核心提示：減肥減脂食譜有哪些？合理安排一日三餐有利於減肥減脂，減肥食譜早餐：營養鹹豆花；減肥食譜中餐：蘑菇菠菜意面；減肥食譜晚餐：海蠣燒豆腐。需要大家注意的是貴在堅持，自有堅持，才能夠獲得成功。
現實生活中， 有很多的朋友被肥胖困擾，對於這類人群來說，減肥減脂很關鍵，通常情況下，肥胖是由於暴飲暴食導致的，那麼，減肥減脂食譜有哪些呢？其實，合理安排一日三餐有利於減肥減脂，我們來看下面的介紹。
減肥減脂食譜
一、早餐
減肥減脂食譜早餐：營養鹹豆花
材料：準備非常嫩的豆腐一盒，蔥姜蒜適量，蘑菇、胡蘿蔔、裙帶菜適量，再準備些炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1、首先要把裙帶菜用水泡發，然後再切小片備用，而且要把以上介紹了其他材料切末、小丁備用。
2、然後把嫩豆腐放到裡煮一會，可以煮1-2分鐘左右。
3、這時熱鍋少油，把香蔥姜蒜末放進去，翻炒後倒入以上準備好的其它配料，炒半分鐘之後，再加放以上介紹的生抽、糖、陳醋調味。
4、最後把煮好的豆腐劃成薄小塊，放到碗裡備用，然後再澆上步驟準備好的料，攪拌均勻就可以食用了。
二、午餐
減肥減脂食譜中餐、：蘑菇菠菜意面
材料：準備適量的三色螺旋面、蘑菇、菠菜、火腿片、洋蔥半個、蒜頭、淡奶油、鹽、白胡椒粉。
做法：
1、首先在鍋中放適量的水燒開，可以多加一點，往水中加5克鹽，再加適量的橄欖油，然後再把準備好的三色螺旋面放進去，煮好後撈出備用。
2、然後把洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎備用，而且要把蘑菇切片，把菠菜洗乾淨後切段備用。
3、此時，熱鍋後加入適量地橄欖油，等到油溫之後加把準備好的洋蔥、蒜末等放進去炒香，此時再把蘑菇放進去炒軟。
4、然後倒入準備好的淡奶油，需要注意的是，這時要加放適量清水煮開。
5、最後，步驟一煮好的三色螺旋面和菠菜，加入適量地鹽調味，翻炒大概1分鐘左右，放入準備好的火腿末和白胡椒粉拌勻就可以食用。
三、晚餐
減肥減脂食譜晚餐：海蠣燒豆腐
材料：準備適量的豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉，還有適量油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法：
1、首先要把準備好的豆腐用淡鹽水浸泡30分鐘左右後取出切塊，需要注意的是，要往海蠣裡面加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，把青蒜洗乾淨切段備用，姜切片備用。
2、然後，往鍋中倒入適量地油，等到油熱以後把準備好的青蒜段和薑片放進去，再把豆腐小火略煎。
3、此時要注意轉大火，然後再把料酒、生抽的倒進去進行翻炒，加入適量的水燉煮片刻。
4、然後再把準備好的海蠣燜煮片刻，需要大家注意的是，要煮到湯汁略稠。
5、最後加入準備好的青蒜葉、鹽、胡椒粉就可以食用了。
減肥減脂食譜有哪些？通過以上的介紹，相信大家都有所了解了吧，專家提醒，合理安排一日三餐有利於減肥減脂，除此之外，在日常生活中，不可以暴飲暴食，而且貴在堅持，不可以三天打魚兩天曬網，自有堅持，才能夠獲得成功。