導語：今天我們分享的康復動作是漫步機向後滑步，漫步機對於一些喜歡公園健身或者健身房健身的人們來說，是一種最熟悉最常見的器械，它的主要功能主要刺激訓練者的下肢，使用它時讓人有跑步的感覺，但是對於下肢的衝擊力是非常小的，接下來就讓我們了解漫步機如何進行膝蓋痛的康復的。
01漫步機訓練的好處表現
1、可以緊緻肌肉，提高肌力
漫步機的運動軌跡和自然跨步非常的相似，在健身過程中能夠讓雙腿交替自然的擺動，並且讓腰腹部肌肉得到很好的鍛鍊，幾乎全身的肌肉都包括其中，不僅能夠緊緻肌肉，同時讓肌力得到很好的增強。
2、讓四肢的協調力得到提高
在運動時，雙手需要輔助把手，而雙腿雙腳踩實在踏板上，隨著踏板的擺動雙腿協調的做著動作，這樣長期訓練下來，雙腿慢慢成為慣性，讓身體處於穩定狀態，這樣彰顯了四肢協調能力的發展。
3、讓膝關節的活動範圍變大
漫步機關鍵表現是讓雙腳踩實在踏板上，這樣膝關節的屈曲角度就不會太大，產生的壓力也會降低，故而進行漫步機訓練，可以很好的提高膝關節的活動範圍，讓膝關節在運動中變得更加活躍靈活。
4、提高心肺功能
幾乎所有的運動都能提高心肺功能，表現力有著差異而以，漫步機也不例外，經過訓練會讓血液循環很好，加強了體內新陳代謝的速度，促進血液循環，能夠供給身體內臟器官的所需，提高了心肺的整體功能。
5、起到減脂的目的
當我們訓練到一定程度和足夠的時間時，我們體內的熱量就會燃燒，從而達到燃脂的目的，讓減肥效果彰顯出來。
02漫步機的訓練模式有哪些
1、原地滑步
這種訓練模式可以很好的提高踝關節和腳趾的力量，動力表現是雙腳借用單臂和雙臂協調配合，做好向前波浪和上下波浪的訓練。
2、前滑步
雙腳並立並且雙臂自然下垂，運動時左腳壓腳跟的同時，右腳完成提鍾的動作，雙腳可以交替向前滑行，注意的地方則是腳尖的方向朝正前方或者外側方。
3、後滑步
身體保持前滑步的姿勢，動作的要點是一個腳跟接觸踏板，並且另一個及哦啊跟提起，反覆交替的進行，當向後平滑的腳挺直滑動的時候，腳尖點地，而腳背與地面垂直，可以把這個動作的幅度增大，注意控制好身體的重心。
03如何用漫步機進行膝蓋疼痛的康復治療
今天小編介紹的這個康復膝關節疼痛的動作，雖然也是後滑步，但是和傳統的後滑步有著姿勢上的區別，只有這樣才能募集更多的大腿後側肌肉和臀部肌肉參與其中發力，降低小腿骨參與發力的機率，緩解膝關節承受的壓力，話不多說，讓我們體驗這個動作的精妙之處。
.訓練者保持站姿，雙手握緊漫步機的手把，雙腳踩在踏板上，保持身體穩定。
.運動時，讓四肢協調運動，注意不要讓重心前移，以免給膝關節的壓力增強。
訓練技巧：
1、讓身體的重心向後推
這個技巧，可以讓大腿後側肌肉和臀部肌肉的收縮感增強，更好地進行有目的的發力，讓小腿的肌肉壓力降低，故而膝關節的壓力也會減弱，更好地保護了膝關節。
2、全腳掌踩實踏板
訓練者保持這個姿勢，可以讓身體重心向後推得更穩，身體自然也會變得更加平衡，這樣會讓腿部後側和臀部的發力更加集中，對於緩解膝關節的壓力和疼痛感有很大的幫助。
結語：如果你正在倍受膝關節疼痛的折磨，還不願意放棄自己的健身計劃，不妨進行漫步機後滑步的康復訓練，當然要注意以上的2點訓練技巧，讓膝關節得到很好的緩解，並且腿部力量也會提升，幫助膝關節承擔一部分的運動衝擊力，更好地保護了膝關節。