最近收到一位粉絲的私信留言，具體內容時這樣
你好，我現在身體情況是比較胖，想減肥但是沒有什麼好的方法，而且自己也比較懶，你有沒有什麼推薦的，比較好用的減肥產品？我在朋友圈，看到了一些代餐奶昔的一些減肥成功的案例，我就想問一下你這個是真的有用嗎，有沒有什麼危害？
其實這類的問題，我也是碰到的比較多，這是之前大多都是一些現實生活當中碰到的一些朋友在諮詢我這個事，我也都給予了一些相關的解答，今天也就趁著這個機會做一篇更加詳細的分析和講解，讓大家能夠很好的認識到代餐奶昔的一些情況
今天這個文章就主要從以下幾個方面來進行講解
1. 市面上常見的減肥產品
2. 代餐是什麼
3. 蛋白奶昔數據營養成分對比
4. 代餐奶昔作用原理
5. 有用嗎？推不推薦
6. 實際負面案例
7. 代餐的使用注意事項及個人建議
引言
2016年，英國著名醫學雜誌《柳葉刀》發表全球成年人體重調查報告，調查發現全球成人肥胖人口已經超過正常體重人口，而中國超越美國，成為全球肥胖人口最多的國家。
其中，中國男性肥胖人數4320萬人，女性肥胖人數4640萬人，總人數高居世界第一。
根據國家統計局和國界衛計委的數據顯示，中國人的超重率和肥胖率均不斷上升。
從1992年到2015年，超重率從13%上升到30%，肥胖率從3%上升到12%。
同時中國兒童和青少年的肥胖率也在快速增加，從2002年到2015年，兒童和青少年超重率從4.5%上升到9.6%，肥胖率從2.1%上升到6.4%。根據2015年中國肥胖指數，從地域上來說，北方肥胖指數35%高於南方27%。在肥胖人群不斷增加的今天，減肥行業市場規模在2015年達到900億
在實際現實情況之下，以及我們國家龐大的人口基數的作用下，減肥產品的市場將會越來越大，這也就會衍生出來，越來越多的減肥產品，但是在選擇健康有效的減肥產品時一定要做出正確的判斷，以免對於我們的身體產生不良的影響
正文
一、市面上常見的減肥產品
現在市面上比較常見的減肥產品主要以減肥藥，減肥茶，代餐產品，甩脂機和塗抹類型的瘦身霜為主流產品
而其中的代餐奶昔借著可以取代部分或全部正餐的食物，同時快速、便捷地為人體提供必要的營養物質，在減肥的同時保證營養攝入達到健康減肥的目的這個方向，讓很多的減肥人群信以為真，把代餐奶昔作為減肥產品的首選。
二、代餐是什麼
代餐，顧名思義就是可以代替早餐，午餐，晚餐的食物。
而代餐其中有代餐餅乾，代餐粉，代餐蛋白奶昔，代餐棒等
其中的主要構成大多已高纖維，低熱量，飽腹感強的食物混合製造成相關的產品，用這些產品來代替正常飲食來達到一個減肥的目的。代餐奶昔的營養成分相較於其他代餐產品營養更全面豐富。所以選擇的人群也就更多。
代餐類產品的原理以及相關成分大同小異，我們今天就主要以代餐奶昔為主要講解
三、代餐奶昔營養成分
我在網絡上挑選了兩款代餐奶昔作為對比
主要的成分構成以各類蛋白質（大豆蛋白，乳清蛋白）、果糖、膳食纖維、各類維生素、食品添加劑。
而我們人體所需的基礎7大營養素為礦物質、脂類、蛋白質、維生素、碳水化合物、水和膳食纖維
推薦服用一份的量其中的營養成分和熱量大約在100Kcal-200Kcal左右
拋開熱量不談，看看營養成分是不是還挺全面的？
別著急，繼續看
四、代餐奶昔作用原理，那它到底有用嗎？
上面也說了，代餐奶昔是用來代替我們一日三餐其中的某一餐或者某兩餐通過服用，他來降低我們一天的熱量攝入
