一日三餐的減肥食譜

核心提示：想減肥一定是離不開飲食，如果能把日常飲食規律化，想胖也胖不起來，因此，肥胖都是由於日常飲食沒有做好管理，才會導致身體脂肪堆積越來越多，再加上身體新陳代謝過慢，脂肪無法及時消耗，會堆積在體內，讓人的體型發生巨大變化。減肥的話要從一日三餐開始控制。今天就具體推薦一日三餐的減肥食譜，堅持使用進利於健康減肥。

想減肥一定是離不開飲食，如果能把日常飲食規律化，想胖也胖不起來，因此，肥胖都是由於日常飲食沒有做好管理，才會導致身體脂肪堆積越來越多，再加上身體新陳代謝過慢，脂肪無法及時消耗，會堆積在體內，讓人的體型發生巨大變化。減肥的話要從一日三餐開始控制。今天就具體推薦一日三餐的減肥食譜，堅持使用進利於健康減肥。

一日三餐很簡單，就是早餐，午餐和晚餐，健康飲食的標準狀態就是早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，以這樣的結構準備一日三餐的減肥食譜，長期堅持相信一定會有減肥效果：

1、 早餐以一杯酸奶，加幾顆葡萄乾，再加兩片全麥麵包，就非常健康，酸奶有助於促進消化，全麥麵包片熱量非常低，作為早餐具有飽腹感的，還健康。午餐則以青菜為主，綠葉青菜都可以，在烹飪的時候最好以水煮為主。如果在剛開始實施飲食減肥，可能無法接受水煮菜，那麼可利用日常習慣的烹飪方式，不過要保證少油少鹽，儘可能做到爆炒的狀態。晚餐則推薦水煮菜或是生菜沙拉，千萬不要用沙拉醬去拌沙拉，因為沙拉的熱量非常高，它就失去了吃蔬菜減肥的意義，使用醋和鹽即可。

2、 在減肥期間每天菜系不一樣，第2天的早餐可以吃全麥麵包加雞蛋加豆漿。午餐就可以吃番茄豆腐豆芽湯，做法很簡單，把所有原材料清洗乾淨切成小段，直接在水煮，5分鐘左右，加入的調料，最好以鹽為主，其他的可以省略。晚餐同樣是醋和鹽拌的生菜沙拉，如果飢餓感可以加一份水果即可。

3、 第3天，吃一個粗糧花卷，加一份牛奶，再加一個水果，水果要以低糖水果為主。午餐可以吃溜魚片或者說吃兩片瘦牛肉，加一點蔬菜。

以上推薦的內容是一日三餐的減肥食譜，看上去似乎較為簡單，甚至覺得有點缺乏油水，但是為了減肥，這些辛苦還是要付出的，畢竟魚和熊掌不能兼得，想減肥就必須要控制飲食。