爬山一直是很多人喜歡的一項體育鍛鍊，既能鍛鍊人的身體，同時也能鍛鍊人的意志能力，但爬山也是一種負重比較大的運動方式，很多人會因為爬山，導致自己的膝蓋受到了損傷。
爬山的時候，膝蓋所需要承受的壓力不僅僅是自身的壓力，還有高度的壓力，這樣的超重的壓力，會對人的膝關節造成損傷。
所以爬山時，還是需要掌握科學的方法，注意保護好自己的膝蓋。
膝蓋是骨關節，若是想要減輕膝蓋部位的壓力，大家在生活中就要注意鍛鍊腿部的肌肉和膝關節周圍的肌肉的強度，這樣能夠幫助很大程度上分擔膝蓋關節部位所受到的壓力。
在生活中可以進行專門的鍛鍊膝關節周圍肌肉的運動，讓大腿和小腿部位有堅實的肌肉支撐，爬山的時候也能夠很大程度上避免膝關節部位的損傷。
在爬山之前，也要注意不可以盲目上山，需要提前進行熱身的運動，拉伸一下腿部的肌肉，喚醒腿部肌肉。這樣不僅能夠幫助減輕爬山途中膝蓋的壓力，同時也能夠幫助預防爬山的過程中出現抽筋的問題。
爬山的時候建議大家帶上一根登山杖，這樣也能夠幫助分擔一些身體的力量，使得膝蓋部位的受力減少，避免膝蓋部位受到損傷。護膝也是在爬山的過程中必不可少的保護品，戴上護膝之後能夠幫助預防膝蓋出現腫脹的問題。
同樣鞋子的選擇也很重要，建議大家在爬山的時候不要選擇平底的鞋子，選擇適合自己腳部的鞋子，也對保護人的腿部和膝蓋部位有很大的幫助。
爬行的過程中很多人會一口氣走完全程，但其實人的膝蓋承受能力是有限的，建議大家在途中適當多休息幾次，休息的時候膝蓋也能夠得到緩解，避免因為全程不停導致膝蓋受損嚴重，影響膝關節的健康。
爬山回來之後，很多人的膝關節也容易出現腫脹或疼痛的感覺，建議大家不要放之任之，可以用熱毛巾適當熱敷，也可以塗抹一些紅花油，促進膝蓋部位的血液循環，緩解膝蓋部位的疼痛感。
多用熱水泡泡腳，生活中也需要注意多鍛鍊自己的身體。人的身體保持強壯，骨骼也就會變得強壯，這樣在爬山的時候就不容易受傷。而一些上了年紀的人們，為了保持膝關節的健康狀態，也需要及時補充鈣物質和維生素D，這兩種物質對人的骨骼部位也有很好的保護作用。
爬山不僅僅是上山，還有下山，上山的時候膝蓋受累已經很嚴重了，這就要求大家在下山的時候掌握一定的技巧，避免給膝蓋造成更大的損傷，下山的時候建議大家可以適當彎曲自己的雙腿，讓腳掌外側和前腳掌先著地，舒緩膝蓋壓力的同時，也能幫助放鬆腿部的肌肉，避免對腿部和關節部位造成損傷。
不管是對於年輕人還是中老年人，爬山的頻率最好是一個月兩到三次左右，不要過於頻繁得進行爬山運動，減少對關節和腿部的損傷。