夏天到了,大家都不可避免地走上了控制體重的道路吧,為了能美美的過夏天,大家都是如何控制飲食的呢?今天就要來給大家推薦的就是食物中的GI含量,看準這個食物數據,怎麼吃都不怕胖啦,低GI食物大全,你吃對了麼?減脂期千萬不能馬虎,網友:收藏住!
GI值是指血糖生成指數,值越高表示食物中的能引起人體血糖變化的含量越高,相映的我們應該選擇低GI的食物來保證日常營養的攝取,從圖中我們可以看到瓜果類是升糖量比較快的食物,說明他們中含有的糖分物質居多,例如香瓜、哈密瓜、菠蘿都是要在減脂期間少吃的水果哦,相比較而言,柑橘類水果的含糖量就沒有那麼多,是減脂期間的好選擇哦。跟著食譜吃才能吃的健康不長胖。,
長期使用高GI值的食物,一般來講人體的體脂率越高,不利於身體健康,相比較於肉而言,海鮮類的GI值是非常可觀的,基本山市面上我們可以買到的海鮮都是可以在減脂期間使用的,海鮮類富含大量的蛋白質和維生素,常吃水產類對我們的身體也是非常有好處的,所以減脂期的小可愛們不要怕哦,海鮮類的食物可以放開吃,有沒有很開心,扇貝呀、海參呀、螃蟹呀~都來找你們啦。
相反,低GI的食物,人體的吸收率低,相對而言飽腹感更強,葡萄糖釋放緩慢,血糖上升速度慢,圖中我們可以很明顯的看出,豆製品都是升糖量很低的食物,包括黃豆本身,作為它的衍生物,豆漿可不要隨便購買哦,市售的豆漿還是含有不少的糖分的,買的時候要格外的小心。
GI值以55為分界線,低於55的被稱作低GI,但是需要大家注意的是,抗糖並不等於全面戒糖,人體攝取糖分是非常有必要的,我們可以從水果、堅果中進行糖分的補充
這個食譜送給大家,有需要的話可以收藏一下哦。這個是根據醫生推薦每天攝入人體所需的各種能量所制定的食譜,食譜遵循健康營養的原則,儘可能地為大家保證了每天所需的營養,當然,大家也可以根據食物的具體數值進行替換,最重要的是大家吃得開心嘛~大家可以根據自己身體管理需要進行,飲食的控制,祝願大家越吃越瘦!