而減肥的原理我們也說的很多了，就是要控制住你每天熱量的攝入<你每天熱量的消耗
那這種代餐奶昔到底有沒有用？
而我的回答是肯定有用的
這種奶昔的營養和熱量成分，每一份我們就按照比較高的上限來算，算他200Kcal，
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900Kcal的熱量,男性則需要1980～2340Kcal的熱量
平均一下我們一頓飯的熱量少一點通常會在500Kcal左右，多一點可能就800Kcal。如果你代替一頓，那你今天就少攝入了400-600Kcal的熱量，如果代替了兩頓，那你可能就會少收入800-1200Kcal的熱量。
但是有用，並不代表著推薦使用，別著急，繼續看
五、為什麼不推薦長期使用代餐奶昔呢？
你要是按照我們上面說的這種使用代餐來代替正常吃飯的話，正常飲食每天缺少這麼多的熱量，你怎麼著都得瘦了，何必要用這個呢？
熱量缺口太大，不吃飯這種就相當於是節食減肥
而節食減肥的這種方法是非常不推薦不可取的
同時這種代餐奶昔當中的營養配比和成分，你還不如通過正常的飲食來攝取
還有一點吐槽一下就是他們裡面添加的這種大豆蛋白粉或者是乳清蛋白粉，你吃了，覺得沒有什麼副作用，但是為什麼同樣是單純的蛋白粉，你吃著會覺得它對身體會有副作用？
長期服用代餐奶昔，雖然說可以幫助你減肥，但是就和節食一樣恢復正常飲食之後，立馬就會反彈
同時長期服用可能會導致營養不良，因為他所包含的營養成分太少了
六、實際的反面案例
它的作用原理上面我們也說了，當你去選擇這些產品的時候，可能看到的只是推廣產品so需要的產品的有效性，但是實際情況，你也需要更多的去觀察觀察用戶的實際反饋，接下來我們就來看一看，在一些實際使用了這些代餐產品的一些反饋
雖然說我們並不能以偏概全，但是這種事情會發生，它就是有一定概率的，現在是在別人身上，後面有可能就會發生在你的身上
長期吃代餐奶昔，導致產生的胃潰瘍，他這種就比較誇張了，通常的奶昔服用，一般推薦是代替一餐到兩餐，他這個就是一天三頓完全只吃這個，可能相對來說問題會比較嚴重一些.
這是一位看透事情本質的，不願透露姓名的匿名用戶。
為避免糾紛，部分名稱打碼
很多人在選擇這種代餐產品的時候無論是太過於相信加上在營養知識方面的欠缺就很容易導致對我們的身體健康造成一定的危害。
七、代餐的使用注意事項及個人建議
代餐這種產品，它必然有它存在的必要性，我們不能完全否定他，對於我們的幫助，但是在一些特定的時間，以及場景之下，我們沒有太多的辦法去進行充足的食物補充，我們可以採用這種產品來達到一個果腹維持生命能量的一個方法
不要把它作為一個太過於依賴的產品不要長期服用
尤其是對於減肥來說，你如果有打算使用代餐的這種想法，那我個人的建議，在選擇帶餐的時候儘量選擇營養搭配，比較豐富同時熱量並不會太低的代餐產品
最多在每一天當中選擇一餐使用代餐來代替
在使用代餐的同時，也要注意從日常的飲食當中增加一些其他營養成分的攝入
一些身體有疾病，低血糖，血壓不穩定的人群，也是不要使用了這樣有可能會加大患病風險
多抽點時間，去了解了解正確的健康，營養知識，這樣才能夠讓你在減肥的過程中，保證身體的健康，而不是說一味的去傷害身體，來達到你減肥的目的。
只有合理的飲食結構和體育鍛鍊才能夠健康成功的減肥
最後說一句，你想喝代餐奶昔還不如去喝蛋白粉，蛋白質含量更高，開個玩笑哈哈哈
好了，今天的文章就到這裡