隨著現在社會工作生活壓力的增大，不少人長期辦公久坐不動造成了過勞肥，年紀輕輕便大腹便便，稍微走一層樓梯就氣喘籲籲，下班回家躺著不動，任由贅肉橫生。因此減肥成了許多人心中的夢想，光說不練假把式，跑步就是很多人的第一選擇。
跑步具有時效性高，體能提升快的特點，選擇一雙較為輕快的跑鞋，找一塊平坦的路面就可以飛奔的跑起來，聽起來非常理想，但事實上，有非常多的人沒辦法堅持下來，因為跑步相對於其他運動，是一項比較枯燥乏味的運動項目，往往需要三個月才能看到身材的變化，由於效果出得較慢，許多人在半途就放棄了跑步。
誠然，跑步是不錯的運動項目，但並不是所有人都能承受跑步帶來的煎熬以及歲月帶來的磨練。有沒有哪些更方便簡單的運動項目可快速減肥呢？答案是肯定的！運動項目千千萬，選擇最適合自己的就足夠了。變速有氧運動也是比較不錯的選擇。下面小編為大家介紹這個動作，供大家居家訓練。
在減肥關鍵期，選擇以下3個動作，比跑步效果強很多。
1 波比跳
波比跳屬於快節奏中高強度的訓練動作，在訓練時只需堅持30秒以上，心率便開始快速攀升，快速出汗。作為全身性燃脂項目，波比跳一直在減肥界中享有盛名，其具備了塑形燃脂的效果，能夠快速剷平肚子肥肉，甩掉討厭的拜拜肉。
此外波比跳是有氧以及無氧運動的結合，在甩掉脂肪的同時，能夠增強全身力量，提高肌肉合成速度對於打造翹臀細腿有著不錯的效果，相比於跑步更容易被人所接受。
姿勢：身體自然下蹲，以伏地挺身的姿勢平撐在地面，緩慢向下進行伏地挺身，再還原向上跳躍，形成下蹲俯撐跳起的連貫動作。
2 俯身開合跳
相信許多人做過平板支撐，明白平板支撐對於收腹效果是多麼明顯，但小編今天要介紹的是平板支撐的加強版，俯身開合跳，不僅擁有著平板支撐的所有優點，同時還加入了跳動的動作，利用腹部核心收緊發力，將雙腿來回跳動是非常受歡迎的減肥動作之一。只需要跳動20秒以上，你就會感覺腹部脂肪在極速燃燒。
姿勢：以伏地挺身姿勢撐在瑜伽墊上，手肘撐地，肩胛骨隆起，保持頭肩背臀腿在同一直線，利用核心發力將腿部往外跳動，還原回來全程控制呼吸。
3 高抬腿
作為從小學就被體育老師拿來當作熱身的運動，高抬腿是許多人非常熟悉的項目。高抬腿的特點在於高抬二字，這比邁開腿還要來得難一些，但有付出必有收穫，只要堅持鍛鍊，高抬腿減肥效果會非常快，不僅有利於提高心肺耐力功能，體重也會唰唰唰猛降！
姿勢：身體自然站立，雙腳與肩同寬，將小臂折起，使大臂與小臂形成90度夾角，將大腿往上踢，膝蓋儘量碰到手心處。