百度
1：同樣時長的步行，行走速度提升一倍，消耗的熱量可是也差了將近一倍呢！美國運動醫學會建議，每天都能有 30～60 分鐘的中等強度的運動，差不多是中速 5 千米/小時的步行速度。當你感覺心跳加快，氣息略喘，身體微微出汗，這就對啦！
2：邁開大步走路才能有效刺激大腿肌肉，提高運動心率，悠閒散步的話，效果可是大打折扣哦！
03。
「距離要長，時間要久 」
圖片來自百度
1：走路距離儘可能拉長，早晨早起半小時，用走路代替乘坐車輛
2：快速步行的時長最好達到20—25分鐘~
掌握這三大要素
減肥真的會變成走走路就能實現的事
走著走著就瘦了
就很棒！
『 心動不如行動，拽著你身邊的人走起來吧』
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