膝蓋疼到底是怎麼回事?

膝蓋疼到底是怎麼回事？

2020-12-05 10:35 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務

      現如今，很多上了年紀的人受到膝蓋疼的困擾。有些人不禁感慨，沒有受過傷，為什麼膝蓋還有問題，總是膝蓋疼？那麼膝蓋疼到底是怎麼回事？

      醫學上稱這種膝蓋疼為膝關節骨性關節炎。它發生的原因分為原發性和繼發性兩種。原發的膝骨關節病：不知什麼時候，什麼原因，造成關節軟骨磨損，疼痛，進展緩慢，佔大多數人；繼發的膝骨關節痛：年輕時意外受傷造成的，遺留韌帶、半月板損傷，老齡男女，尤其是絕經婦女和患有前列腺增生疾病的，由於內分泌紊亂，影響了鈣的吸收、代謝，致使骨量減少或增生、或骨質疏鬆，是該病的常見原因，多見於肥胖老年女性。

      骨關節炎造成的膝蓋疼痛可表現為：

      1.關節痛最初為發作性，通常在受涼、過度勞累或輕微扭傷後發作，逐漸發展為持續性疼痛；

      2.關節持續鈍痛，或關節腫脹，或活動時突然劇痛，出現「打軟腿」，大多數人還伴有下蹲困難；

      3.一般在活動多時加重，休息後則減輕；

      4.久坐不動後，剛開始活動時關節僵硬，並伴有疼痛，活動一段時間後，這種「粘滯感」才消失；

      5.長年累月會出現關節變形，以「O型腿」最多見。

      什麼樣的人群容易發生膝關節炎呢？

      年齡大的人；超重的人；女性朋友；膝蓋受過傷的人；有腿部畸形的人；愛穿高跟鞋的人；過度運動的人；久坐不動的人。由此得知：年齡和遺傳是不可忽視的因素，損傷和過度使用是引起膝骨關節炎最重要的原因。

      我們在日常生活中應該如何避免損傷膝關節？

      1.減少對膝蓋的損耗

      不要扭著身體走路；不要單腳著地走路；不要在負重時，使膝蓋彎曲。

      2.注意保暖

      必要時戴上保暖性護膝護具，防止膝關節受涼。膝關節遇冷可導致血管收縮，血液循環變差，加重疼痛。

      3.地面要軟

      避免在水泥地等過硬地面上長時間行走，腳部著地時腳跟先著地，然後腳底、腳尖著地，讓整個腳平穩滾過地面。

      4.避免暴走

      過度運動可導致關節軟骨磨損或破壞。有關節炎的人，儘量減少關節的大幅度活動，尤其不宜負重跑步、登山、爬樓梯或暴走，以免增加膝關節磨損。可進行如遊泳、騎車等對膝關節負重小的運動，既鍛鍊了身體，又可避免膝關節損傷。

      5.減輕體重

      體重過重是關節骨質增生、軟骨退化、膝關節受損的重要原因之一，過重的體重會導致關節軟骨受壓不均勻，繼而發生炎症。減輕自身重量，可以直接有效的減少關節負重，減輕關節壓力，而且，瘦一點對心腦血管也好。

      6.增強腿部肌肉力量

      很多損傷都是發生在體力不濟的時候，因此發達的肌肉，特別是股四頭肌，可在一定程度上緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降到最低。

      那麼問題來了，應該如何鍛鍊腿部肌肉力量呢？教你三個動作：

      動作一

      仰臥平躺，腿伸直，上抬約30度，堅持10秒，每組10—20次，肌肉有酸脹感即停止，也可以在小腿上綁適當重量的沙袋進行直抬腿訓練。

      動作二

      貼牆屈膝靜蹲，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，上身挺直靠牆，重心落於足跟。膝關節不超過腳尖，屈膝角度小於等於90度，保持姿勢到力竭，10次一組，組間休息10秒，每天3組。

      動作三

      站立，屈膝，一手握緊同一側的腳踝，向臀部方向靠攏至最大，堅持20-30秒，每天3-5次。

特別聲明

本文為澎湃號作者或機構在澎湃新聞上傳並發布，僅代表該作者或機構觀點，不代表澎湃新聞的觀點或立場，澎湃新聞僅提供信息發布平臺。申請澎湃號請用電腦訪問http://renzheng.thepaper.cn。

評論（）