導語：很多健身新手在剛開始接觸健身的時候是急於求成的，他們想在最短的時間內看到最明顯的效果。所以說可能在訓練過程當中會盲目地增加重量或者不了解動作的標準就去實踐。這樣的健身方法只會讓我們出現運動受傷的機率提高，但是我們要知道，如果一旦受傷的話就必須停止健身，這不就使得其反了嗎？所以說我們不妨先了解一下能夠提高我們身體安全性的訓練動作，在訓練當中最容易出現的一個運動傷害就是膝蓋受傷，想要避免膝蓋受傷需要提高膝蓋力量，那麼在眾多的健身運動項目當中，哪些動作是能夠提高膝蓋力量的呢？讓我們一起來了解一下，今後就不用再擔心膝蓋受傷了。
01了解保加利亞蹲訓練動作，為你的膝蓋保駕護航
1、保加利亞蹲的動作解析
保加利亞蹲訓練動作是一個比較常見的以及經典的訓練動作，那麼該訓練動作是能夠很好地提高我們膝蓋的穩定性的。
除此之外，該訓練動作也可以幫助我們改善腿部力量不平衡的問題。最重要的是今天所要說的該訓練動作能夠提高我們的膝蓋力量，所以在日常的腿部訓練當中是值得多多嘗試的。
2、保加利亞蹲的動作教程
首先我們需要先站在一個健身凳的前面，凳子的高度大概和膝蓋的高度差不多，然後根據你的腿長教你右腳的腳背放在凳子的凳面上，雙手可以握住一個啞鈴。
緊接著彎曲你的膝蓋，將你的左腳向下蹲，向下蹲的速度越慢越好，然後到達底部之後，利用你身體的爆發力蹲起來，如此進行反覆動作。
在這裡需要注意的是，如果說你膝蓋本身就有傷的話，那麼是不建議進行該動作的，因為該訓練動作所下蹲的程度是比較深一些的。但是如果想要強化膝蓋力量的話，該動作就是一個好的選擇。
02想要提高膝蓋的力量，高腳杯深蹲一定不可少
1、高腳杯深蹲的動作解析
如果你想要從鍛鍊股四頭肌和臀大肌方面選擇訓練動作的話，那麼高腳杯深蹲訓練動作在這方面確實不如槓鈴深蹲。
但是如果我們想要更好地掌握深蹲系列的動作，那麼必須要先練會高腳杯深蹲，這個動作相對來說會更加安全一些。今天所說到的訓練主題是強化我們的膝蓋肌肉，既然我們目的是強化膝蓋，那麼這一點是必須要考慮進去的。
2、高腳杯深蹲的動作教程
接下來讓我們來了解一下該訓練動作的動作教程，首先呈站立的姿勢，將你的雙腳打開和肩部同寬，雙手可以拖住一個啞鈴或者壺鈴放在你的胸前，緩慢的向下蹲。
當大腿和地面處於平行位置或者低於平行位置是即可，緊接著利用你的爆發力向上蹲，如此進行反覆動作。
在選擇啞鈴或者壺鈴的重量時，要根據你的運動基礎和身體素質去決定，並且在訓練過程當中需要儘可能的緩慢以及有控制。
結語：膝蓋受傷一直以來都是很多健身人士比較困惑的一個問題，作為我們身體當中重要的關節，如果膝蓋受傷的話，那麼很多運動項目都是沒有辦法鍛鍊的。所以我們必須從源頭制止，只有保證自己膝蓋不會受到傷害，才能保證自己有足夠多的時間和空間去進行訓練。今天給大家說到的這兩個訓練動作，就能夠很好地提高我們膝蓋的力量，但是前提是在訓練過程當中需要保證動作是標準的。最後就是希望今天所說到的關於膝蓋力量提升的內容，能夠幫助到每一位健身新手。